Anyagcsere teszt a fogyás és a fitnesz szempontjából

A testmozgás és az anyagcsere pihenésének különböző tesztjei

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Fontolt-e befektetni egy anyagcsere-tesztbe a fogyás vagy a megnövekedett testmozgás érdekében? A metabolikus tesztek széles körben elérhetőek az egészségklubokban, egyetemeken és egyes orvosi klinikákon, gyakran jelentős összeg ellenében. Mielőtt befektetne, fontos megértenie az anyagcsere-teszt működését és az adatok felhasználását a fogyáshoz vagy a fitnesz szintjének javításához.

Mi az anyagcsere teszt?

Az anyagcsere-tesztek azt mérik, hogy a test mennyi idő alatt égeti el a kalóriákat és mennyi oxigént használ fel pihenés vagy különböző tevékenységek során. Három teszt kínál Önnek, amikor anyagcsere-tesztet keres. Nem minden tesztcsomag tartalmaz minden típusú anyagcseretesztet.

Nyugalmi anyagcsere (RMR) teszt. Szinte minden anyagcsere-teszt magában foglalja a nyugalmi anyagcsere-sebesség (RMR) első mérését. Ez a teszt becslést ad a teljes nyugalomban elégetett kalóriák számáról. A
VO2 max teszt. Egyes anyagcsere-tesztcsomagok magukban foglalják az anyagcsere-sebesség tesztelését a testmozgás különböző szakaszaiban - más néven aerob kapacitástesztnek vagy VO2 max (maximális oxigéntérfogat) tesztnek. A testgyakorlati teszt információt nyújt arról, hogy a tested milyen intenzitással használja az oxigént (és zsíréget) többé-kevésbé hatékonyan. A
Laktátküszöb teszt. Elsősorban a sportolók számára használják ezt a tesztet arról az intenzitási szintről, ahol a tested már nem képes elegendő oxigént biztosítani a maximális teljesítmény érdekében. Ez az a pont, amikor a laktáttermelés tetőzik és a fáradtság beáll.

A legtöbb esetben a teszt (ek )ből származó számokat egy személyre szabott testmozgás vagy fogyás programba állítják össze, amely az Ön egyedi anyagcsere-profiljának javításához, a fogyáshoz vagy a sportteljesítmény javításához szolgál.

Az anyagcsere-tesztek korábban csak drága laboratóriumi vagy kórházi körülmények között voltak elérhetőek. Néhány évvel ezelőtt az egészségklubok és edzőtermek elkezdték az anyagcsere-felméréseket kínálni költséghatékonyabb eszközök felhasználásával. Az egészségklubban használt tesztberendezések és eljárások gyakran hasonlóak, de nem feltétlenül azonosak a laboratóriumi körülmények között használt felszerelésekkel és protokollokkal.

A nyugalmi anyagcsere-teszt

Az RMR vagy a nyugalmi anyagcsere-teszt meglehetősen egyszerű. Ha Ön olyan típusú ember, aki ideges lesz, amikor értékeli a teljesítményét, ez biztosan nem olyan teszt, amely miatt aggódnia kell. De hasznos lehet megérteni a nyugalmi anyagcsere-tesztek különféle típusait.

Az RMR tesztek típusai

A legdrágább, de nagyra értékelt teszt a közvetlen kalorimetria teszt. A közvetlen kaloriméter egy nagy szigetelt, légzáró kamra. Ehhez a teszthez legalább egy órát tölt el a kamrában, minimális mozgással.

Ez idő alatt megmérik a felszabadult testhőjét (beleértve a lejárt szén-dioxidot és gőzöket). Ezen mérések alapján kiszámítják a nyugalmi anyagcserét. A legtöbb helyzetben ez a teszt nem praktikus a szükséges drága felszerelés és a kamrában való fektetéssel töltött idő miatt.

Közvetett kalorimetria egy praktikusabb és szélesebb körben használt protokoll. Sokféle eszköz létezik (kézi és egyéb), de egyikük sem vonja maga után azt a jelentős felszerelést vagy időbefektetést, amelyet a közvetlen kalorimetria megkövetel.

A közvetett kalorimetria az elfogyasztott oxigén mennyiségét méri a szén-dioxid térfogatához képest, amelyet a szervezet nyugalomban tölt le.

A számok alapján egy képletet használnak arra, hogy kiszámítsák a test nyugalomban elégetett kalóriák számát. A

Hogyan működik a nyugalmi anyagcsere teszt

Ha a közeli anyagcsere-vizsgálatokba fektet be, akkor szinte biztosan közvetett kalorimetriás tesztet hajt végre. A protokoll egyszerű.

A teszt előtt kerülni kell az étkezést vagy a testmozgást legalább 3-4 órán át. Sok ember reggel elvégzi a vizsgálatokat. Kerülnie kell a koffeint vagy más stimulánsokat is. A

Amikor megérkezik a vizsgálati létesítménybe, rövid ideig nyugodtan pihenhet. Ezután nyugodt helyzetben ülsz vagy fekszel, és maszkot vagy szájdobót kapsz, amibe belélegezhetsz. 10-20 percig folytatja a pihenést, miközben a szájrészbe lélegzik. Ez idő alatt megmérik a kilélegzett szén-dioxid mennyiségét.

A teszt befejezése után edzője vagy fiziológusa kiszámítja a nyugalomban elégetett kalóriák számát.

Gyakorlatok tesztelése

Ha aerob kapacitás (VO2 max) teszten vagy laktátküszöb teszten vesz részt, akkor a háttér és az aktivitás tapasztalatai alapján különböző módon végezhető el a teszt. Például, ha Ön teljesítmény-kerékpáros, akkor a testmozgás tesztelését kerékpárral lehet elvégezni.

Az általános lakosság számára sok testmozgási tesztet futópadon végeznek. A futópadon járva belélegez egy maszkot, amely hasonló az RMR-teszthez. A teszt során a futópad lejtése és sebessége is növekszik meghatározott időközönként. A teszt addig folytatódik, amíg már nem tudja elviselni az intenzitást, vagy amíg a fiziológus nem fejezi be a protokollt.

Az edzés minden szakaszában kilégzett szén-dioxid mennyisége alapján az edző megbecsülheti, hogy mennyire hatékonyan használja fel az oxigént/éget kalóriát minden intenzitásnál.

Anyagcsere teszt a fogyáshoz

Különböző okok vannak arra, hogy az emberek anyagcsere-teszten esnek át. A fogyás az egyik ilyen. Az anyagcsere-teszt elengedhetetlen adatokat szolgáltathat a fogyni vágyók számára.

A nyugalmi anyagcsere és a becsült napi aktivitás alapján edzője megbecsülheti a napi edzés nélkül elégetett kalóriák teljes számát.

Megtudhatja azt is, hogy teste hogyan éget üzemanyagot edzés közben. Ezek a számok segíthetnek a napi táplálékbevitel kezelésében, és okos döntéseket hozhatnak a különböző testmozgásokkal kapcsolatban.

Például, ha megtudja, hogy három órás mozgásszegény tevékenységre van szüksége ahhoz, hogy a kedvenc csemegéjében megégesse a kalóriákat, kétszer is elgondolkodhat azon, hogy ezt a csemegét megegye. És ha megtudja, hogy a futópadon egy órát vesz igénybe, hogy kiégesse kedvenc édesített italát, akkor ihletet kaphat a vízivás helyett.

Megtudhatja azt a pulzus-tartományt is, amely a leghatékonyabb a test számára a zsírégetéshez. És felfedezheti a pulzushatárot, amikor a teste leállítja a zsírégetést üzemanyagként. Végül megtanulja, hogyan kell edzeni, hogy javítsa testének zsírégető képességét.

Anyagcsere teszt - előnyök és hátrányok

Nem mindenkinek szabad anyagcsere-teszten átesnie. Az, hogy profitál-e a tesztből, számos tényezőtől függ, mondja Tim Coyle, M.S.., integráló fiziológus a New York-i Complete Wellness-ben. Azt mondja, hogy néha a tesztek hasznosak, máskor pedig többet ártanak, mint használnak.

Kifejti, hogy az anyagcsere-számok csak akkor hasznosak, ha egy átfogó program keretében kerülnek bemutatásra. Azt is elmondja, hogy nem minden teszt hasznos minden kliens számára.

"A legtöbb ember, akivel dolgoztam, nem részesül a VO2 max tesztelésből" - mondja, és elmagyarázza, hogy a teszt elbátortalaníthatja, ha az ügyfél úgy gondolja, hogy jobb állapotban vannak, mint ők. "Nem szeretem elbátortalanítani a híreket, ezért csak akkor csinálom a VO2 max-ot, ha valaki teljesen elveszett, nagyon makacs és látszólag alkalmatlan (objektív adatok megadásához), vagy nagyon alkalmas és tudni akarja a számát."

Másrészt azt mondja, hogy a nyugalmi anyagcsere-tesztek a kliensek széles körében lehetnek hasznosak. "Az emberek nehezen értik meg anyagcseréjüket." Kifejti, hogy néhány konkrét szám megadása kiegyensúlyozhatja a zavart és jelentést adhat. Ezenkívül kutatási tanulmányok azt is kimutatták, hogy a népszerű tevékenységkövetők által szolgáltatott kalóriaszámok nem biztos, hogy pontosak.

További előny, hogy Coyle szerint a tesztek elősegíthetik az elkötelezettséget, ha a számokat érthető módon mutatják be.

"Ha az emberek bíznak abban, hogy amit csinálnak, hajlamosak elkötelezettebbek lenni, ezért nagyobb sikereket érnek el. Ennek a fitnesz játéknak nagy része mentális. Ha több adat van, az megzavarhatja, ha nem kommunikálják megfelelően, vagy bizalmat adhat ! "

Vannak azonban más hátrányok is, amelyeket figyelembe kell venni. Ezek a tesztek drágák lehetnek - egyetlen munkamenet lehet 75–100 USD vagy sokkal több, tartózkodási helyétől függően. És csak a számok birtoklása nem fogja megtenni az étrend és a testmozgás nehéz munkáját. Nem jelentenek varázslatot a fogyáshoz vagy az erőnlét javításához.

Például, ha nem volt rendszeres testedző, mielőtt elvégezte ezt a tesztet, akkor valószínűleg nem az lesz, miután elvégezte. Ebben az esetben a teszt eredményei nem igazán számítanak. A VO2 max teszt jó teszt azok számára, akik rendszeresen sportolnak. De azok számára, akik nem, ez nem lehet a legjobb kezdeti befektetés.

Néhány kritikus úgy érzi, hogy az anyagcsere-tesztek az egészségklubban nem elég pontosak ahhoz, hogy eredményesek legyenek. A használt berendezés típusa, a tesztelő tapasztalata és a tesztelési protokollok betartásának képessége mind befolyásolja a kapott eredmények pontosságát.

Coyle azt ajánlja, hogy keressen szakképzett klinikát vagy testedzést végző fiziológust a legjobb élmény érdekében. Szerinte számít a felszerelés - vannak jók és vannak olcsóak -, de a befektetésnek képzett tesztelőnek kell lennie.

"A pontosság számít ebben a tesztelésben, de megint azt mondom, hogy a legfontosabb dolog maga a konzultáció. Az értelmezés és a lencse, amelyen keresztül a tesztelő nézi, amikor útmutatást ad."

Az anyagcsere sebességének pihentetése konkrét számokat ad, amelyek értelmesek.

Pontosabb méréseket biztosít, mint a fitneszkövetőkön.

Fokozhatja a testmozgás és a diéta iránti elkötelezettséget.

A VO2 max teszt eredményeit ritkán használják olyan emberek, akik nem gyakorolnak rendszeresen.y

A tesztelés költséges lehet.

Előfordulhat, hogy az egészségklubban végzett tesztek nem pontosak.

Egy szó Verywellből

Ha rendszeres testedző vagy, és úgy tűnik, hogy az edzések nem adják meg a szükséges eredményeket, akkor az edzés tesztelése megfelelő lehet. Vagy ha eredménytelenül fogyókúrázik és követi a bevitt táplálékot, akkor az anyagcsere-teszt intelligens következő lépés lehet. A személyre szabott vizsgálati eredmények megadhatják a testösszetétel megváltoztatásához és a célok eléréséhez szükséges beállításokat.

De mielőtt több száz dollárt fektetne be az eljárásba, szerezzen részletes információkat a létesítményről és a tesztelőről. Tegyen fel kérdéseket a tesztvizsgáló tapasztalatával és hitelesítő adataival kapcsolatban. Érdemes tudni azt is, hogy milyen gyakran kalibrálják a vizsgáló berendezéseket, és hogy a létesítmény rendszeresen frissíti-e a berendezéseket.

Lehet, hogy megéri a pénzét, ha orvosi központba vagy egyetemre megy, és egy testedző fiziológussal dolgozik együtt, még akkor is, ha ez valamivel drágább.

Végül ne feledje, hogy a testmozgás tesztelése nem "egy és kész". Amint a tested változik, a számod is változni fog. Coyle az újbóli tesztelést 12 héttől hat hónapig javasolja, a céljaitól függően.