Ez az intelligens étkezési terv minden srácnak segít egyidejűleg izomépítésben és zsírégetésben

A testtömeged biztos, fontos - de az energia, az immunitás és az izomtömeg (nem beszélve a józan eszedről) túl gyakran eshet el az út mellett. Most, talán jobban, mint valaha, döntő fontosságú az erődön való ragaszkodás. Ezért más a négy lépésből álló étkezési tervünk. Úgy tervezték, hogy levágja, amit nem akar, miközben megerősíti a tevékenységét - nem szükséges homályos szuperélelmiszerek, drága kiegészítők vagy fűvel táplált egyszarvú

A következő: van egy oka annak, hogy a diéták egyet jelentenek a nélkülözéssel. Amikor a súlycsökkenés az elsődleges cél - amint ez gyakran előfordul - hajlamosak vagyunk rögzíteni azt, ami nem lehet, és kevésbé azt, amire többre van szükségünk annak biztosítására, hogy testünk képes legyen a legjobb működésére.

Célként önmagában a „fogyás” meglehetősen értelmetlen. Vegyük Anthony Joshua ökölvívót. A 110 kg-os és a 6ft 6in testtömeg-indexe technikailag „túlsúlyos”. Ez egyértelműen nevetséges. De ez egy pontot szemléltet: ha csak a kevesebb evésre és a kilók leadására összpontosítasz, akkor nem igazán azon dolgozol, hogy elérd a kívánt hatalmas testet.

Hallottátok, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Számos súlycsökkentő terv a sűrű izmokat célozza meg a zsírtömeg felett, mert ez nagyobb elmozdulást eredményez a mérlegen. Egy éhen töltött hét után könnyebb lehet, de csak azért, mert a zsír-izom arány rossz irányba billent. Tehát azoknak a férfiaknak, akik komolyan gondolják az alakjukat, rengeteg oka van annak, hogy okosabban étkezzenek: emelik immunrendszerünket, növelik energiájukat, növelik az állóképességet és erősebbé válnak - különösen, ha a közelmúlt eseményei miatt tornaterem szünetre volt szükség.

"A diéta az erő újjáépítésének kulcsfontosságú eleme" - mondja Brian St Pierre, a Precision Nutrition. "Elegendő makrotáp és mikrotápanyag nélkül nem lesz képes megfelelően helyreállni, vagy a csúcsán teljesíteni."

És ez a fajta erő nemcsak az edzésednek, hanem a munkára való összpontosításnak, a szellemi ellenálló képességednek és mindennek a hasznára válik. Fog fogyni ezen a programon? Teljesen. De még ennél is fontosabb, hogy ezt megteszi anélkül, hogy közben meggyengítené testét.

1. lépés: Diverzifikálja az üzemanyagot

Egyes összeomló diéták egész élelmiszercsoportokat vágnak le annak érdekében, hogy sokkolják a rendszert a fogyással. De a nagy meglepetés az, hogy milyen gyorsan halmozódik fel újra. Egész testének megerősítése és a tartós változás támogatása érdekében számos tápanyagot kell megennie - mondja St Pierre. Pontosan ezért fontos mindegyik. (Ne aggódjon, a tudományt később finom ételekké fordítjuk.)

A csak állati eredetű táplálékokban előforduló tápanyagok, például a kreatin, tovább fokozzák az izom erejét és erejét. A vörös hús a legjobb forrás, de a vegánok kiegészítő formában megtalálhatják. Más példa a karnozin, amely kapcsolódik az izomműködéshez és a csökkent fáradtsághoz.

Ezek csak növényi élelmiszerekben fordulnak elő, és a különböző színek különböző típusokat jelölnek. A fitonutriensek csökkentik az edzés által kiváltott gyulladást és javítják egészségi állapotát. Példák, amelyekről hallottál, többek között a karotinoidok, flavonoidok és a resveratrol. Csak a gombákban és más gombákban találhatók meg a mycutrientek segítenek elkerülni azokat a hiányosságokat, amelyek eláraszthatják erejét.

Nem csak azokat a növényeket értjük, mint az avokádó és a diófélék, vagy az olajos halak, hanem azokat is, amelyeket kevésbé nyilvánvaló gyanúsítottaknál találunk, például tojássárgája, fűvel táplált marhahús, sertéshús és szervhúsok. A teljes ételekből származó feldolgozatlan zsírok csökkentik a gyulladást, védik a hormonegyensúlyt, támogatják az ízületek egészségét és javítják az immunitást, így soha nem kell lemaradnia az edzésről.

2. lépés: Számolja ki az adagokat

Ez magában foglal egy kis matematikát a sok haladáshoz. Az eredmények megtekintéséhez nem kell ezt betűig követnie, de a fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitel módosítása jótékony hatással lesz arra, amikor visszatér az edzőterembe, nem veszít veszteségeket. Ezzel az útmutatóval győződjön meg arról, hogy a feltöltött üzemanyag megfelel-e a rendeltetésének.

3. lépés: Fordítsa a matematikát étkezéssé

Mindez a mérésekről és a makrókról beszél, de hogy néz ki ez a tányéron? Vegyük a 2. lépésben kiszámolt számokat, és alakítsuk át az egyszerű napi étkezések elkészítésének tervévé. Mert van elég gondolkodni.

4. lépés: Most készítse el az étkezési tervét

Az, hogy hogyan választod az Erős ember tervét, rajtad múlik. Miután rendezte az adagjait, szabadon keverheti és párosíthatja. Kattintson az alábbi galériára, hogy megnézze, milyen lehet egy tipikus napi étkezés 68 kg-os emberünk számára.

5. lépés: All The Gear.

Van néhány alapvető készlet, amely az étkezési terv tervezésének folyamatát sokkal hatékonyabbá teszi. Nézd meg őket:

Iratkozzon fel a Férfi egészségügyi hírlevél és indítsa el otthoni testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy egészségesebbé és szellemileg erősebbé váljon, a postaládájába érkező legjobb fitnesz-, izomépítő és táplálkozási tanácsokkal.

A hatékony otthoni edzéshez, felemelő történetekhez, egyszerű receptekhez és tanácsokhoz, amelyekben megbízhat, iratkozzon fel a Men's Health UK-ra