Útmutató a női termékenységi vitaminokhoz

Nem minden pár, aki megpróbálja a babát, azonnal teherbe esik. Valójában a teherbe esni kívánó nők 10-20% -a nem fog teherbe esni a próbálkozás első évében. Bár ez mögöttes problémáknak tudható be, gyakran egyszerűen annak a kombinációja lehet, hogy nem ismeri a legjobb időt a kiegyensúlyozatlan életmóddal párosítva. A táplálkozás és a fizikai egészség jelentős szerepet játszik a női termékenységben, és mint ilyen, számos olyan vitamin létezik, amelyek jelentős lendületet adhatnak esélyeinek.

Hogyan növelik a tápanyagok a teherbeesés esélyét

Bizonyos ételek fogyasztása és mások kerülése orvosilag bizonyítottan javítja a nő ovulációs funkcióját és növeli a teherbe esés esélyét. Természetesen nem minden a diétáról szól. Vannak más tényezők, amelyek csökkenthetik a teherbeesés esélyét. A túlsúly vagy az alsúly menstruációs rendellenességekhez vezethet, ami miatt a nő abbahagyhatja az ovulációt.

Az alábbiakban néhány dolgot kell figyelembe venni, amikor az étrendre és a táplálék- vagy vitamin-kiegészítőkre gondolsz, amikor megpróbálod a babát.

Melyik a legjobb étel, amelyet teherbe esni?

Mivel a vizsgálatok azt találták, hogy a magas inzulinszint gátolja az ovulációt, bölcs dolog kerülni a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, fehér rizs és sütemények fogyasztását, amelyeket testünk gyorsan megemészt és vércukorakká alakul. Ehelyett ragaszkodjon a bonyolultabb „jó” szénhidrátokhoz, amelyek rengeteg rostot tartalmaznak, például teljes kiőrlésű gabonát és babot. Ezeket a szénhidrátokat lassabban emésztik, stabilabb hatásuk van az inzulinra és a vércukorszintre.

A csecsemő kipróbálása során ezért fontos egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely rengeteg jó minőségű fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, kevés telített zsírban és magas rosttartalmú. A sovány organikus baromfi, a quinoa, a bab, a magvak, a dió és a tofu egészséges fehérjeforrást jelent a teherbe esni igyekvő nők számára.

Megszerezheti-e az étrendben az összes vitamint, amelyre szüksége van a teherbeeséshez?

Még akkor is, ha egészséges, táplálkozási, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, érdemes vitaminokat vagy termékenységi kiegészítőket szednie étrendjének bármely olyan táplálkozási hiányosságának pótlására, amely segíthet a fogantatásban, és ha teherbe esik, akkor fontos egészséges magzati fejlődés.

Milyen elismert szabványokra kell figyelnem a termékenység-kiegészítőkre?

Ha mégis úgy dönt, hogy termékenységi vitaminokat és étrend-kiegészítőket szed, amikor megpróbálja a babát, fontos, hogy csak olyanokat szedjen, amelyek elismert normákkal rendelkeznek, mivel ezek a kiegészítők minőségükben jelentősen eltérhetnek. Azok a vitaminok, amelyek a Gyógyszer- és Egészségügyi Termékek Szabályozó Hatósága (MHRA) vagy a Hagyományos Gyógynövény-nyilvántartás (THR) alá tartoznak, a legjobbak közé tartoznak, mivel szabályozottak és tartalmazzák, amit a címkén mondanak.

A legjobb vitaminok a női termékenységhez

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, valamint az aktív és egészséges életmód mellett számos olyan vitamin létezik, amelyekről kiderült, hogy valóban elősegítik a női termékenységet. Bár biztosan nem elengedhetetlenek a fogamzáshoz, megfelelő adagban szedve növelhetik esélyeit.

Folsav

A folsav fontos vitamin, nemcsak a teherbe esni igyekvő nők számára, hanem a terhesség első három hónapjában is. A folsav segíthet növelni a teherbe esés esélyét, és fontos tápanyag a baba gerincének fejlődésének elősegítésében. Javasoljuk, hogy a teherbe esni igyekvő nők legalább napi 400 mikrogramm folsavat vegyenek be, és a terhesség első három hónapjában folytassák ennek a kiegészítésnek a szedését.

Tanulmányok kimutatták, hogy a folsav termékenységi előnyökkel jár a férfiak számára is, növeli a spermiumok minőségét és mennyiségét.

Q10 koenzim

A Q10 koenzim természetes antioxidáns, amely számos ételben megtalálható és kiegészítésként kapható. Testünk előállítja a CoQ10-et, és sejtjeink felhasználják a test növekedéséhez és fenntartásához szükséges energia előállításához. Tanulmányok azt találták, hogy a foganni próbáló idősebb nők CoQ10-kiegészítői javíthatják a terhesség sikerének esélyét.

Omega 3 zsírsav

A hormonok szabályozásával, az ovuláció elősegítésével és a nyaki nyák növekedésével, valamint a reproduktív szervekbe áramló vérrel (ezáltal javítva a méh általános minőségét) tudományosan bizonyítottan az Omega 3 zsírsav segíti a termékenységet.

Mivel a test nem képes Omega 3 zsírsavat előállítani, ezért különösen fontos, hogy ezt a tápanyagot étrendünkkel vagy kiegészítők szedésével nyerjük. A halolaj és a lenolaj gazdag Omega 3-ban. A teherbe esni próbáló vagy már terhes nőknek ajánlott minden nap legalább 650mg zsírsavat bevenni. Ha mégis teherbe esik, váltson terhességi omega 3 készítményre, amely nagyobb mennyiségű DHA-t tartalmaz a magzati agy egészsége érdekében.

A vas egy másik fontos termékenységi tápanyag, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok a nők, akiknek a véráramlásában nincs elegendő mennyiségű vas, veszélyeztethetik az anovulációt. Az alacsony vaskészlet nemcsak az ovulációt akadályozhatja meg, hanem a petesejtek egészségi állapotához is vezethet, ami jelentősen gátolhatja a terhességet.

Javasoljuk, hogy a babát próbáló nők és a terhesség alatt napi 27 mg vasat vegyenek be. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt vaspótlót szed, mivel néhány ember rendellenesen tárolja a vasat, ami toxicitáshoz vezethet.

Kalcium

A kalcium létfontosságú szerepet játszik a csecsemő csontjainak, ereinek és szívének fejlődésében. A babát próbáló nőknek biztosítaniuk kell, hogy napi 1000mg kalciumot kapjanak arra az esetre, ha teherbe esnek.

A sok tejtermék, a kalciummal dúsított növényi tej és más kalciumban gazdag ételek, például a spenót és a filézetlen ónozott szardínia elfogyasztása mellett, ha babának próbálkozik, érdemes kalcium-kiegészítőt szednie.

D-vitamin

A D-vitamin segíti a születendő csecsemő normális fejlődését. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű D-vitamin legyen a csecsemőnél. 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó vitamin ajánlott azoknak a nőknek, akik megpróbálnak teherbe esni.

B6-vitamin

Kutatások azt mutatják, hogy a nőknek B6-vitamint adva növelhető a teherbe esés esélye. A B6-vitaminban természetesen gazdag ételek közé tartozik a sertéshús, a hal, a kenyér, a tojás, a szójabab és a csirke. A B6-vitamin ajánlott napi adagja 10mg. Ha nem kap elegendő mennyiségű B6-ot az étrendjében, érdemes elgondolkodnia egy kiegészítő szedésén.

C vitamin

A C-vitamin segít a menstruációs ciklus és a normális peteérés szabályozásában. Mivel a C-vitamin természetesen nem tárolódik a szervezetben, javasoljuk, hogy napi kétszer 500 mg-os adagot vegyen be.

E-vitamin

Alacsony E-vitamin-szint gyakran tapasztalható termékenységi problémákkal küzdő férfiaknál. Nőknél az E-vitamin növelheti a méhnyak nyálkahártyáját, megkönnyítve ezzel a spermiumok hosszabb életben maradását. Az E-vitamin-kiegészítés növelheti a pár fogantatásának esélyét.

Szelén

A kutatások azt mutatják, hogy a szelén elősegítheti a petefészkekben az egészséges tüszőket, amelyek kifejlesztik és felszabadítják a petesejteket. Ez az antioxidáns védhet a születési rendellenességek és a DNS károsodás által okozott vetélések ellen is. A teherbe esni próbáló nők nem haladhatják meg a napi 400 mg-nál nagyobb szelént.

A cink támogatja a termékenységet azáltal, hogy szabályozza a normális hormonfunkciót, a sejtosztódást és az ovulációt. Mivel testünk nem tárolja a cinket, ezért fontos, hogy a teherbe esni kívánó nők az ajánlott napi 8mg-os adagot kapják.

A multivitaminok előítélete, amely a fent említett vitaminokat tartalmazza, biztosíthatja, hogy a csecsemőért próbálkozó párok megkapják azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van a terhesség sikerének optimalizálásához, és elősegítik az egészséges terhességet és a normális magzati fejlődést.