Végső útmutató a Keto diétához étkezési tervvel

  • A ketózisról és annak hatásáról a zsírégetésre.
  • A keto étrend 3 típusa közötti különbségek: szokásos, ciklikus és célzott.
  • A keto diéta helyes beállítása és finomhangolása.
  • Milyen ételeket fogyasszon, és mennyi a telített zsírbevitel.

Bevezetés a ketogén diétába

A ketogén (a továbbiakban keto néven említett) fogyókúra évtizedek óta létezik, és kissé erős követőket vívott ki a testépítő szubkultúrában. Dióhéjban a keto diéták egyszerűen olyan étrendek, amelyek magas zsír- és fehérjetartalmúak és nagyon alacsony szénhidráttartalmúak (általában

végső

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.

A szerzőről

6 megjegyzés + Hozzászólás elküldése

Ezek valóban hasznos tippek a keto diéta során megfogalmazott konkrét célokhoz. Köszönet a megosztásért!

A cikk tele van félretájékoztatásokkal, hasznos tanácsokkal egészítve. szörnyű olvasni, ha ez az első bevezetésed a keto-ba ! A probléma a "keto diéta" ​​meghatározásával kezdődik. Ahogy a neve is mutatja, a keto diéta ketózist vált ki. A szerző szerint a keto diéták NEM "egyszerűen olyan étrendek, amelyek magas zsír- és fehérjetartalmúak és nagyon alacsony szénhidráttartalmúak". Így fordulhat elő, hogy a magas zsírtartalom és az alacsony szénhidráttartalom általában a ketózist ösztönzi - de a fehérjét és a szénhidrátokat is korlátozni kell, mert a fehérje inzulinreakciót is kiválthat, és így kiüthet egyet a ketózisból. Az igazi keto emberek általában azt mondják: "magas zsírtartalom, MÉRETES fehérje, alacsony szénhidráttartalom". De nyilvánvaló, hogy a pontos szükséges szintek személyenként változhatnak. Az igazi teszt, hogy keto diétát eszik-e, az, ha KETOSIS-ban jár. Ha nem érdekel a ketózis, akkor csak legyél őszinte és nevezd étrendedet "alacsony szénhidráttartalmú étrendnek", ne pedig keto diétának!

A keto legcsodálatosabb előnye, amelyet a cikk nem említ, a SZABADSÁG, vagyis "anyagcsere-rugalmasság". Ha hosszabb ideig marad ketózisban, ideértve a mérsékelt edzést vagy az állóképességet is, akkor arra tanítja a testét, hogy megbízható üzemanyagként zsírégetést nyújtson. Ennek eredményeként már nem érzi magát folyamatosan éhesnek, nem vágyik a cukorra, és már nem függ az ételtől! Az ételfüggőség vagy a szénhidrátfüggőség nemcsak a túlsúlyos embereket sújtja, hanem az olyan sportolókat is, akik az energiájuk fenntartása érdekében megszokták, hogy edzés közben cukros géleket vagy sportitalokat fogyasszanak. A testednek NEM KELL NEKIK, ha zsírégetésre van kiképezve. Akár böjtölhet akár egy napot is, nulla kalóriával, és akkor is remekül érezheti magát, amennyiben lépést tart az elektrolitokkal és a folyadékkal. A Keto szakaszosan koplalva kéz a kézben járhat, pl. naponta csak egy étkezés, vagy korlátozott etetési idő. Eközben nagy kognitív tisztaságot mutat, mert a ketonok nagy üzemanyagot jelentenek az agy számára.

Az itt megadott recepttanácsok néha gyanúsak is. a valódi keto receptek nem igényelnek olyan dolgokat, mint a tojásfehérje, a juharszirup vagy a fehérjepor. Miért kell enni egy tojásfehérjét, ha meg lehet enni az egész tojást ? A telített zsír a legjobb egészségügyi élelmiszer, míg az ipari feldolgozott olajokat, például a repceolajat, meg kell szüntetni - magas instabil többszörösen telítetlen zsír, például linolsav. Az olívaolaj és az avokádóolaj kiválóan alkalmas az öltözködéshez, a kókuszolaj pedig a pirításhoz, de a legtöbb más "növényi olaj" túlságosan magasan feldolgozott és nem jó. Az állati zsírok általában nagyszerűek.