Kiegyensúlyozza a hormonokat hét természetes lépésben

A hormonok hatalmas hatással vannak egészségünkre és közérzetünkre, de nem kell rabszolgává válnod.

A hormonok kémiai hírvivők, amelyek segítenek a test különböző folyamatainak szabályozásában. Az éhségtől kezdve az alvás idejéig hormonokra van szükségünk, hogy testünket jó úton lehessen tartani.

De mi történik, ha a hormonjaid nincsenek egyensúlyban? Fedezzen fel hét természetes módszert a hormonális fűrész megakadályozására.

Mik azok a hormonok?

Hormonjai között szerepel az adrenalin, az inzulin és a kortizol, a pajzsmirigyhormonok, valamint az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron nemi hormonok.

A hormonokat a test körüli különféle mirigyek választják ki, beleértve az agyalapi mirigyet, a pajzsmirigyet és a mellékveséket, és a véráramon keresztül jutnak el a célszervükhöz.

A hormonális vagy endokrin rendszer összetett és gyakran hasonlít egy zenekarhoz, szimfóniát játszik. Ha az összes hangszer dallamban játszik, akkor időben szép zene születik. De ha egy vagy több elem elromlik, az egész produkció káoszba kerülhet.

Amikor a hormonok nincsenek egyensúlyban

A hormonok hatással lehetnek egészségünk és jólétünk szinte minden aspektusára. De akkor tapasztalhatunk egyensúlyhiányt leginkább, ha nemi hormonjaink kimerültek.

A nőknél ez a reproduktív évek változásainak idején mutatkozik meg leginkább - pubertás, a menstruáció körül, a terhesség alatt és után, valamint a perimenopauza során (a menopauza előtti öt-tíz év).

Előfordulhat, hogy:
premenstruációs szindróma (PMS)
szabálytalan időszakok
meddőség
fogyás vagy gyarapodás
alacsony libidó
depresszió és szorongás
fáradtnak érzi magát
gyenge bőr
emésztési problémák
hüvelyszárazság
hőhullámok vagy éjszakai izzadás

A hormonális problémák hagyományos kezelése magában foglalhatja a hormonális fogamzásgátlókat és a hormonpótló terápiát (HRT). De nagyon sokat tehet a diéta, a testmozgás és az életmód megváltoztatása révén a hormonegyensúly helyreállításában.

Mi okozza a hormonális egyensúlyhiányt?

Mivel az endokrin rendszered annyira összetett, a hormon egyensúlyhiányának egyetlen oka nincs. Mind ingadozhatnak és befolyásolhatják egymást.

Van azonban néhány kulcsfontosságú tényező, amely kizárja őket a kilterből:

túlsúlyosnak lenni
krónikus stressz
rossz alvás
a testmozgás hiánya vagy túlzása
nem megfelelő étrend vagy stimulánsokra és depresszánsokra, például koffeinre, cukorra és alkoholra való támaszkodás

Ebből a listából láthatja, hogy a hormonjainak milyen könnyű kibillennie az egyensúlyából. Ha például stresszel jár, rosszul alhat, és támaszkodhat az alkoholra. Vagy ha rosszul táplálkozik, és nem sportol, akkor túlsúlyossá válhat.

Hét lépés a hormonok egyensúlyának helyreállításához

1. Szeresse a belét

A Journal of Medicinal Food 2014-ben megjelent kutatás szerint sok hormont valóban a bélben található hasznos baktériumok (a mikrobiom) termelnek. Kiegyensúlyozott étrend, amely bőségesen tartalmaz gyümölcsöket, zöldségeket és teljes ételeket, segít megőrizni a bél egészségét.

Adjon étrendjéhez erjesztett ételeket, mint például kefir, kombucha, miso, savanyú káposzta és kimchi, amelyekről kiderült, hogy növelik a bélben lévő barátságos baktériumok számát.

2. Vegyen magnéziumot

Ez az esszenciális ásványi anyag izomlazító, amelyről ismert, hogy segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget, és elősegíti a jobb alvást. Ismert, hogy hasznos a PMS és a menstruációs görcsök enyhítésére is.

Az Edinburghi Egyetem 2015-ben végzett tanulmánya arról számolt be, hogy a magnézium is segíti a testóránk szabályozását, ami stabilizálja a hormon felszabadulást egész nap és éjjel.

3. Összpontosítson az alvásra

A jó alvás segít a stressz és az éhséghormonok kordában tartásában, míg a rossz alvás a kortizol stressz hormon magasabb reggeli szintjével jár együtt.

Célozzon nyolc órát egy éjszakára, aludjon hűvös, sötét helyiségben, és próbáljon ki egy valerian és komló tinktúrát, amely elősegíti a mélyebb alvást. Esténként kerülje a koffein és az alkohol fogyasztását.

4. Próbálja ki az adaptogéneket

Ez a gyógynövénycsoport segíthet a testnek a stresszhez való alkalmazkodásában és a hormonok szabályozásában. Ismert, hogy segítenek stabilizálni a vércukorszintet és az inzulint, javítják a hangulatot, és támogatják a mellékvesét és a pajzsmirigy működését.

Az indiai tudósok által 2012-ben lefolytatott vizsgálat és a Svéd Gyógynövény Intézet 2010-es áttekintése alapján a szibériai ginzeng, az ashwagandha és a rhodiola különösen hasznosnak bizonyult a stresszes helyzetek kezelésében.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az agnus castus hatékony a PMS és a perimenopausa tüneteinek kezelésében.

5. Szánjon időt a testmozgásra

A szakértők egyetértenek abban, hogy az aktívabb tevékenység szabályozhatja a hangulatot és az energiaszintet. Nagyszerű a nyugtalanság érzésének enyhítésére, és segíthet a PMS enyhítésében. Célozzon legalább heti 150 perc közepes intenzitású edzést.

6. Szerezd meg az igazaidat

A B-vitamincsoport kulcsszerepet játszik a hangulatban és az energiában. A B-komplex kiegészítő szedése segíthet a stresszhormonok szabályozásában.

7. Egyél megfelelő zsírt

A rövid, közepes és hosszú láncú esszenciális zsírok létfontosságúak a hormontermelés szempontjából. A különféle étkezések alacsony szinten tarthatják a gyulladást, fokozhatják az anyagcserét és kordában tarthatják a testsúlyt.

Tartalmazza a kókuszolajat, az olívaolajat és az avokádót, valamint az olajos halakat (lazac, makréla, pisztráng), a lenmagot és az olajat, vagy vegyen be napi omega-3 kiegészítést. Az American Journal of Clinical Nutrition 2016-ban közzétett bizonyítékok szerint az omega-3 hatással lehet az ovulációra és a női termékenységre.

Mikor keresse fel háziorvosát

Egyes hormonhiányok orvosi beavatkozást igényelnek. Mindig mondja el háziorvosának, ha olyan tünetet tapasztal, amely nem normális az Ön számára.

Ha egyensúlyhiányra gyanakszik, és tünetei nem reagálnak az étrend és az életmód megváltoztatására, keresse fel háziorvosát, hogy kizárjon más okokat.