"Miért nem tudok lefogyni?"

Fogyókúrázott és tornázott, de nem látta a számot a skálán. Ezek a javítások eredményeket hoznak

miért

A kérdés: "Fogyókúráztam és tornáztam - akkor miért nem fogytam le?"

A szakértő: Lisa Young, Ph.D., R.D., a The Portion Teller Plan szerzője

A válasz: Valószínűleg túlbecsüled, hogy mennyit fogyókúrázol és tornázol. "Általánosságban elmondható, hogy amikor az emberek fogyókúráznak és sportolnak, de nem látnak eredményeket, az azért van, mert azt gondolják, hogy erényesebbek, mint valójában - és ennek következtében túljutalmazzák önmagukat" - mondja Young.

Kezdjük az étrenddel. "Sokan nagyobb adagokat esznek, mint gondolnák, és elfelejtik figyelembe venni az esztelen legeltetést is - mindkettő túllépi őket a becsült kalóriahatáron" - mondja Young. Javaslata? Tartson élelmiszer-naplót, akár papíron, akár egy alkalmazással együtt. A nap folyamán bevitt minden ételfalat dokumentálása és ezért észrevétele segít elszámoltatni magát (és emlékeztet arra, hogy igen, az étel még mindig tartalmaz kalóriát, még akkor is, ha a mosogató fölé állva eszi meg).

Az edzésprogramja két okból egyaránt félrevezető lehet. Az első? Nem dolgozol annyira, mint gondolod. Kérdezd meg magadtól: Amikor edzőterembe jár, az egész időt a gépeken tölti? Vagy, amikor valóban abbahagyja a gondolkodást, egy jókora időt tölt el azon, hogy ellipszisre szálljon, melyik magazint választja el, csevegjen barátaival a szőnyegen stb. Ha bűnös vagy ( vagy mindegyik) fontolja meg a lépésszámlálóba történő befektetést, hogy dokumentált bizonyítékot szolgáltasson arról, hogy mennyit gyakorol valójában - mondja Young.

Az utolsó oka annak, hogy súlycsökkenésben lehet, az, hogy ugyanazt az edzésprogramot ismételgeti újra és újra. "A tested eljut egy fennsíkra, ha ezt megteszed, és nem fogsz eredményeket látni" - mondja Young -, ezért nagyon fontos változtatni rajta. Az erősítő edzés is tengelykapcsoló. "Segít a sovány testtömeg növelésében, így nagyobb eséllyel éri el a fogyás céljait."