Fogyjon fogyókúra és testmozgás nélkül. Valódi!

Hogyan lehet fogyni szigorú diéták és sport nélkül

Jekatyerina Mirimanova írónő elmondta nekünk, hogy hatvan kilogramm fogyott szigorú diéták és sport nélkül.

igazi

Mindig túlsúlyos voltam. Gyerekkorom óta szerettem az édességeket és a lisztes ételeket, és utáltam a sportot. Az iskolában, amikor testnevelés órán kellett futnom, a tornacipőm cipőfűzőjét csomóztam.

Apa, felismerve, hogy valamit tennie kell a túlsúlyra való hajlamommal, a lehető legjobban próbálta megmozgatni:

  • Tollaslabda osztályba küldött (még sikerült junior kategóriát is szereznem).
  • Húszperces reggeli gyakorlatokra késztetett.
  • Hosszú sétákra járt velem és anyámmal.

Tíz éves koromban negyven kilométert tudtam megtenni egy nap alatt.

Mégis ezek egyike sem kompenzálta az étel iránti szeretetemet. A túlsúly mindig is a leghűségesebb kísérőm volt.

Tizenhét éves koromban balszerencse támadt:

  • Megtört a boldogtalan szeretet,
  • Elvesztettem apámat,
  • anyám Spanyolországba ment.

Egyedül maradtam. Meg kellett keresnem a megélhetésemet és egyedül kellett megoldanom a problémákat. A stressz hátterében kilogrammok halmozódtak minden új nappal.

Huszonegy évesen megnősültem. Örömteli eseménynek tűnik. De miután elhatároztam, hogy gyereket szülök, komoly nehézségekkel szembesültem. Hormonkezelésen kellett átesnem, amelynek során még nagyobb súlyra tettem szert.

Amikor a baba megszületett, a posztnatális depresszió miatt ismét hízni kezdtem.

Ennek eredményeként 2005 elejére százhetvenöt centiméteres magassággal százhúsz kilogrammot nyomtam.

Furcsa módon nem volt semmilyen komplexum a túlsúlyommal kapcsolatban. Ez a karakterem van: nehéz ostorozó fiút csinálni belőlem. Tréfásan és határozottan elnyomtam néhány ember kísérletét, hogy gúnyolódjak a költségemen. A férjem soha nem kritizált és a testem paramétereinek változását nyugodtan kezelte.

Végül is józanul értékeltem a helyzetet, és rájöttem, hogy túl sokat nyomok. A fogyás ösztönzője az volt, hogy teljes munkaidőben kezdtem dolgozni. Előtte otthon dolgoztam tanárként és műfordítóként.

Februárban meghívtak tolmácsnak, és hosszú idő óta ez volt az első alkalom, hogy kimentem az emberekbe, és láttam magam, hogyan nézek ki a többiekre. Profi, vidám és társasági emberként fogták fel. De senki nem látott nőként. Ez nem felelt meg nekem. És úgy döntöttem, hogy ideje cselekedni.

Első kísérletek

Egy csomó megoldatlan pszichológiai problémám volt. A túlsúly a vészjelzés. A test azt mondja: „Állj meg, valamit rosszul csinálsz”. Akkor még nem dolgoztam át azokat a nehéz helyzeteket, amelyek fiatalkoromban utolérték.

Nem egy nap kérdése. Nem csak a fájdalmat, a neheztelést és a csalódást veheti át és áthúzhatja. Ha megpróbáltam úgy tenni, mintha nincs semmi baj, a szerencsétlen százhúsz kilogrammhoz vezettem.

Úgy döntöttem, hogy értelmetlen pszichológust keresni az esetemben. Elkezdtem pszichológiai könyveket olvasni, és egyedül elemeztem a problémáimat.

Ezzel párhuzamosan természetesen felvettem a táplálkozással kapcsolatos kérdéseket. A dietetikus segítségére történő jelentkezés számomra szintén nem tűnt lehetőségnek. Bevallottam magamban, hogy a szakember hosszú keresése plusz ok arra, hogy ne fogyjon le.

Végül is annyi kifogás van:

  • Nincs időm látogatásra,
  • Nem találok jó táplálkozási szakembert,
  • Túl drága.

Sőt, sejtettem, hogy megmondja: korlátoznia kell a kalóriákat. Hát nem tudom én magam? Súlycsökkentő étrendet kapok, és például nem fog működni, ami gyakran előfordul. Visszajövök, és újra felírnak nekem valamit.

Az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha komoly egészségügyi problémájuk van. Semmi problémám nem volt, és úgy döntöttem, hogy kezelni tudom magam. Nem sikerült megbarátkoznom a sporttal. Utálom a szimulátorokat. Különösen az otthoni használatra szántakat.

Elkezdtem keresni a saját utamat, a saját fogyás módszeremet. Szerencsére lenyűgöző poggyászom volt. Fiatalkoromban az orvosi egyetemre készültem belépni, szinte fejből tudtam az orvosi enciklopédiát, és rengeteg tudományos irodalmat olvastam.

Ez segített elemezni a táplálkozás különböző megközelítéseit. Elkezdtem egyesével tesztelni a fogyás módszereit.

szívvel, és sok tudományos irodalmat olvasott.

Ez segített elemezni a táplálkozás különböző megközelítéseit. Elkezdtem egyesével tesztelni a fogyás módszereit.

Eszembe jutott anyám tapasztalata: egyszer két hétig éhezett, és életének végéig sikerült megoldania a túlsúly problémáját. Esetemben minden kemény határ elkerülhetetlenül barlangászathoz vezetett. Például egy másik népszerű fogyókúrás étrend után burgonyát barlangoztam be. Hatalmas mennyiségben kezdtem el enni.

Kipróbáltam az osztott étkezési rendszert, de ez sem működött. A gyakorlatban rájöttem, hogy ez nem annyira hasznos.

Nekem mindig a vacsora volt a fő étkezés. A munkahelyemen kihagytam az ebédet, így amikor este kilenc órakor hazaértem, mindent elpusztítottam, ami a hűtőben volt. Másnap megbántam és megígértem magamnak, hogy ismét fogyókúrás diétát folytatok. De közelebb az éjszakához, nem tudtam megtartani, és újra beásottam.

Bevallottam magamban, hogy nincs akaraterőm, és képtelen vagyok feladni kedvenc ételemet.

Van kiút

Úgy döntöttem, hogy előállok egy fogyókúrás módszerrel, amely lehetővé teszi, hogy bármit megegyek, amit csak akarok, és ezzel egyidejűleg fogyjak. Feltettem magamnak egy kérdést: hogyan ehetem azt, amit szeretek, minimális veszteséggel?

És rájöttem, hogy ha áthelyezem a „káros ételeket” a nap első felébe, akkor sokkal nagyobb az esély arra, hogy estére el fogják tölteni, anélkül, hogy oldalba bocsátanák őket, ha én egyél közelebb az éjszakához. Fokozatosan elkezdtem reggelizni az összes édességet, sós és zsíros ételeket.

Aztán az utolsó étkezést éjszakai tízből kilencbe helyeztem, egy hét múlva - nyolckor, majd hétkor. Ennek eredményeként kezdtem vacsorázni hat órakor.

Kizártam az uzsonnákat. Megfigyeléseim szerint az osztott étkezéseket gyakran egy nagy folyamatos étkezéssé alakítják át. Gyakran nem azért uzsonnázunk, mert nagyon szeretnénk enni. És amikor felállsz az asztaltól, tudván, hogy a következő étkezésig nem eszel semmit, ez nagyon mozgósít.

Ennek eredményeként a teljes étrendemet reggelire, ebédre és vacsorára osztottam, amelynek tartalma megközelítőleg térfogatban és kalóriában megegyezett.

Az alattomos gyümölcsökkel dolgoztam ki: ebédre és vacsorára csak citrusféléket, almát és szilval hagytam magam. Zsíros krémes szószokat használtam az étel elkészítéséhez, csak délig. Ami a zöldséges szószokat (például a tkemali) illeti, ezeket később is engedélyezték.

A legfontosabb alapelv a következő volt:

  • mindent megehet reggelire.

Ez automatikusan kiküszöböli a barlangászást. A súly elmozdult a holtpontról. Lassan és következetesen fogytam. Az első fél évben harmincöt kilót fogytam. Aztán a súly három hónapig állt.

Meggyőztem magam arról, hogy a lényeg nem kétségbe esni és várni. Végül is a rendszer működött. És valóban, a súly fokozatosan újra olvadni kezdett.

Mellékhatások

A fogyási folyamat során problémáim voltak a bőrrel.

A terhesség után petyhüdtséget adtak a striákhoz. Harcolni kezdtem. A tusfürdővel együtt őrölt kávét kentem a testemre, és masszíroztam a problémás helyeken. A vízi eljárások után hidratáló krémmel és shilajit alapú gyógymóddal „etettem” a száraz részeket.

Egy hónap múlva a bőr feszesebbé vált, és idővel észrevettem, hogy ez már nem ereszkedik meg.

Új élet

Most hatvanöt kilogrammot nyomok.

Reggelire reggel nyolckor süteményt, pástétommal szendvicset és csokit ehetek. Kb. 1 óra körül vacsorázom olyannal, mint a rizs sült hússal. Vacsorára zöldségsalátát és túrót fogyasztok.

Nincs kaja nekem este hat után. Megszoktam. Még egy ünnepi vacsoránál is jól érzem magam egy pohár száraz vörösbor mellett. És nem nehéz feladnom a süteményt, mert tudom, hogy reggel megehetem.

Amikor az egész nap reggel hét órától este tízig van megadva, és nem lehet enni (jó, ez ritkán fordul elő), akkor azt hiszem, hogy mindent be fogok söpörni, ami a hűtőben van, amikor odaérek Este.

Valójában kiderült, hogy egyetlen darab ételt sem tölthetek a torkomba. Tudom, hogy később fizikailag rosszul leszek, és a testem nem hajlandó enni. Eddig életemben nem sportoltam. Bár minden nap járok, legalább egy órát. Emlékszem apám óráira.