Izomtömeget építhet az úszás révén

Az izomépítés az úszás révén remek módja annak, hogy karcsú és tónusú maradjon, ha a megfelelő módon jár el.

Az úszás kiváló, alacsony hatású gyakorlat a kalóriák elégetésére és az erőnlétre. Ideális sérülteknek, ízületi problémáknak vagy más problémáknak, amelyek megnehezítik a kardio- és súlyemelő gyakorlatokat. Az úszást általában a sovány izmok felépítésének tekintik, de ha masszát keres, és nem képes kezelni egy megerőltetőbb edzést, lehetséges-e ezt a tömeget úszással megszerezni?

Igen, ez az. Csak nézze meg az olimpiai úszókat, akik órákat töltenek a medencében. A testépítő tömegük nem azonos, de ez sem minden sovány izom. Az úszás izomra képes, de nem látja olyan gyorsan a munkájának gyümölcsét, mint a szabad súlyokkal.

Izomépítés az ellenállás révén

Izmaid nőnek, amikor megnyúlnak, elszakadnak és helyreállnak az ellenállási gyakorlatokból. A súlyemeléshez hasonlóan az úszás is ellenálló gyakorlat, de a súlyemeléssel ellentétben a csontjaira és az ízületeire jelentéktelen mértékben megterheli. Ez rövid idő alatt csökkentheti az izomzat mennyiségét, de csökkenti a testre gyakorolt hatást is, ami óriási előnyt jelent abban, hogy egész életében fizikailag aktív maradjon.

Az úszás sokkal gyorsabban és hatékonyabban fejleszti az izmokat, mint a hagyományos kardio gyakorlatok, például a futás vagy a kerékpározás. Az állandó nyomás és húzás a víz ellen, amelynek sokkal nagyobb az ellenállási szintje, mint a levegő, építi az izmok kapacitását és állóképességét. Mielőtt megtudná, teljesen tónusú úszó teste lesz - talán akár hatos csomaggal is!

Legjobb gyakorlatok az izomépítéshez úszás közben

A különféle mozdulatokkal történő úszás nagyszerű módja az izomépítésnek, de ha fel akarja gyorsítani a folyamatot és megcélozni bizonyos izmokat, akkor néhány dolgot megtehet.

Légy következetes

Az izomtömeget kereső úszók nem jutnak el oda, ha csak hetente egyszer vagy kétszer úsznak. A következetesség kulcsfontosságú az izomcsoportok felépítésében és az úszók testének tónusú megjelenésében.

A legjobb, ha van egy medence a kertben, ahol bármikor úszhat köröket. Ha egy ilyen medence felszerelésének költsége lehetetlen, akkor egy edzőterembe és egy medencéhez való csatlakozás is működni fog, mindaddig, amíg Ön heti 3-5 alkalommal jár el.

Egyél helyesen

Mint a testmozgás más formáiból is tudhatja, akkor nehezen lesz tónusa, ha nem megfelelő ételeket fogyaszt. Növelje a sovány fehérjék bevitelét, és csökkentse a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Az egészséges ételek ideálisak a gyógyuláshoz, ami kulcsfontosságú az izom gyors és biztonságos felépítéséhez. És csak azért, mert úszol, nem jogosít fel napi 10 000 kalóriatartalmú diéta betartására a la Michael Phelps.

A karokra és a lábakra külön összpontosítson

Súlyemeléskor valószínűleg egyik nap a karjaira, a másikra a lábára koncentrál. Ugyanez az elv érvényes az úszásra is, de egy kicsit kreatívabbá kell válnod azzal kapcsolatban, hogy hogyan csinálod a vízben.

Ahhoz, hogy a lábaira koncentrálhasson, ússzon egy kickboarddal. A karjaid nem tesznek mást, csak feltartanak, és a lábaid elvégzik az összes munkát, amellyel a medencén át hajtanak. Ez kiválóan alkalmas a mag bekapcsolására és a központi izmok felépítésére is, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy nagyszerű úszó legyen.

A karok megmunkálásához használjon húzóbóját, amely elszigeteli a karizmait és elősegíti az edzés intenzívebbé válását. Úszáskor nehéz teljesen kihúzni a lábizmait az egyenletből, de ez a gyakorlati stílus lehetővé teszi, hogy gyorsabban építsék fel a karjaink izmait.

Változtasd és erősítsd rutinodat

Csakúgy, mint a súlyzóban, ugyanazt a rutint folytatva a medencében hetekig folyamatosan nem sokat tehet az izomnövekedésért. Össze kell keverni a dolgokat. Lehet, hogy egy hétig elvégzi a mellütést, és a következőre vált a hátsó stroke-ra. Minden rutin különféle izmokat fog dolgozni, biztosítva, hogy edzés közben ne hanyagolja el bizonyos izomcsoportokat.

Nehéz megtalálni a módját az úszás fokozásának, mivel nem tud nagyobb súlyt adni. De változtathatja az egyes gyakorlatok végrehajtását. Egyszer megnövelheti a hosszát és csökkentheti a sebességét, vagy felgyorsíthatja és különböző ütésekkel gyakorolhatja a sprinteket. A rutin változása és intenzívebbé tétele mellett az izmok kitalálják és elkötelezettek lesznek, így növekedhetnek és alkalmazkodhatnak.

Fenntartja a hagyományos erősítő edzéseket

Az úszás nagyszerű módja annak, hogy tónusban maradjon, de ez nem helyettesítheti teljesen a hagyományos erőedzést. Hetente legalább kétszer építsen be valamilyen súlyemelőt az edzésbe.

Ha úgy tetszik, csökkentheti a testre gyakorolt hatást, és erősítő edzéseket hozhat a medencébe. Használjon víz súlyzókészletet bicepsz-fürtök készítéséhez, például víz taposása közben. Az ellenállás növelése érdekében könnyű súlyokat is viselhet a csuklója és a bokája körül. (Vigyázzon, amikor súlyokat ad a medencébe, mert ez elsüllyedhet!)

Az izomépítés az úszás révén remek módja annak, hogy karcsú és tónusú maradjon, ha a megfelelő módon jár el. Ezek a tippek nagyon kevéssel segítenek izomépítésben
hosszan tartó hatással van az ízületekre és a csontokra.