Öt diétás hack az egyenletesebb bőrszín érdekében

Az UV-expozíció, a hormonok, a genetika vagy a bőr sérülése a pigmentációs problémák fő oka. Azonban bizonyos tápanyagok hiánya vagy feleslege összefüggésben áll a bőr pigmentációs problémáival is. Az étrendre fordított egy kis figyelem hozzájárulhat az egészséges bőrmátrix és a hatékony melanin-szabályozás támogatásához. Íme öt diétás hack az egyenletesebb bőrszín elősegítéséhez:

Szinkronba kerülni a cinkkel

A cink kulcsfontosságú szerepet játszik a bőr egészségében. Elengedhetetlen a sejttermeléshez, elősegíti a gyógyulást, véd az UV-károsodásoktól, és véd a gyulladásoktól és a baktériumoktól. A cink hiánya a túlzott melaninszintézissel jár, amely a hiperpigmentáció alapja. Győződjön meg róla, hogy elegendő ebből az ásványi anyagból, ha cinkben gazdag ételeket fogyaszt. Jó források a spenót, marhahús, garnélarák, földimogyoró, vesebab és lenmag.

Élénkítsen C-vitaminnal

Fotóvédő előnyökkel terhelve a C-vitaminnak a lista tetején kell lennie az optimális bőrállapot érdekében. Ez a szuperhős antioxidáns elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, és ragyogó, egészséges fényt kölcsönöz a bőrnek. A pigmentáció szempontjából a C-vitamin megakadályozza, hogy a melanint termelő enzimek (tirozináz) túlhajtást kapjanak az UV-sugárzás okozta sérülések hatására. Fogyasszon citrusféléket, kivi, paradicsomot, brokkolit és paprikát, hogy C-vitaminnal gazdagítsa étrendjét.

Ne lazítson a B12-en

A B12-vitamin szükséges a vörösvértestek képződéséhez, az egészséges neurológiai működéshez és a DNS-szintézishez. Ez egy természetes pigment szabályozó is, amely segít meghatározni, hogy mennyi termelődik és hol jelenik meg. A hiányosságokról kiderült, hogy fokozzák a melanin szintézisét, ami hiperpigmentációt eredményez. A hiányok általában gyakoribbak a vegánok körében, mert a B12-vitamint főleg állati eredetű forrásokból nyerik, például tejtermékből, tojásból, vörös húsból és tenger gyümölcseiből. Nem kell sok B12, csak napi 2,4 mcg. Egy adag lazac vagy vörös hús ezt nem csak fedezi. A tej és a tojás kisebb mennyiséget biztosít. Például egy pohár tej csak 1 mcg-t tartalmaz, ezért ezt össze kell kapcsolnia néhány további forrással. Ha nem tud elegendő mennyiségű B12-t kapni a diéta során, akkor a legjobb megoldás egy kiegészítő.

Töltse le a folsavat

A foláthiány a pigmentáció feleslegével függ össze. A legtöbb ember általában elegendő folsavat kap kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel, de bizonyos körülmények hiányt okozhatnak. Ha terhes vagy szoptat, két emberre van szüksége folsavra (az orvosok általában kiegészítést írnak fel). Testének folsavfelvételi képességét akadályozhatják az életkor, bizonyos gyógyszerek, alkohol, lisztérzékenység vagy pajzsmirigy-túlműködés. És ha dohányzik, szuperoxidot bocsát ki a szervezetében, amely elpusztítja a folátot. Mivel a magas folsavtartalmú ételek szintén általában jót tesznek az egészségednek - leveles zöldek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, citrusfélék -, a fogyasztás növelése nem lehet rossz, még akkor sem, ha nincs hiányod.

Perjel a cukor

Ha még nem hallotta a glycation kifejezést, akkor inkább üljön le erre. A glikáció az a folyamat, amely akkor következik be, amikor a vérben lévő cukrok (glükóz) az egész testben a fehérjéhez kapcsolódnak, és oxidatív stressz hatására lebontják őket. Ez a kollagén lebomlását, a bőr felgyorsult öregedését, fokozott gyulladást, öregedési foltokat és hiperpigmentációt jelent. (Nemrégiben az Alzheimer-kórhoz is társították, ha ez nem lenne elég rossz hír az Ön számára.) A glikáció a vércukorszint gyors emelkedésének eredményeként következik be. A fehér rizs, a tészta, a muffin, a gyümölcslé, a szódavíz és más magas glikémiás ételek levágása az étrendből nem más, mint helyes, ha egészséges, fiatalos és egyenletes tónust szeretne tartani.

A pigmentációs egyensúlyhiány korrigálása lassú folyamat. Az eredmények a bőr mélyén kezdődnek, és a felszín felé mozognak, így a bőr kezdetben sötétebbé válhat. Körülbelül hat-nyolc hétbe telik a látható eredmények elérése. Legyél türelmes. Addig is a jó étrend rengeteg további előnnyel jár a bőr és az egészség szempontjából. Egyél, hogy ragyogjon.