5 tipp a fogyáshoz elektromos kerékpár vezetésével

Bizonyos becslések szerint az elektromos kerékpár vezetése óránként 400 kalória elégetéséhez vezethet megfelelő körülmények között. Tehát egyértelmű, hogy az e-kerékpárra való feljutás jó módszer a nem kívánt zsír leadására.

segítenek

Az elektromos kerékpárok szintén szórakoztatóak. Nagyon élvezetes alternatívája lehet néhány autóutnak, és biztosan legyőzik az egész napos bent töltött időt az íróasztalnál, vagy a Gunsmoke ismétléseinek nézését a TNT-n. Valójában az egyik legnagyobb előnye annak, ha az elektromos kerékpárt választja közegnek, ha úgy akarja, hogy fogyjon, az az, hogy valószínűleg nagyobb az esélye annak, hogy valóban e-kerékpárral jár, akkor mondjuk futjon egy mérföldet, vagy csúsztasson lycra rövidnadrágot és irány a helyi edzőterem.

Az alábbiakban öt tipp segít a fogyásban elektromos kerékpárral. Ezenkívül mindig jó ötlet felkeresni orvosát, és biztosítani kell, hogy megfelelő legyen a kerékpározáshoz. Lehet, hogy orvosa javasolni tudja az étrend megváltoztatását.

1. tipp: A diéta számít

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy növeli a fizikai aktivitását - itt jön be az elektromos kerékpározás -, vagy csökkenti az elfogyasztott mennyiséget.

Valószínűleg akkor lesz a legsikeresebb, ha mindkettőt elvégzi - kevesebbet eszik és többet edz.

A kevesebb evés azonban nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lenned. Gyakran ugyanolyan teljes táplálkozás lehet egészséges ételekben, mint a gyümölcs és zöldség, és kerülheti a feldolgozott ételeket, a gyorsételeket és a zsíros ételeket.

Konkrét étrendi ajánlásokért beszélhet orvosával, és íme néhány diétás javaslat.

  • Fogyasszon naponta négy vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget.
  • Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre.
  • Csökkentse a zsírbevitelt, de fogyasszon avokádót és diót.
  • Csökkentse vagy törölje a cukrot.
  • Csökkentse a tejtermékeket, mivel ezek gyulladást okoznak.
  • Csökkentse a húsfogyasztást.

2. tipp: Cél, hogy minden héten 1 vagy 2 fontot fogyjon

„Nyilvánvalónak tűnhet reális súlycsökkentő célok kitűzése. De tényleg tudja, mi a reális? Hosszú távon a legjobb, ha heti 1-2 font (0,5–1 kilogramm) fogyásra törekszünk ”- állítja a Mayo Klinika. "Általában heti 1-2 font leadásához 500-1000 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt, alacsonyabb kalóriatartalmú étrend és rendszeres fizikai aktivitás révén."

Az elektromos kerékpár súlycsökkentési tervéhez vegye figyelembe a Mayo Clinic tanácsát, és adjon magának ésszerű súlycsökkentő célt.

3. számú tipp: 300 percig lovagoljon

Több, mint egy alkalmi kirándulás a háztömbön, zsírégetésre és fogyásra. Javasoljuk, hogy próbálja ki a lovaglást hetente körülbelül 300 percig.

Három vagy négy menetre kell felosztania az idejét. Ha munkába ingázik, próbálja meg hetente párszor elvinni az e-bike-ot. Ha az unokákat nézi a hétvégén, tegyen egy két órás utat a helyi parkrendszerén vagy a zöldövezeten keresztül.

Ha heti 45 perccel kell kezdenie, és akár 300 percet is fel kell töltenie, az is rendben van.

"Az elektromos kerékpárok magas szintű kontrollt kínálnak a versenyzőknek a vezetéshez szükséges fizikai megterhelés szintjén, így különösen hasznosak azok számára, akik szeretnének fittebbé válni, de akiknek fokozatosan és gondosan meg kell könnyíteniük a fokozott fizikai aktivitást" - írta Borisz és Jevgenyij Mordkovics ben A teljes elektromos kerékpár vásárlói útmutató 3. fejezete.

4. tipp: Keresse meg a lovaglás okait

Szüksége lesz motivációra. Ha a fitnesz felé fog haladni, akkor szüksége lesz egy okra az elektromos kerékpár felültetésére.

Például elkötelezheti magát, hogy vezetés helyett az élelmiszerboltba lovagol. Pénzt fog megtakarítani, javítja a környezetet, és van miért lovagolnia. Ha mandulatejre van szüksége, szálljon fel e-kerékpárjára. Szeretne felvenni egy karfiolt, cukkínit és padlizsánt egy thaiföldi zöld curryhez? Szálljon fel a biciklire.

Talán családi vakáció vár a partra. Képzelje el, hogy fitt, vékony önmaga csóválja a lábujjait a homokban, miközben csoportképként pózol. Gondoljon arra, milyen jól fog kinézni a Facebookon. Vagy képzelje el az ellenkezőjét. Hogy lesz, ha nem fogy le? Képed továbbra is a Facebookra kerül, csak többen leszel.

5. tipp: Év körüli út

A fitnesz a tevékenység körüli év. Sok ember elektromos kerékpárral jár mindenféle időben és mindenféle hőmérsékleten. Legyél te egy ilyen ember.

Szüksége lehet egy kis extra felszerelésre, és mindenképp meg kell győződnie arról, hogy megtervezte-e túráit, de ne féljen mindenféle időjárástól.