A top 10 magas fehérjetartalmú étel, amely ideális azok számára, akik több izmot akarnak felépíteni

Nena rajong az írásért. Megosztja mindennapi egészségügyi és életmódbeli tippjeit a Lifehackről. Olvassa el a teljes profilt

amely

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A hat csomag olyan álom, amelyre sokan vágynak, ilyenek például a középkorúak, egyesek terhesség után, mások pedig túlzott étel- vagy túlterhelt sör után „sörhasat” hagyva - ami nem túl esztétikus.

A has egyre növekszik, majd a petyhüdt has elhalványulásának keresése diétaváltásokkal, diétás tablettákkal és tornateremekkel kezdődik; de az extra hasi zsír, aminek tonizálása szükséges, olyan lehetetlennek tűnik. A gyomor általában sokak számára problémás terület.

Mi a megoldás?

Legyen az „alma” alakú, túl sok hasi zsír, vagy „körte” alakú, szélesebb combokkal és csípővel, amikor itt az ideje, hogy izmokat építsen vagy fogyjon, készüljön fel a tiszta étrendre.

A felülés és az emelés önmagában nem segít abban, hogy elérje azokat a megterhelt izomfázisokat. Így van - csak ha megfelelő ételeket fogyasztasz, akkor lehet izmokat építeni, túlzott edzés nélkül megtartani és izomerőt szerezni.

Készen állsz az izmok felépítésére?

A titok a táplálkozásban rejlik.

Sokan hajlamosak olyan keményen edzeni, hogy nem figyelnek a táplálkozásra, ezért az edzésre fordított összes idő és erőfeszítés kárba veszik. A sikert akkor szabotálják, ha az emberek azt feltételezik, hogy a táplálkozás túl bonyolult, és kerülik a megfelelő étrend követését gazdag, tiszta és teljes fehérjével!

A táplálkozás figyelmen kívül hagyása nem lehetséges. A táplálkozással kapcsolatos ismeretek segítenek a fitnesz rutinjával együtt hasznosítani. Ez segít fenntartani az izomtömeg növekedését.

Először tisztítsa meg étrendjét, és vegyen részt egy kardió gyakorlaton, hogy segítsen leadni a felesleges zsírt. Kezdje rendszeres izomépítő edzésekkel. Ez elősegíti a tonizálást. Akár zsírégetésre van szükség, akár valamilyen tömegre van szükség, a fehérje sokkal gyorsabban segíti az eredmények aratását; segít az izomépítésben és a zsírvesztésben, valamint a karbantartásban és javításban.

Minden a fehérjebevitelről

A fehérje olyan aminosavakból áll, amelyek izomépítő elemek. Az optimális izomnövekedés érdekében a testnek minden nap állandó fehérjeellátásra van szüksége [1]. A fehérjében lévő aminosavak létfontosságúak az izomszövet felépítésében, helyreállításában és fenntartásában.

A fehérje hidrogénből, szénből, oxigénből és nitrogénből áll. Megfelelő fehérje mennyiség jó nitrogén egyensúlyhoz vezet. Elérve ezt a stádiumot, izmokat épít.

A következő ételekben magas a fehérjetartalom: hal, hús, sajt, joghurt, tofu, bab, tej, lencse, dió, tojás és mag.

A kezdéshez kövesse az első tíz magas fehérjetartalmú ételt, hogy segítsen az erő megszerzésében és az izomtömeg mérlegelésében.

1. Sovány marhahús

Izomgyarapodáshoz a nagyon sovány marhahúsnak kell lennie. Meg van töltve mindennel, ami az izomnövekedéshez szükséges; tartalmaz vasat, B-vitaminokat és cinket.

Ami a legfontosabb, hogy magas a fehérje minősége és magas aminosav-szintje van, és az inzulinnal együttműködve elősegíti az izomnövekedést. Csak 3 oz sovány marhahús adag ugyanannyi fehérjét biztosít, mint 1,5 csésze bab, csak a kalória felével, ami jó hír, ha fogyni próbál.

2. Bőr nélküli csirke

A marhához hasonlóan a csirke is jó fehérjeforrás; mindössze 4 oz grillezett csirke [2] 36 gramm fehérjét tartalmaz. Ez döntő fontosságú az izmok helyreállítása és karbantartása, valamint a csontok egészsége és a testsúly fenntartása szempontjából. Pluszként sokféle módon lehet elkészíteni a csirkét is.

3. Túró

Nem sokan tudják, hogy a túró kazeinfehérjével van tele (14 gramm/fél csésze. [3]) A kazein lassan emészthető fehérje, amely tökéletesen megtartja az izmokat. Jó kalciumforrás, B12-vitamin és sok más létfontosságú tápanyag.

4. Tojás

A tojásokat olykor arra utalják, hogy ártalmasak az egészségre, de nem. A tojások nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, 9 létfontosságú aminosavval és korinnal, a „megfelelő zsírral”, valamint D-vitaminnal. A közepes méretű tojásban [4] 5,7 gramm fehérje van.

5. Tejsavó fehérje

A fehérje-kiegészítők népszerűek a fitnesziparban, mivel kényelmes fehérjeforrást [5] kínálnak megfizethető áron. A testépítők ébredéskor és edzés után használják őket. Egy gombóc 9-30 gramm fehérjét tartalmaz, a típustól és a márkától függően - a legjobb a címkéket olvasni.

A tejsavó étkezéshez is keverhető. Fontos, hogy kiváló minőségű fehérjét kapjon az élelmiszerekből, és tejsavófehérjét használjon a fehérjebevitel fokozásához.

6. Hal

A halak zsírszegények, magas fehérjetartalmúak és nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakban gazdagok. A hal típusától függően 19-36 gramm fehérjét tartalmaznak [6]. Az Omega-3 segít a zsírvesztésben és biztosítja a testfolyamatok megfelelő működését, például az anyagcserét.

7. Mandula

A mandula a népszerű dióféle. Tápanyagokkal vannak tele, beleértve az E-vitamint, a rostot, a magnéziumot és a mangánt. Összesen tíz mandula 2,5 gramm fehérjét tartalmaz. [7]

8. Brokkoli

A brokkoli zsír nélkül ad fehérjét. Ezenkívül gazdag A-vitamin-, kálium-folát- és C-vitamin-forrás. A brokkoli aminosavhiányos ételekkel párosulva hozzájárul a napi fehérjeszükséglethez. Egy csészében 2,57 gramm fehérje van. [8]

9. Quinoa

A quinoa magas fehérjetartalommal rendelkezik, és jó okkal. A mag teljes fehérje, tele van mind a 9 aminosavval, amelyre a testnek szüksége van. A magas fehérjetartalom miatt tökéletes választás, amely koleszterinmentes és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás a vegánok és vegetáriánusok számára. Egy főtt csésze quinoában 8,14 gramm fehérje van. [9]

10. Lencse

A fehérje nem az egyetlen tápláló előny, amelyet a lencse tartalmaz. Fél csésze lencsében [10] körülbelül 9 gramm fehérje van. Tele vannak káliummal, vasal, cink-foszforral, niacinnal és foláttal. A lencse sok oldható rostot tartalmaz, ami csökkenti vagy megakadályozza a magas vérnyomást.