Súlycsökkenés: Lehetséges-e csak a gyomorzsír csökkentése?

Szinte mindenkinek vannak olyan problémái, amelyeket szeretne megváltoztatni, és a gyomor a leggyakoribb mind közül. De vajon csak a hasi zsírt lehet-e elveszíteni anélkül, hogy elveszítenénk az összsúlyt?

csak

Lehetséges-e csak hasi zsír levágása?
Mindenekelőtt egy adott terület célzásának folyamatát nevezzük foltcsökkentésnek. A tanulmányok azt sugallják, hogy az esetek többségében a foltok csökkentése nem lehetséges. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy még hat hétig tartó intenzív hasizom edzés sem segített csökkenteni a személy középső szakaszát. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 12 hét egykaros edzés kevésbé laza bőrt eredményezett az edzett karban, de a zsírvesztés elhanyagolható volt.

Ha a test egy bizonyos részére összpontosít, akkor ez nem karcsúsodik, de a testmozgás során zsír lehull. Ugyanez vonatkozik a gyomorra is. Egyes zsírlerakódások testünkben metabolikusan aktívabbak, mint mások, és jobban reagálnak a testmozgásokra. A hasi zsír az anyagcserében az egyik legaktívabb zsír.

Hogyan történik ez?
Sportoláskor testünk felszabadít egy hormont, ami anyagcserében aktív zsírvesztéshez vezet. Minél többet edz, annál több hormon szabadul fel, és végül a zsírveszteség nagyobb lesz. A bélben, a karokban és a mellkasban raktározott zsír metabolikusan aktív, és a megfelelő testmozgás és étrend követése nagyon hasznos lehet.

Másrészt a csípőben, a fenékben és a combokban a zsírlerakódás nem metabolikusan aktív, és elég nehéz csökkenteni.

A testzsír típusa, amelyet követni kell a hasi zsír elvesztése érdekében
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob edzés - futás, úszás, kerékpározás - jó az általános testsúly elvesztéséhez, az ellenállóképzés pedig különösen a hasi zsír megcélzásához.
Az ellenálló edzés, a nagy intenzitású aerob testmozgás és az egészséges étrend megfelelő kombinációja segíthet a hasi zsír csökkentésében.