Nők, ülő életmódot folytatnak? Próbálja ki ezeket a tippeket az egészség megőrzéséhez

Számolja össze egészségét és fitneszét az alábbi étrendi tippek betartásával.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint állítólag egy személy vezet a mozgásszegény életmód ha az idejük nagy részét csak olyan alapvető tevékenységekkel töltik, mint az ülés, az állás, az olvasás, a laptopon végzett munka, a házimunka és talán egy 30 perces séta. A legfrissebb jelentés szerint az indiánok (főleg a városi lakosság) közel 65 százaléka ülő életmódot folytat, Dr. Meghana Pasi táplálkozási tanácsadó szerint, az Arogya World MyThali programja.

A nők egészségét különösen számos olyan társadalmi tényező befolyásolja, mint a jövedelem, az oktatás, a foglalkoztatás, a társadalmi kapcsolatok, a közösség és a biztonság. Emellett gondozniuk kell a családjukra és a gyermekeikre is.

„Ha nem szokott helyesen étkezni és edzeni, könnyebben hízhat; kevesebb kalóriát éget el; elveszíti az izomerőt, gyenge csontokat tapasztal; csökkent immunitás, valamint a vérkeringésre és a hormonális egyensúlyra gyakorolt hatás. Mindez növeli a krónikus degeneratív rendellenességek, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek, rák, légzési rendellenességek, depresszió és szorongás kockázatát ”- említette Dr. Pasi.

Tehát mit tehetnek a nők, hogy egészségesek maradjanak?

Egyél egyenletesen az étkezés egyensúlyával

A kiegyensúlyozott étkezés az összes szükséges tápanyagot tartalmazza a test optimális mennyiségében táplálkozási igények. Próbálja meg egyensúlyba hozni a nap minden étkezését azzal, hogy fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz. Ezeket a tápanyagokat az öt élelmiszercsoportból szerezheti be: gabonafélék/gabonafélék/köles, hüvelyesek/dals/hüvelyesek, tojás/hús/hal, tej/tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek.

Reggeli

Van idli/ dosa, poha, veg parathas, tojás, saláta, tej, gabonafélék. Ezek összetett szénhidrátokat, fehérjéket és rostokat eredményeznek.

Idli reggelire fogyasztható. (Forrás: Getty Images)

Ebéd

Válasszon salátákat, csírákat, túrót, zöldségeket, dalokat és chapattikat, és kerülje a savanyúságokat, papadokat, sült ételeket és édességeket. Próbáljon elkészíteni egy paner csomagolást csicseriborsó salátával, levessel és pulaóval, rajma rizst túróval vagy sambar rizst. Ezeket vacsorára is elfogyaszthatja.

Esti ételek

Munka egy tál gyümölcsre, sült chanára és mogyoróra, teával. Árok sütik, chipsek és samosák.

Hidrát

Kókusztej, a lassi, az író, a zöld tea, a lime juice jó módszer a kiszáradás legyőzésére. Ne felejtsen el naponta két-három liter vizet fogyasztani.

Szezonális ételek

* Fogyasszon helyben kapható szezonális gyümölcsöket és zöldségeket. Legalább három gyümölcsöt és három-négy katoris zöldséget tartalmazzon az étkezés során a nap folyamán.

* Kerülje a feldolgozott ételeket. Ellenőrizze a sóbevitelt: Korlátozza napi egy teáskanálra.

* Kerülje a vörös húst. Cserélje le sovány húsra, baromfira és halra.

* Tartalmazzon több köleset és teljes kiőrlésű gabonát. Kerülje a finomított lisztet, mint a maida.

Vigyázzon

Az étkezés kiegyensúlyozása nem csak azt jelenti, hogy ezeket az ételeket beleteszi a tányérjába. Ez azt is jelenti, hogy optimálisan fogyasztják őket. Egy egyszerű katori (tál) segítségével mérje meg az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A fizikai aktivitás

Miután egy nő eléri a 30-as éveit, a csontvesztés fokozatosan jelentkezik. 40 éves kora után kezd fogyni az izomtömeg. Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett mozgásszervi alkalmasság pozitívan kapcsolódik a funkcionális függetlenséghez, a mobilitáshoz, a csontok egészségéhez, a pszichés jóléthez és a nem fertőző betegségek kockázatának csökkenéséhez.

Próbáld ki ezeket

* Felvonók helyett lépcsőn menjen.
* Csatlakozz egy jógaórához, táncolj vagy zumbázz, vagy játssz a gyerekeiddel.
* Félóránként keljen fel az íróasztaltól, nyújtózkodjon és sétáljon le, hogy újratöltse a kulacsát.
* Tegyen egy gyors sétát 30 percig minden nap

Tápláló ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás különbséget tehet. Ne hagyja ki életének legfontosabb pillanatait a rossz egészségi állapot miatt, amikor csak egy kis napi elkötelezettségre van szüksége önmagához.

Tehát, készen állsz?

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel