Gondolod, hogy húsra van szükséged az izomépítéshez? Próbálja ki ezeket a vegán tippeket, hogy fitt maradjon
Ez az év transzparens év volt a vegánok számára. Lehet, hogy az éghajlatváltozás valóságához kellett tartania az üzenet átadását, de a világ többi része végre arra ébred, amit a növényi étkezők végig mondtak - az embereknek nincs szükségük húsra a boldoguláshoz. Példa: Ma korábban Toronto esőáztatta utcáin bicikliztem, amikor életemben először láttam egy óriás óriásplakátot, amely a tofut reklámozta.
Miközben a növényi táplálkozás mellett szóló etikai és környezeti érvek tovább erősödnek, az egészségre és az atlétikára gyakorolt hatások körüli mítoszok továbbra is fennállnak. Még mindig olvastam olyan elismert edzők és edzők cikkeit, akik csak ragaszkodnak ahhoz, hogy a hús varázslatos tulajdonságokkal bírjon. A vegán sportoló növekedése ebben az évtizedben - amint azt az új Netflix-film is dokumentálja A játékváltók - ezt a felfogást teszi ágyba.
Igen, kiderült, hogy rengeteg nagyot és erőset (nem is beszélve a gyorsról és erőteljesről) lehet kapni, csak növényeket fogyasztva. A bizonyítás mindenütt megtalálható; a növényi hajtású sportolók minden fontosabb sportág legmagasabb szintjén rúgják a nevüket és a neveket veszik fel, a súlyemelőtől és a harcművészettől kezdve a kosárlabdáig és a teniszig. Tehát meggyőző bizonyíték arra, hogy a Föld színének két legmasszívabb embere - a testépítő legenda, Kai Greene és Trónok harca csillag Hafthor (The Mountain) Bjornsson - azt mondták, hogy a vegán étrendnek adnak egy lövést.
A történet a hirdetés alatt folytatódik
Ha, mint Greene és Bjornsson esetében, Ön is fontolóra veszi az V. csapatra való átállást - vagy még akkor is, ha már jó tagságú tag vagy -, néhány dolgot figyelembe kell venni a siker maximalizálása érdekében (ez a tanács leginkább tornaterem patkányok és sportolók számára, de minden növényi táplálékot fogyasztónak tudomásul kell vennie).
Számolja a kalóriákat
A növények alacsony kalóriatartalmúak, és ezért a növényi étrend gyakran olyan sikeres azok számára, akik fogyni szeretnének. De mi van akkor, ha a fogyás az utolsó dolog a fejedben? A válasz könnyű: gondolkodjon túl a gyártási folyosón.
Amikor az emberek meghallják a „vegán” szót, zöldnek gondolkodnak, amikor valóban egy teljes szivárvány magas kalóriatartalmú ételekből áll, amelyek jóllaknak és segítenek abban, hogy sovány izmokat adj a keretedhez. Az édesburgonya, a quinoa, a vörös lencse és a hajdina csak néhány példa. Egyéb kalóriatartalmú alapanyagok közé tartozik az avokádó, aszalt gyümölcsök, tökmag, tahini, dióvajas, kesudió és kókuszolaj. Megfelelő tervezés esetén a növényi étrend csak korlátozó, lehetővé téve a keményítőtartalmú szénhidrátok és finom zsírok kényeztetését.
Ne feledje a mikroelemeket
A fehérjével kapcsolatos kulturális megszállottságunk felerősödik a növényi világban. Ez az első számú kérdés, amelyet minden vegán megkap: - Haver, honnan veszed a fehérjét? - a valóságban azonban a fehérje szinte minden táplálékforrásban bővelkedik. Vigyázzon inkább a mikroelemekre, különösen a D és B12 vitaminokra.
A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében és az idegek működésében. A tenger gyümölcseiben és a tojásokban található növényi eredetű D-vitamin-források közé tartoznak a gombák és a dúsított, nem tejszerű tejek. Természetesen lenyelhet egy tablettát is - csak győződjön meg róla, hogy zuzmóból származó D2 vagy D3 vitamint választ, ha az állatjogok a fő gondok.
Ami a B12-et illeti, testünknek erre a vitaminra van szüksége a vörösvértestek, valamint a DNS és az RNS előállításához. A B12 baktérium mikrobák által termelt; a mai talajban lévő ásványi anyagok kimerülése miatt leginkább az állati termékekben található meg. Az intelligens vegánok gyorsan megbarátkoznak a táplálékélesztővel - egy B12-dúsított fűszerrel, amely nem ellentétes a parmezán sajttal - szinte mindenre szórják a cuccot, amit esznek.
A tápanyaghiányok pusztítóak lehetnek és jogos aggodalomra adnak okot, de az a helyzet, hogy a legtöbb húsevőnél is fennállnak. Ne hagyd, hogy a nayayers kétségeket okozzon neked; csak vegyen be egy multivitamint, és lehetőség szerint dúsított ételeket válasszon.
A történet a hirdetés alatt folytatódik
Paul Landini személyi edző és egészségügyi oktató Torontóban.
Élj a legjobban. Mindennapi Life & Arts hírlevelünk van, amely az egészségről, az utazásról, az étkezésről és a kultúráról szóló legfrissebb híreinket nyújtja Önnek. Regisztrálj még ma.
- Igen, a nők gyorsan fel tudják építeni a sovány izmokat - ezek a szakértők elmagyarázzák, hogyan
- A nők ülő életmódot folytatva Próbáld ki ezeket a tippeket az egészség megőrzéséhez Életmód Hírek, az indián
- Ez az 5 dokumentumfilm és film arra ösztönöz, hogy vegán legyél
- Ez a 7 vegán NFL-játékos a növényektől kapja erejét
- Ezek az idézetek azok a PSA-k, amelyekre szükséged van, mondd, egyél az átkozott karácsonyi sütiket!