10 természetes módszer a koncentrált és éles megmaradásra

Elena Klimenko, orvos, a belgyógyászatban tanúsított orvos, orvosi akupunktúrával és homeopátiával rendelkezik engedéllyel.

Számos természetes módszer létezik az összpontosítás és az élesség megőrzéséhez. Az alternatív terápiáktól a növényi gyógymódokig ezek a természetes megközelítések elősegíthetik a termelékenységet, megvédhetik az agy egészségét az életkor előrehaladtával és javíthatják az általános közérzetet.

Táplálkozás, hogy koncentrált maradjon

Bizonyos típusú ételek feltöltése segíthet abban, hogy koncentrált és éles maradjon.

Hal és lenmag

A lenmagban és az olajos halakban, például a lazacban és a szardíniaban magas az omega-3 zsírsavtartalom, az esszenciális zsírsavak egy típusa, amely kulcsszerepet játszik az agy egészségének megőrzésében. Az Advances in Nutrition 2013-ban megjelent jelentés például azt jelzi, hogy az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak az öregedéssel összefüggő agyi funkciókárosodás leküzdéséhez. Sőt, egyes kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek a figyelem javításában. A

A Neuropsychopharmacology-ban 2015-ben megjelent tanulmányban kiderült, hogy az omega-3 kiegészítés csökkenti a figyelmetlenség tüneteit a gyermekeknél. A

Antioxidánsokban gazdag ételek

Az antioxidáns tápanyagok némi védelmet nyújthatnak az öregedéssel összefüggő kognitív visszaesés ellen (azaz az olyan folyamatokkal kapcsolatos mentális képességek együttesében, mint a figyelem, a memória és a problémamegoldás) - derült ki az Európai Journal of Nutrition 2013-ban publikált kutatási áttekintésből. 10 korábban publikált tanulmányt tekintve a felülvizsgálat szerzői találtak bizonyítékokat arra, hogy az antioxidáns tápanyagok, például a C-vitamin és az E-vitamin segíthetik a kognitív hanyatlás ütemének lassítását.

Zöld tea

A Fitomedicinában 2017-ben megjelent 21 tanulmány szisztematikus áttekintése azt sugallja, hogy a zöld tea fogyasztása fokozhatja a tanulást és a memóriát, és csökkentheti a szorongást. A Nutrients folyóiratban 2014-ben megjelent egyik kísérleti tanulmány azt is megállapította, hogy a napi zöld tea bevitel segített a kognitív funkció javításában egy idősebb felnőttek kis csoportjában. A

Természetes gyógymódok az agy egészségére

Számos növényi gyógymód ígéretet mutat, mint természetes megközelítés a koncentrált és éles megőrzéshez. Íme egy áttekintés e két jogorvoslat mögött álló tudományról.

Kurkumin

A kurkumából nyert gyógynövényből kiderült, hogy a kurkumin csökkenti az ideggyulladást, amely kulcsfontosságú tényező az öregedő agyban és a kognitív hanyatlásban. Ezenkívül egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a kurkumin befolyásolja az agy tau fehérjét és anti-amiloidogén hatásokat fejt ki, ami azt sugallja, hogy potenciális megelőző és terápiás szer lehet neurodegeneratív agyi rendellenességekben, például az Alzheimer-kórban. A

Rozmaring

A gyógynövényes rozmaring napi bevitele fokozhatja a kognitív teljesítményt és élesebbé teheti az emlékezetet az idősebb felnőtteknél - áll a Journal of Medicinal Food 2012-ben megjelent kis tanulmány szerint. A rozmaring hatóanyaga, a rozmarinsav stimulálja az NRF2-t (a sejtek) és csökkenti az oxidatív stresszt az öregedő agyban, és ezért megakadályozza az öregedést és a degenerációt. Bizonyítékok vannak arra, hogy csökkentheti az amiloid plakkokat az Alzheimer-kór agyában. A

Életmód gyakorlatok a jobb koncentráció érdekében

Az életmódbeli magatartás segíthet abban is, hogy koncentrált és éles maradjon.

Elegendő alvás

Nagyon sok kutatás kimutatta, hogy az alváshiány mélyen negatív hatást gyakorolhat a kognitív funkciókra, beleértve a fókuszra és a memóriára gyakorolt káros hatásokat is. A

Testmozgás

A Neurology-ban 2010-ben megjelent tanulmány szerint heti legalább hat mérföldes gyaloglás megőrizheti az idősebb felnőttek emlékezetét. A tanulmány azt is megállapította, hogy a rendszeres testmozgás elősegítette az agy méretének öregedéssel összefüggő zsugorodásának leküzdését. A

A stressz kezelése

Az alváshoz való spóroláshoz hasonlóan a mindennapi stressz ellenőrzése nélkül hagyás jelentősen ronthatja a kognitív funkciókat. A koncentrált és éles megőrzéshez elengedhetetlen a mindennapi lépések megtétele a stressz szintjének csökkentése érdekében.

Elme-test technikák a nagyobb összpontosításhoz

Nemcsak a stressz enyhítésében, de a következő elme-test technikák is segíthetnek abban, hogy koncentrált és éles maradjon.

Elmélkedés

A 40 egyetemi hallgató tanulmányában (amelyet az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában tettek közzé 2007-ben) a kutatók megfigyelték, hogy öt napos 20 perces meditációs tréning segített javítani a figyelmet, valamint csökkenteni a szorongást, a fáradtságot, a harag és a depresszió. A

Tai Chi

A American Journal of Preventive Medicine 2015-ben megjelent, kilenc, korábban publikált tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy a tai chi felvétele javíthatja a figyelem, a memória és más kognitív képességek mértékét egészséges felnőtteknél.