5 tennivaló az artériák tisztán tartása érdekében

Ha ezt a cikket olvassa, akkor valószínű, hogy legalább valamelyest aggasztja artériái, a szíve vagy általában az általános egészségi állapota. Célunk, hogy több fegyverrel távozzon innen a keringési rendszer működéséről, és ami a legfontosabb, hogy mit tehet naponta az artériák egészségének megőrzése érdekében.

Mielőtt belevágnánk a címben említett öt dologba, beszéljünk egy kicsit arról, hogy mik az artériák és hogyan működnek. Az artériák oxigénben gazdag vért juttatnak el a szívedből azokra a testrészekre, amelyekre szükségük van. Ne keverje össze ezeket a vénákkal, amelyek a használt, oxigénhiányos vért viszik vissza a szívébe. Mindkettő fontos, de a testének állandó oxigénellátásra van szüksége a munkához, ezért olyan fontos az artériák egészsége.

Az eldugult artériák egyik legsúlyosabb következménye a stroke fokozott kockázata. Amikor az artériák eltömődnek, eltömődnek valami úgynevezett artériás lepedékkel. Ez a koleszterin felhalmozódása az artériák bélésén. Ha a plakkok darabjai letörnek az artériákban, és eltömítik azokat, akkor komoly problémák lehetnek. Ha elzáródás következik be a nyaki artériáiban (a nyak oldalán felfelé futó nagyok), az elzárhatja az agy véráramlását, agyvérzést eredményezve.

Most, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk arról, miért fontos az artériák egészségének megőrzése, nézzük át, hogyan kell őket gondozni.

1. Rendszeresen gyakoroljon

artériák egészsége

Itt nincs meglepetés. Biztosak vagyunk benne, hogy életében több ember hallotta azt mondani, hogy a testmozgás jó neked: orvosa, anyukája, tornatanára ... jóformán mindenki. De valaki megmagyarázta már, miért jó neked a testmozgás? Vagy pontosabban jó az artériák egészséges megtartásához?

Kiderült, hogy a testmozgás növelheti a nagy sűrűségű lipoproteinek vagy HDL-ek számát a szervezetben. Ne feledje ezt a rövidítést, mert újra használjuk. Bizonyított, hogy egyes HDL-ek (más néven "jó koleszterin") csökkentik az artériás plakkképződést. A testmozgás a szívedet is erősíti, amelynek további előnye a vérnyomás csökkentése. Természetesen a testmozgás a testzsírt is égeti. A túl sok testzsír további nyomást gyakorol az artériákra, és a szívét arra kényszeríti, hogy a kelleténél keményebben dolgozzon.

2. Hagyja abba a dohányzást

Ismét nem meglepő, de el kell mondani. Tudta, hogy a szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggő 1-ben bekövetkezett halálesetek a dohányzásra vezethetők vissza? Miért történik ez? Végül is számíthat arra, hogy a dohányzás leginkább a tüdőt érinti. A tested azonban összekapcsolt gép, és tüdőd a szíveddel párhuzamosan dolgozik, hogy vért nyerjen oda, ahova kell.

Emlékszel, hogyan beszéltünk a HDL-ről? Nos, a HDL-ben van egy gonosz iker, az LDL vagy az alacsony sűrűségű lipoprotein. A túl sok LDL a koleszterin felhalmozódásának növekedéséhez vezet az artériákban. A dohányzás különösen azért rossz, mert emeli az LDL-szintet, miközben csökkenti a HDL-szintet. Nem csak ez, hanem a cigarettában lévő vegyi anyagok is az erek gyulladását és duzzadását okozzák. Amikor ez megtörténik, merevebbé és keskenyebbé válnak, így kevesebb vér jut át ​​és növeli a vérnyomást. A jó hír az, hogy a test elkezd gyógyulni, amikor leszokik a dohányzásról, természetesen visszaállítva az egyensúlyt az LDL-ek és a HDL-ek között.

3. Egyél okosan

Az egyik legjobb dolog, amit tehet a koleszterinszint csökkentése és a szív általános egészségi állapotának javítása érdekében, ha erőfeszítéseket tesz a megfelelő ételek fogyasztására. Jó hír, hogy a hatékony szív-egészséges étrendek teljes listája létezik. Az összes lehetőség közül mi a legjobb? Bármelyik is működik neked. Még akkor is, ha nem akar teljes diéta mellett elköteleződni, akkor is tud szándékosan dolgozni és dolgozni bizonyos ételekben, amelyekről kimutatták, hogy javítják a szív egészségét. Néhány jó étel, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe:

  • Kelkáposzta
  • Spenót
  • Káposzta Zöldek
  • Bogyók - eper, áfonya, málna, szeder
  • Teljes kiőrlésű gabona - árpa, quinoa, zab, rozs
  • Zsíros halak - tonhal, lazac, szardínia, makréla
  • Avokádó
  • Bab - zöldbab, barnabab, pinto bab
  • Dió és mandula
  • Paradicsom

4. Csökkentse a stresszt

A stressz furcsa dolog. Teljesen pszichológiai, és mégis valóságos fizikai hatással lehet a testünkre. Fejfájás, fáradtság és igen, az elzáródott artériák mind a hosszú távú stressz kezeléséből származhatnak. Idővel a tested sokféle módon reagál a stresszre, amelyek közül az egyik a vérben lévő koleszterin és az artériák lepedékének növekedése.

Ez lehet a legnehezebb tényező. Végül is a lista többi eleme teljesen az Ön kezébe tartozik. Lehet, hogy nehéz, de mindenki létrehozhat egy edzésprogramot, megnézheti, mit eszik, végül feldobhatja a szokást és abbahagyhatja a dohányzást. Sajnos nagyon kevés ellenőrzése alatt áll, amikor a stresszorok belépnek az életedbe. Munka, partner, gyerekek, pénzügyek, hírek. nincs hiány stresszforrásunkból. Tehát, bár nem tudjuk ellenőrizni, ha stresszes dolgok történnek, azt ellenőrizhetjük, hogyan kezeljük őket.

A stressz csökkentésére mindenféle egészséges módszer létezik, és az, hogy miként fújjuk le a gőzt, emberenként változik. Az extrovertáltak elmehetnek étkezni a barátokkal; az introvertáltak összecsavarodhatnak egy jó könyvvel. Lehetséges, hogy ügyes emberek találnak valami szórakoztató elkészítési lehetőséget, míg a köztünk tartózkodó ügyfelek házépítési projektet választhatnak ki. Főzhet, kikapcsolódhat egy kedvenc albumon, pezsgőfürdőzhet vagy futni indulhat. Találj valamit, amit igazán szeretsz csinálni, és légy szándékos, hogy időt szánj rá. Az öngondoskodás nem véletlenül történik.

5. Egészséges szokások a cukorbetegek számára

Ez nem mindenkinek való, de az artériák egészsége különösen fontos a cukorbetegség szempontjából. Valójában tudta, hogy a cukorbetegeknél nagyobb a szívbetegség kialakulásának esélye? A megnövekedett kockázat egyik oka a cukorbetegséggel társuló magas vérnyomás. Ha a vérnyomás túl sokáig túl magas, károsítja a szívet és az artériákat. Tehát az inzulinszint ellenőrzése mellett a cukorbetegeknek különösen tisztában kell lenniük szívük egészségével. Ennek legfontosabb szempontja a vércukorszint kontroll alatt tartása.

Ennek két leggyakoribb módja az étrend és a megfelelő gyógyszerek szedése. A fentiekben felsorolt, a szív egészségére szolgáló összes étel továbbra is a cukorbetegekre vonatkozik, bár állapotuk miatt még óvatosabbnak kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy mit esznek. Ami a gyógyszereket illeti, sokféle kapható. Ha cukorbetegségben szenved, konzultáljon orvosával és nézze meg, melyek lehetnek a legjobbak az Ön számára.

Alsó vonal

Sokkal könnyebb tisztán tartani artériáit, mint elzárni őket, és elkezdhet dolgozni mindazon, amiről a cikkben most beszéltünk. Nincs olyan idő, mint a jelen. Ráadásul ezek bármelyikének gyakorlati megvalósítása az artériás lepedék megakadályozásán kívül más nagy előnyökkel is jár.

Ha valamilyen okból egyáltalán aggódik az artériák egészsége miatt, akkor mindig jó ötlet, hogy kivizsgáljuk. A legjobb módszer erre egy szűrés, amely ultrahang segítségével ellenőrzi az artériák jelenlegi plakk-felhalmozódását. Ezek a vizsgálatok nem invazívak, és kevesebb, mint harminc percet vesznek igénybe, így gyors és egyszerű módja annak, hogy jobban megértsék egészségét.