Építsen izmokat és égessen több zsírt ezzel a Tabata edzéssel kezdőknek

Publikálva: 2018. április 29. Utoljára frissítve: 2020. augusztus 27

Takarítson meg időt, dobjon zsírt és fokozza az anyagcserét!

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy akár 4 perc alatt egyszerre tud tonizálni és hízni? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? Nos, nem az! Izomzatot tehet és több zsírt égethet ezzel a kezdőknek szánt Tabata edzéssel! Először áttekintjük, mi a Tabata stílusú képzés és milyen előnyökkel jár!

Mi a Tabata?

Izumi Tabata orvos azt tanulmányozta, hogy a sportolók rövid időtartamú, rövid pihenőidővel végzett gyakorlása nagy előnyökkel jár-e. A sportolók az összes futásból 20 másodpercet (nagy intenzitással) végeznek 10 másodperces pihenéssel 8 forduló alatt, vagy összesen 4 percig. Tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy számos előnye van.

Tabata képzési előnyök

A Tabata gyakorlat számos előnnyel jár. Először is, az intenzív testmozgás bebizonyította, hogy az anyagcserénk 15-ször magasabb, mint az alapanyagcsere (BMR). A BMR az energia és a kalória mennyisége, amely az egyszerű létezéshez szükséges (légzés, emésztés stb.) Idővel ez a nagy intenzitású intervall edzés arra kényszeríti testünket, hogy növelje a BMR-jünket annak érdekében, hogy megfeleljen ezeknek az új igényeknek, és extra kalóriákat éget el a folyamat.

Ez a testmozgás lehetővé teszi számunkra az izomtömeg fenntartását, sőt felépítését is. A tabata edzés stresszt okoz az izomszövetünkön, ami azt mondja testünknek, hogy ragaszkodjon hozzá, lehetővé téve számunkra az izomtömeg fenntartását. Tovább növelhetjük az izomtömeget, ha a súlyzós edzéseket beépítjük a Tabata edzésbe.

A Tabata Training néhány további előnye az aerob és anaerob kapacitás növekedése, amely a szív- és érrendszeri egészség, a légzőszervek egészségének és állóképességének javulásához vezet. Az a tény, hogy a Tabata gyakorlása ilyen rövid idő alatt elvégezhető, hajlandóbbá tesz minket a következetes végrehajtásra.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik a Tabata HIIT-et gyakorolják, lényegesen több bőr alatti zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik az egyensúlyi állapotú kardiót gyakorolják.

Készen áll arra, hogy izmokat építsen és több zsírt égessen ezzel a kezdőknek szánt Tabata edzéssel?

Egy tipikus Tabata edzést futópadon vagy pályán végeznek. Olyan gyakorlatokat fogunk végezni, amelyek megerősítik és felépítik izmainkat. A Tabata edzés azoknak a nőknek ajánlott, akik már elérték az edzettség bizonyos szintjét. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente 2-3 alkalommal hajtson végre, rendszeres erő- és kardiózással együtt. Választhatja a súlyok megtartását, ha növelni akarja a nehézségeket és/vagy az izomépítésre akar összpontosítani.

Az edzés

Amire szükséged van: Stopperóra vagy telefonos időzítő (ne próbálja meg a fejében számolni.)

Mit kell tenni: Feltétlenül melegítenie kell ezt a Tabata edzést. Bemelegítés körülbelül 10 percig. Ha készen áll a kezdésre, hajtsa végre a gyakorlat 20 másodpercét a lehető legnagyobb intenzitással. Pihenjen 10 másodpercig, és végezzen még 7 kört. Ez összesen 4 percet vesz igénybe. Mindig hosszabb ideig végezheti, de mindig végezzen legalább 4 percet. Az alábbiakban minden gyakorlathoz oktató videókat mellékeltünk.

Váltakozó ugró tüdő 20 másodperc/pihenés 10 másodperc
Burpees 20 másodpercig/pihenés 10 másodpercig
Ugrás guggolás 20 másodpercig/pihenés 10 másodpercig
Hegymászók 20 másodpercig/pihenés 10 másodpercig

Töltsön ki 2 kört mindegyikből a 4 perc teljesítéséhez.

Váltakozó ugró tüdők

Burpees

Jump guggolás

Hegymászók

Hajtsa végre ezt a Tabata edzést hetente 2-3 alkalommal. Fokozza az anyagcserét, felépíti az izmokat és elhullajtja a zsírt! Megpróbálta? Mondja el nekünk, mit gondol az alábbi megjegyzések részben! Ha tetszett ez az edzés, próbáld ki ezeket Zsírégető tabata gyakorlatok!

Kövess minket a Facebookon és a Pinteresten a legfrissebb zsírolvasztási edzésekhez!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

12 napos fitnesz: A teljes testedzés kihívása

Kényeztesse magát 12 napos egészséggel és wellnessrel.

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!