Fogyassza ezeket az ételeket reggelire, hogy gyorsabban fogyjon

Mit ettél reggelente? Ettél egyáltalán valamit? Míg az egészségtelen ételek elkerülése és/vagy a fogyás elkerülése érdekében kihagyhatja a reggelit, a megfelelő reggeli ételek kiválasztása valójában közelebb kerülhet a céljaihoz, mint az, hogy teljesen kihagyja azt.

A fogyás sok erőfeszítést, türelmet és bátorságot igényel. Az új ételek kipróbálása - és a főzési készségek finomítása - elsöprő lehet. De a kicsi, egyszerű változtatások - például nemet mondanak a gyorsétteremre, és összekeverik a reggeli választásukat - epikus eredményekkel járhatnak. Íme néhány erőteljes reggeli étel, amelyet otthon készíthet, hogy segítsen visszaszorítani a sóvárgást, leadni a fontokat, és pillanatok alatt jobban érezze magát.

1. Avokádó

Az avokádó alapvetően mindenhez tartozik. | iStock.com/jenifoto

Az avokádó mindenhol megtalálható - de ez nem feltétlenül rossz. Reggelire egészséges adag avokádó, különösen magas fehérjetartalmú tejtermékekkel vagy gabonákkal párosítva pillanatok alatt feltölthet. Egy adag 3 gramm rostot és 1 gramm fehérjét tartalmaz. Kiválóan helyettesíti a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú kenhető pirítóst, mert éppen annyi egészséges zsír van benne, hogy extra energiát adjon anélkül, hogy két órával később éhezne.

Ha volt elegendő avokádós pirítósod (érthető), rengeteg mindent megtehetsz ezzel a gyümölccsel, hogy jól kezdhesd a napod. Sütjük reggeli pizzává. Keverje hozzá a rántottájához. Sőt, friss avokádóval egészségesebb muffint és zöldségkenyeret is süthet.

2. Acélból vágott zabpehely

Sokkal jobb, mint Lucky Charms. | iStock.com

A fogyasztásra kész reggeli müzlik döntő többsége magas kalóriatartalommal és cukorral rendelkezik, ami elég üres és nem kielégítő reggelit eredményez. A forró gabonafélék, például a zabpehely, a komplex cukrokat és rostokat biztosítják, amelyet egy tál Lucky Charms nem tud. Csak egy adag főtt acélból vágott zab 5 gramm rostot eredményez - megfelelő mennyiség csak egy étkezéshez. Főzd a zabodat vízben, vagy használj tejet enyhe fehérje- és vitaminpótláshoz.

Megeheti a zabpehely sima, de rendben van, ha hozzáadja a saját ízét, akár fűszerekkel, mint fahéj, vagy olyan kiegészítőkkel, mint a banán vagy a granola. Ez sokkal jobb, mint az előzetesen ízesített instant zabpehely, amely a nap elején olyan sok cukrot csomagol, mint amire szüksége van. Ügyeljen arra is, hogy rengeteg fehérjét adjon a zabpehelyhez, hogy a délelőtti snacket - ha van ilyen - meglehetősen kicsiben tarthassa.

3. Tojás és pirítós

A tojásos reggeli szendvics egyszerre tölt és finom. | iStock.com/Arx0nt

A tojás okkal népszerű reggeli. Nem csak sokoldalúak (Forraljuk fel őket! Tülekedjetek! Olajban pirítsuk meg!), Hanem rendkívül táplálóak is. Egyetlen tojás 6 gramm fehérjét és 5 gramm egészséges zsírt tartalmaz, mondja az Healthline, valamint rengeteg nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag.

A fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű gabonából készült pirítós szintén tápláló kiegészítő a reggelitálhoz. A kettő együtt egy jól lekerekített, ízzel teli párost hoz létre, amely garantáltan elégedettnek érzi magát ebédig. Akár más hozzávalókat is hozzáadhat egy teljes reggeli szendvicshez - például avokádót, paradicsomot és sajtot.

4. Dióvaj

A legtöbb dióvaj egészségesebb, mint a mogyoróvaj. | iStock.com/bhofack2

A dióvajak adagonként sok kalóriát tartalmazhatnak, de az általuk nyújtott fehérje és egészséges zsír ezt pótolja. Nem akar túl őrülni - egészségesebbek, mint a mogyoróvaj, de nem túl sok. Ez azonban nem csak a mogyoróallergiások számára jó alternatíva, hanem azok számára is, akik több rosttal és egészséges zsírral szeretnék kezdeni a napjukat, amelyek csodálatos ízűek.

Néhány kedvenc reggeli étele, például bagel vagy palacsinta, részesülhet a krémes fehérje növelésből. Ez segíthet a súlycsökkentési célok teljesítésében is. Ha például reggelire eszel egy banánt, az nem biztos, hogy sokáig jóllakna. Adjon hozzá egy kis mandulavajot, és nem kell megtennie a szokásos délelőtti snack szünetet.

5. Spenót

Sok fehérje van csomagolva ezekbe a levelekbe. | iStock.com

Sok embernek nehéz akár egy adag zöldséget is beépíteni a reggelijébe. Ha megragad egy tápfeszültséget, vagy felfalja egy Egg McMuffint a munkába menet, az nem vágja el. Lehet, hogy meglepődik, milyen könnyű hozzáadni néhány növényi ételt, például spenótot a nap első étkezéséhez - különösen azért, mert a legtöbb természetesen rostos és alacsony cukortartalmú.

Egy csésze spenótban alig van 1 gramm fehérje és körülbelül ugyanannyi rost. Ha még egy maroknyi levelet is hozzáad a reggeli szendvicséhez, omlettjéhez vagy frittatájához, akkor a tartós energiafeltöltést megkapja, amire szüksége van a reggeli teljesítéshez.

6. görög joghurt

Párosítson joghurtot friss gyümölcsökkel a rostbevitel fokozása érdekében. | iStock.com

A különféle ételcsoportokból származó különféle ételek fogyasztása egészséges módja annak, hogy unatkozzon. Az egészséges tejtermékforrás kiválasztása nem mindig egyszerű, de a megfelelő kombinációk pillanatok alatt elindíthatják a fogyást. Kutatások kimutatták, hogy az olyan ételek, mint a joghurt, optimálisak a fogyáshoz. A görög joghurt különösen magas fehérjetartalmú és alacsonyabb telített zsírtartalmú, mint a szokásos joghurt, ezért olyan reggeli étel, amelyet üdvözölni kell a reggeli rutinban.

Nem kell joghurtot enni egyenesen a tartályból, hogy több fehérjét adjon a napjához. Kenje rá a bagelére a krémsajt helyett. Tartalmazza a házi turmixban. Süthet még pogácsát, kekszet és muffint vaj helyett sima görög joghurttal.

7. Barna rizs

Nincs kedve a zabhoz? Próbáljon inkább rizst. | iStock.com/vm2002

A reggeli választásának összekeverése azt jelentheti, hogy olyat eszel, amiről soha nem gondoltad volna, hogy reggelire szolgálhat. A reggeli rizs tűnhet szokatlannak, de valójában ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megtöltse a hasát és feltöltse az üzemet még a nap kezdete előtt. A fehér rizstől eltérően a barna rizs teljes kiőrlésű - csészénként sokkal több fehérjét és vitamint biztosít, és sokkal erősebb íze is van.

A barna rizs népszerű és rendkívül hatékony zabpótló. Dobjon fel friss gyümölcsöt és fahéjat, hogy élvezhesse egy gluténmentes reggelitálat, amelyet érdemes kóstolni. Csak próbálja elkerülni a vaj vagy a cukor hozzáadását, ami nem felel meg annak érdekében, hogy egészséges tál rizst készítsen.