Fogyás baba után: Melyek a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszerek a baba utáni kilók leadására?

Terhesség alatt normális súlygyarapodás, de néhány új kismama szívesen eltolja a plusz kilókat a szülés után

Tehát mik a legjobb és legbiztonságosabb módszerek a csecsemő utáni test formájához? Mikor kell elkezdeni a testgyakorlást a baba után, és hogyan csinálják azok a bosszantó celebek?

legbiztonságosabb

Először is elengedhetetlen, hogy kezelőorvosa előre lépjen, mielőtt bármilyen testmozgási rendszert vagy étrendet folytatna, és a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy várjon a hetes postnatalis ellenőrzés után, mielőtt megpróbálna lefogyni.

Másodszor adjon engedélyt magának, hogy lassan vegye be. Cél a heti 1 - 2 font súlycsökkenés. Ez a tempó nemcsak fenntartható lesz, de nem befolyásolhatja a baba növekedését vagy a tejellátását, ha szoptat.

Ne feledje, hogy kilenc hónapig tartott a baba elkészítése, és a legtöbb nő úgy találja, hogy akár egy évbe is beletelhet, hogy újra érezze magát a baba előtt, ezért ne csüggedjen, ha elsőre nem fér bele kedvenc vékony farmerjébe pár hónap.

Milyen típusú testmozgás segít a fogyásban?

Függetlenül attól, hogy született-e babája, vagy nem marad aktív, fontos, ha megpróbálja csökkenteni a ruha méretét. Használja a kardió és az erő edzés kombinációját a legjobb eredmények elérése érdekében.

Miután az egészségügyi szakember megkapta a bólintást, miért ne kezdhetne napi gyengéd sétákkal babájával a babakocsiban?

Hozzáadhat néhány mérsékelt nyújtási és medencefenék-gyakorlatot is.

A csoportos órák jó lehetőség, mivel nem csak egy fitnesz szakértő felügyelete alatt állsz, hanem remek lehetőség arra, hogy megismerkedj más új anyákkal a környéken. Vannak speciális születés utáni jóga és pilates órák, amelyek segítenek biztonságosan tonizálni és megerősíteni a testet. És ha attól tart, hogy a testmozgás negatívan befolyásolja az anyatejtermelés képességét, akkor a SZÉP**** (Nemzeti Egészségügyi és Egészségügyi Kiválósági Intézet) megnyugtassa Önt. Azt állítja:

„A szülésznőknek és más egészségügyi szakembereknek ösztönözniük kell a nőket a szoptatásra. Meg kell nyugtatniuk őket arról, hogy az egészséges táplálkozás, a rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás és a fokozatos fogyás nem befolyásolja hátrányosan a szoptatás képességét, illetve az anyatej mennyiségét vagy minőségét. ”

Ha különösen aggódik a has és a hasi izmok miatt, van néhány szigorító mozdulat, amelyet bevethet a napi rutinjába.

Itt van egy edzésterv ez segíthet.

Hogyan fogyok egy c-szakasz után?

A c-szakaszos kismamák születési tapasztalatai sokkal különböznek azoktól, akik hüvelyesen szülnek. Könnyű elfelejteni, hogy a császármetszés valójában nagy műtét, és így a gyógyulás is más lesz.

A C szakaszú anyák a szülés után sokkal több folyadékot tartanak vissza, ami sokkot okozhat, és csak egy teljes hat hét elteltével szoktak mentesülni minden fájdalomcsillapítótól és korlátozástól. Hónapokba telhet, mire a gyomor összezsugorodik és a folyadék átfolyik, így bár nehéz lehet, a legjobb, ha a babával tölti az időt, és türelmes marad.

Miután kezelőorvosa a szülés után hat-nyolc héttel megadta neked a lépést, lassan elkezdheted a rendszeres testmozgást. Próbáljon meg gyalogolni, kocogni, úszni, kerékpározni és hasi gyakorlatokat, miközben napi 100 kalóriával csökkenti az étel bevitelét. Ez a kis mennyiség elősegíti a zsírégetési folyamatot, ugyanakkor biztonságos megközelítés is, ha szoptat.

Segít-e a szoptatás a fogyásban a csecsemő után?

A nőket arra ösztönzik, hogy a lehető leghosszabb ideig szoptassanak és a NHS az új kismamák több mint 73% -a kezd szoptatni. Az anyatej bizonyítottan megvédi csecsemőjét a fertőzésektől és betegségektől, segíthet erős érzelmi kötelék kiépítésében Ön és a baba között, emellett az anyatej bármikor elérhető.

De milyen előnyei vannak a szoptatásnak számodra mint anyának? És a szoptatás segíthet-e a fogyásban?

Jennifer Ritchie, a „Tejet készítek” szerzője. Mi a szuperhatalmad? ”, Azt mondja, hogy sok a tévhit a fogyásról és a szoptatásról. Elmagyarázta: „Egyesek úgy vélik, hogy a súly csak akkor csökken, ha szoptat. Mások szerint nehéz visszaszerezni a tested, amíg szoptatsz.

- Egyik sem igaz.

A szoptatás sok extra kalóriát éget el, a jelentések szerint napi 850 lehet (sokkal vonzóbbnak tűnik, mint izzadni a futópadon.) De a szoptatás közbeni fogyás nem garantált, mert ez a folyamat éhesebbé teszi az anyákat, így ebben a szakaszban extra étel elérése normális mellékhatás.

Tehát, hogy a legtöbbet hozza ki a szoptatás kalóriaégetéséből, egyszerűen végezzen néhány apró étrendi változtatást. Válasszon teli, de egészséges ételeket, például zabkását, barna rizst és édesburgonyát, és kapcsolja ki az alacsony kalóriatartalmú pattogatott kukorica chipset. Könnyítse meg az életét, és előkészítse a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket hűtőben tarthat, és készen fogyaszthatóak, ha peckesnek érzi magát.

Célszerű kisebb, egészséges ételeket is fogyasztani, de rendszeresebben a nap folyamán. Ne hagyjon nagy hézagokat az étkezések között, mivel ez megakadályozza az éhségérzetet, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egészségesebb alternatíváihoz.

Fogyókúrázhatok-e, hogy elveszítsem a babám súlyát?

A szülési utáni fitnesz rendszer kezdetéhez hasonlóan a legjobb, ha drámai változtatásokat hajt végre étrendjében, várjon hat hétig tartó ellenőrzésig és az orvos beleegyezéséig. Ez még később lehet, ha folytatja a szoptatást.

De ha készen áll a fogyásra, és össze szeretné kapcsolni a testmozgást az étrenddel, akkor néhány egyszerű változtatást kell végrehajtania.

  • A szoptatás kimerítheti a kalciumot, ezért töltse fel alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy szójatejjel, nem pedig kalóriatartalmú nehéz sajttal.
  • Növelje az olajos halak, például a lazac bevitelét, hogy felhalmozhassa egészséges omega-3 zsírjait
  • Snack értelmesen. Keksz, chips és csokoládé helyett próbáljon teljes kiőrlésű gabonafélét, szárított és friss gyümölcsöt, diót és magot keresni.
  • Fontos, hogy hidratált maradjon, így gondoskodjon arról, hogy sok vizet, valamint gyümölcslevet, tököt, levest, teát és kávét igyon. Ha mégis szoptat, válassza a dekát.
  • Próbáld meg úgy megtervezni az étkezéseket és a harapnivalókat, hogy könnyebb maradni az egészséges lehetőségek helyett a cukros csemegék helyett.
  • Egyensúlyhormonok cinkkel, amely megtalálható a vörös húsban, a diófélékben, a magvakban és a zabban, valamint a B6-vitaminban, amely a brokkoliban és a banánban található.
  • Tartsa fenn a vércukorszintjét alacsony glikémiás terhelésű ételekkel. Kerülje a finomított és cukros szénhidrátokat.
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát, babot, rostos gyümölcsöt és zöldséget az emésztés elősegítése érdekében.
  • Tartsa a folsav bevitelét zöld zöldségek és hüvelyesek mellett.

Az egyik jól ismert új anya, aki saját csecsemő fogyókúráján járt, a műsorvezető és DJ Neev Spencer. Miután három követ (20KG) tett fel, miközben terhes volt a lányával, Genevieve-vel, megállapította, hogy megpróbálják leadni a fontokat; először az a tény, hogy c szakaszonként szült, majd három hónappal később felfedezte, hogy van egy csúsztatott korongja, amely további nagyobb műtéttel jár.

Neev tehát úgy döntött, hogy az étrend megváltoztatása lesz az egyetlen módja annak, hogy visszatérjen ahhoz a karcsú alakhoz, amely terhesség előtt volt. A nő elmagyarázta:

- A hátam miatt 99% -ban diétáztam.

"Tudtam, hogy nem tudok megpróbálni fogyni a testmozgás segítségével, mindennek diétának kell lennie. Alapvetően sok egészséges zsír, sok zöld, búza, finomított szénhidrát és semmilyen cukor fogyasztását jelentette.

Ez egy kemény rendszer, és Neev szerint nagyon szigorúnak kellett lennie, de minden erőfeszítés megtérült: "Tavaly október 12-én kezdtem el, és most kilenc hónapig tart, és majdnem 13 kg-ot vesztettem."

De Neev szerint a megfelelő táplálék biztosítása a legfontosabb, és hogy az új kismamáknak meg kell próbálniuk türelmesek maradni. Azt mondta: "A legjobb tanácsom az, hogy ne legyél túl kemény magaddal."

Tehát hogyan néz ki egy átlagos nap Neev baba fogyókúrájával?

Reggeli

Két tojás vajjal és szalonnával

Kávé egy csepp tejszínnel

Reggeli snack

Öt mandula 11 órakor

Kávé egy csepp tejszínnel

Ebéd

Olívaolajba és citromba öltözött saláta sima csirkével vagy halakkal

Délutáni nasi

Zeller és rekedtes, valamint néhány olajbogyó

Vacsora

Csirke, hal vagy steak rengeteg zöldséggel és salátával

Eper és tejszín

Két négyzet 90% -os étcsokoládé

Neev lefekvés előtt gyógyteát is fogyaszt, és sok vízzel hidratált marad a nap folyamán.

Lecsökkentem a csecsemő súlyának egy részét, de mostanra lemaradtam. Úgy tűnik, miért nem veszítek a zsírból, bármit is próbálok?

Tehát diétát kezdett, rendszeresen edzett, és az első hetekben a súlya csökkent. De most úgy tűnik, hogy az életmódváltástól függetlenül leállt. Milyen teljesen frusztráló.

De nyugodjon meg arról, hogy nincs egyedül. A súlycsökkenés fennsíkjának ütése normális, különösen azok számára, akik nemrégiben szültek.

Tehát hogyan lehet elveszíteni ezeket az utolsó kilókat?

  1. Támogatásra lesz szüksége, ezért vigye magával partnerét az egészséges életmód pályájára. Javasoljon egy sétát, ahelyett, hogy összeomlana a televízió előtt. Vessen még egy pillantást hűtőszekrényére és szekrényeire, és szabaduljon meg minden zsírtartalmú és feldolgozott ételtől. Ezután cserélje le az egészet gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, sovány húsokra és halakra.
  2. Próbáljon egy kis extra fizikai aktivitást szorítani a rutinjába. Az üzletekbe járás és egyéb házimunkák valóban növelhetik az elégetett kalóriák számát az intenzívebb edzésmód mellett. Bármennyire unalmasan is hangzik, ne feledje, hogy ez olyan egyszerű, mint több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt.
  3. Váltson fitneszre. Próbáljon futás helyett új tornatermi órát, próbálja ki a jóga helyett a súlyokat. Minden az izomtónus növeléséről és a test trükkjeiről szól, a dolgok frissességével.
  4. Maradjon pozitív és értékelje a már elért eredményeket.

Hogyan vesztette el Holly Willoughby a baba súlyát?

A Ma reggel nézőit meglepte Holly karcsúsított alakja, amikor a háromgyermekes anya az utóbbi hetekben még karcsúbbnak tűnt. És úgy tűnik, a tónusú testalkatának a titka a Pilates.

Lynne Robinson, a Body Control Pilates igazgatója szerint Holly 2011-ben, lánya, Belle születése óta heti órákat tart otthonában.

A Pilates supremo elmondta a The Sun-nak: „Több hónapig dolgoztam Holly-val, és hetente egyszer tanítottam magán otthonában.

- Holly posztnatális matracokkal foglalkozott, amelyek középpontjában a mag erősítése és tonizálása állt.

Szóval tessék! Hol regisztrálunk?

Hogyan veszítette el Billie Faiers a baba utáni súlyát?

A TOWIE csillag két kicsi anyukája, és csak idén márciusban adott életet Arthur fiának. De májusra már visszatért sovány farmerjébe. Tehát ő csinálta?

Billie 8-ról 10-re nőtt terhes állapotban, és elmondta a New! Magazin, hogy a szoptatásnak tulajdonítja a baba utáni szűkülő alakját, amit Nelly lányával nem csinált.

Hozzátette a Closer-nek adott interjúban: "Érezheti, hogy a hasa szinte összehúzódik, miközben szoptat.

- Vicces, de azt hiszem, ez mindenképpen segített a karcsúsításban.

Más történet volt Nelly 2014-es születése után, amikor azonban Billie gyors testmozgásokkal segítette vissza a baba előtti testét.

Akkor azt mondta a Now Magazine-nak: „Ritkán kapok időt magamra, ezért a ház körül gyakoroltam gyakorlatokat. Amikor van öt szabad percem, 20 guggolást és ropogtatást készítek.

Öt szettet csinálok a nap folyamán - amikor kimegyek a zuhany alól, vagy amikor Nelly alszik vagy játszik a szőnyegén.

"Folyamatosan talpon is vagyok és emelem a babát, ezért elégetem az energiát és mozgás közben tartom az anyagcserét, és rengeteg sétát tettem a házam közelében, Brentwoodban."

Hogyan veszítette el Kim Kardashian a csecsemő súlyát?

Kim Kardashian híres gyilkos kanyarulatáról, de még a valóság televíziójának királynője is meg akart karcsúsítani két kicsi, Észak és Saint születése után. És bár láttunk képeket arról, ahogyan keményen megy a fitnesz rendszerével, úgy tűnik, hogy a szigorú diétás tervnek is megvolt a maga szerepe.

Kim táplálkozási szakértője, Colette Heimowitz elárulta az EliteDaily-nek, hogy pontosan hogyan veszítette el a csecsemő súlyát, és hogyan marad trimmelt. És mindez a fehérje feltöltéséről és a cukor elkerüléséről szól.

Azt mondta a kiadványnak: "A test csak kb. 1-2 teáskanálnyi egyenértékű keringésre van felépítve egyszerre ... de ha folyamatosan cukrot iszol és szénhidrátot fogyasztasz, ami cukorrá alakul a testedben, akkor megviseled a cukor anyagcseréje az idő múlásával ... és a sok felesleges cukor zsírrá alakul, és így hízik meg minden testsúlyod.

Hozzáteszi: "A vérünk fehérjéből áll, és ha fehérjét keverne cukorral, akkor karamellát kapna."

Heimowitz szerint Kim gondoskodik arról, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendjében ahhoz, hogy elégedett legyen, és megakadályozza az éhségérzetet. A legjobb tanács azoknak, akik meg akarják ismételni Kim lapos hasát? Legyen tisztában a fogyasztott szénhidrátokkal. Elmagyarázta: "A legjobb az, ha megszámolod a szénhidrátokat ... Találd ki, mit csinálsz most ... számold meg a szénhidrátokat, amelyeket általában egy nap alatt megeszel, és vágd ketté."

Hogyan fogyott a baba súlya? Milyen gyorsan került vissza a baba előtti testéhez? Tudassa velünk tovább Facebook vagy Twitter

  • TERMÉKVIZSGÁLATOK
  • Rólunk
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Jogi
  • Hirdet
  • Adatvédelmi beállítások

A Bauer Media Group a következőkből áll: Bauer Consumer Media Ltd, Cégszám: 01176085, Bauer Radio Ltd, Cégszám: 1394141

Bejegyzett iroda: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Cégszám: LP003328

Bejegyzett iroda: Akadémiai Ház, 24-28 Oval Road, London, NW1 7DT. Mind Angliában és Walesben vannak bejegyezve. HÉA-szám: 918 5617 01

A H Bauer Publishing-t az FCA engedélyezte és szabályozta hitelközvetítésre (hivatkozási szám: 845898)