Szeretne ideális testsúlyt? Kövesse ezeket az egészséges és természetes étrendre vonatkozó tippeket

JAKPUSNEWS.COM - Az azonnali gyógyszeres étrendhez képest a diéta természetesen a legbiztonságosabb módja a fogyásnak.

Az ideális testtömeg sok ember álma, mind a férfiak, mind a nők. Tagadhatatlan, hogy ez befolyásolhatja az ember önbizalmát, hogy mindennaposnak néz ki. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez hatással lehet a test egészségére. De ennek ténye nem garantálja, hogy annak, akinek ideális a testsúlya, egészséges az állapota is.

Eközben valaki, aki túlsúlyos vagy elhízott, a szervezet számára kevésbé egészséges állapotokat okozhat. Dr. Ramen Goel, a Nova Specialist Surgery bariatrikus sebészeti részlegének vezetője, Tardeo Mumbai, India elmondta, hogy ezek a betegségek némelyike elhízás miatt merült fel, ahogyan azt a Times Of India idézi. Ezek a betegségek magukban foglalják a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívinfarktust, a magas vérnyomást, a GERD-t (Gastroesophageal Reflux Disease), az osteoarthritist, a rákot és a magas koleszterinszintet.

A túlsúly miatti különféle betegségek megelőzése érdekében természetesen diétázhat az ideális testsúly elérése érdekében. Hogy megtudja, mennyit kell lefogynia. Ki kell számolnia a testtömeg-indexét (BMI). Ha a BMI számítási eredményei azt mutatják, hogy túlsúlyos, diétát a következő természetes módon teheti meg:

1. Állítsa be a diétát
Fogyókúra alatt csökkentse az étel részét 10-20% -kal. Egyél lassan, legalább 20 percig. Ez a módszer hatékonynak bizonyult a túlzott étvágy elnyomásában. Szabályoznia kell azt is, hogy milyen ételeket kell fogyasztania. Az étrendhez válasszon tápláló ételeket, például magas fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalmú ételeket. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a telített zsír- és koleszterinszint, például a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket.

2. Sport
A diétát természetesen a kalóriák elégetéséhez szükséges sporttevékenységekkel is támogatni kell. Kocoghat, kardiózhat, aerobikozhat és más sportokat végezhet. Tornázzon naponta legalább 30 percig. A fogyáson kívül a testmozgási szokásoknak számos előnye van az egészségre nézve. Köztük a betegségek megelőzése, a hangulat javítása, az energia növelése és az alvás minőségének javítása. A testedzés időtartama, még mindig módosítania kell a test állapotát.

3. Megfelelő pihenés
Megfelelő pihenésre és alvásra van szüksége a testnek, különösen, ha fogyni akar. Mivel az alváshiány növelheti a hormontermelést, amely könnyen éhesnek érezheti magát, ami késztetést okoz a túlevésre.

4. Kerülje az alkoholfogyasztást
Számos tanulmány azt sugallja, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztása növelheti az ember kockázatát az elhízás megtapasztalására. Az alkoholtartalmú italokban ugyanis elég magas a kalóriatartalom. Azáltal, hogy nem fogyaszt alkoholtartalmú italokat, nemcsak elkerüli a túlsúlyt, hanem megelőzheti az alkohol okozta különféle egészségügyi problémákat, például a magas vérnyomást, agyvérzést, májkárosodást és szívproblémákat.