Milyen ételekben magas a lizin és alacsony az arginin tartalma?

2019. december 29. Julia

A lizin esszenciális aminosav, amely felelős a kollagén képződéséért, a koleszterin szabályozásáért, a növekedésért és fejlődésért, valamint a kalcium felszívódásáért.

Másrészt az arginin feltételesen esszenciális aminosav, amely támogatja az aminosav működését immunrendszer, a sebek gyógyulása és a hormonok szekréciója.

Bizonyos élelmiszerekben széles körben kapható, ugyanazokban az ételekben különböző arányban talál lizint és arginint.

ITT a legjobb forrás, ha vegán vagy, és ha nem vagy a vegán és ehet egy kis sajtot, ITT SZERETEM, és ez nagyon magas benne Lizin.

A herpes simplex vírus kitörése megelőzhető lizinben gazdag és alacsony arginintartalmú ételek fogyasztásával. Az ételek mellett természetes lizin-kiegészítőket is használnak.

Mivel az arginin elősegíti a vírus replikációját, a magas lizintartalom ellensúlyozza annak hatását.

A lizin, az arginin és a herpes simplex vírus kapcsolata

Az orális herpesz, a HSV-1, egy potenciálisan krónikus vírus, amely addig szunnyad az idegrendszerben, amíg ki nem váltja a kitörést.

Bár a vírus képes elrejtőzni az idegrendszerben, egy járvány során a bőrre jut, ha alacsony immunitást tapasztal. A vírus elleni küzdelemhez erős immunrendszerre és lizinben gazdag, valamint alacsony arginin tartalmú étrendre van szükség.

Bár az argininnek számos egészségügyi előnye van, megismétli a herpeszvírust. Ez azt jelenti, hogy a herpeszes betegek, akik ezt a tápanyagot nagy mennyiségben fogyasztják, veszélyeztethetik a vírus kitörését.

A lizin azonban verseng az argininnel, hogy gátolja a herpesz vírusreplikációját a szervezetben.

Hét randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat szerint, amelynek célja a lizin hatékonyságának felmérése a herpeszvírus megelőzésében, a tápanyag csökkentheti vagy csökkentheti a járványkitöréseket (6 vizsgálat) és csökkentheti a járvány súlyosságát (2 tanulmány).

A vizsgálatok azt találták, hogy az alacsony arginin- és magas lizinarány az élelmiszerekben elnyomhatja a herpesz kitörését.

E tanulmányi eredmények ellenére naponta lizinben gazdag és alacsony arginintartalmú ételeket kell fogyasztania, hogy élvezhesse ennek a tápanyagnak az előnyeit a herpeszvírus kitörésének megelőzésében. Egy bizonyos vizsgálat szerint a herpeszes betegeknek napi szinten legalább 3000 mg lizint kell fogyasztaniuk.

Egy átlagos felnőtt étrend napi 6–10 g lizint adhat Önnek. Ezenkívül a tested arginint állíthat elő, lizint azonban nem, mert ez utóbbi tápanyag nélkülözhetetlen aminosav. Ezért több lizint kell fogyasztania étrendjében, hogy megakadályozza a herpesz kitörését és az érzékenységet. Ez megmagyarázza a lizinben gazdag és alacsony arginin tartalmú étrend lényegét.

Például a mediterrán étrend ideális herpeszes betegek számára, mivel gyümölcsöket, gabonákat, zöldségeket, fehérjéket és tejtermékeket tartalmaz; ezek az ételek lizinben gazdagok és kevés arginint tartalmaznak. Kerülnie kell az argininben gazdag ételeket is, és csak azokat kell választania, akik alacsony tápanyagtartalmúak.

Milyen ételek gazdag lizinben?

A hüvelyesek, húsok, halak, baromfi, tejtermékek és a legtöbb gyümölcs és zöldség lizinben gazdag és kevés arginint tartalmaz.

1. táblázat: Lizin/arginin arány lizinben gazdag ételekben

Ételfajta	Lizin: arginin arány
Sajt	2,5: 1
Marhahús	1.3: 1
Joghurt	3: 1
Csirke	1,5: 1
Vaj	2.25: 1
Hal	1,5: 1
Tehéntej	2: 1
Avokádó	1,5: 1

2. táblázat: Magas lizin- és alacsony arginintartalmú gyümölcsök és zöldségek (lizin-ételek)

Gyümölcs/Zöldség	Lizin (mg)	Arginin (mg)
Édes, száraz savó	77	28.
Papaya	76	30
Cékla	72	30
Sörbet	171	78
Mangó	85	39
Sárgabarack	103.	48
alma	17.	8.
Szárított körte	116	56
Crabapple szeletek	28.	14
Szárított alma	37	19.
Körte	23	12.
görögdinnye	99	94. o
Római saláta	58	50
Karfiol	108.	96
Fésűkagyló	1060	1040
Spenót	98	90
Kelkáposzta	132	123.
Lencsecsíra	548	470
Nyári tök	85	65
Burgonya	190	140
Paradicsom	41	27.
Szójabab csíra	386	266
Ábra	19.	11.
Szárított sárgabarack	89	49

Azt is javasoljuk, hogy vegye be az s L-lizin kiegészítést, mert kérdés lehet, hogy a megfelelő mennyiséget csak ételtől kapja-e.

Kattintson ide az általam ajánlott márka megtekintéséhez. CSAK olyan termék, amely nagyon jó visszajelzéseket küld az orvosi közösségtől

Búza/zab, sárgarépa, spenót, banán, a tojás, a kukorica és a kakaó/csokoládék lizint és arginint tartalmaznak 1: 1 arányban, ezért mértékletesen kell fogyasztani.

Friss zöldségek magas lizin-arginin arány gazdag antioxidánsokban javítják az immunrendszert és meggyógyítják a bőrt. A magas lizintartalmú gyümölcsökben gazdag alapvető mikroelemek és vitaminok találhatók, amelyekre szükség van a test szerveinek működésének fokozásához és az immunitás fokozásához a fertőzések megelőzése érdekében.

Az olyan fehérjék, mint a csirke, a hal, a tojás és a pulyka, fokozzák a test szerveinek működését, immunitását és megkönnyítik a gyógyulást.

Szüksége van bizonyos fűszerekre is a vírus replikációjának megakadályozásához, az immunitás fokozásához és a herpeszvírus eltávolításához a rendszerből. Fontolja meg az egészséges fűszereket, mint a köménymag, a kurkuma, a kardamom, az édeskömény, a koriander, a mangosztán olajfa stb.

Mellékhatások

A hasmenés és a hasi görcsök a lizin nagy adagokban történő fogyasztásának fő mellékhatásai.

Szedhet túl sok lizint?

A túl sok lizin bevitele a fent említett két mellékhatáshoz vezethet. Nagy mennyiségű lizin növelheti az aminoglikozid antibiotikum toxicitást a szervezetében. Fogyasszon legfeljebb 10 g lizint naponta.

Kerülendő ételek

Kerülje a magas arginin tartalmú ételeket, például magokat, lencsét, narancslét, uborkát, diót, fehérje-kiegészítőket stb. Kerülnie kell azokat az ételeket is, amelyek gyengítik vagy zavarják az immunrendszert.

Általában az ayurvédikus elvek szerint kerülje a savanyú, savas, édes és sós ételeket, mivel ezek könnyen kiválthatják a herpesz vírusos járványát. Fontolja meg a következőket:

Forró és csípős ételeket, például fokhagymát, fekete és piros paprikát, hagymát, paradicsomot és zöld chilit kell mérsékelten fogyasztani, mivel ezek gyengíthetik az immunitást.
Kerülni kell az őszibarackot, tamarindát, mézet, gyömbért, mentát, mustárolajat, szilva, földimogyoróolajat stb.
A koffeint, például kávét, alkoholt, egészségtelen ételeket, feldolgozott ételeket, túl sok vörös húst, tartósítószert, adalékanyagokat és mesterséges édesítőszereket alacsony mennyiségben kell fogyasztani. Könnyen megnövelhetik testének pH-értékét, ezáltal kitörést válthatnak ki.

Készítsen egészséges étrendet

A lizinben gazdag (lizin tartalmú élelmiszerek) és alacsony arginin tartalmú ételek ismeretében magas lizinszintet kell kifejlesztenie étrend-terv Eszerint. A gyógynövények, például a citromfű, a zöld zab, az olíva levél kivonata, a prunella vulgaris és a kamilla szintén segíthetnek a herpeszvírus kitöréseinek megelőzésében vagy csökkentésében, ha az étrendben szerepelnek.

Bár étrendje kiegészítésként napi háromszor is bevehet lizin-kiegészítést az étkezések között, a természetes lizin a legjobb orvosság a herpesz ellen.

Következtetés

A lizinben és alacsony argininben gazdag étrend alkalmazása a kulcsa a herpesz kitörésének megelőzésében. Ha megfelelő arányban veszik fel, akkor nem csak képes csökkenteni vagy megakadályozni a víruskitöréseket, hanem a vírust is kiküszöböli a rendszeréből.

Az is fontos, hogy nedvesen tartsa az ajkait, és igyon sok vizet a herpeszvírus kitöréseinek megelőzése érdekében.

Szedjen természetes kiegészítést is (ajánlom Ez a márka - Kattintson ide ).

Lépjen kapcsolatba velem, hogy többet tudjon meg a herpeszről és arról, hogyan lehet megelőzni a járványt természetes összetevők felhasználásával.