5 legjobb módszer az egészség megőrzésére karácsony és újév között

A szakértők azt javasolják, hogy maradjanak hidratáltak, válasszanak tápláló ételeket, és gyakoroljanak bárhol, ahol csak lehet, hogy egészségesek maradjanak karácsony után. Getty Images

"Januárban visszatérek a pályára."

Lehet, hogy ismeri ezt a gyakran ismétlődő sort, amikor leesik az egészségügyi és fitnesz kocsiról az ünnepek alatt.

A karácsony és az újév napja közötti időszak az ételek, az ünnepek és az alkohol aknaterülete, amely levonhatja a szokásos tanfolyamról.

A pályán maradás érdekében az Healthline felkérte a szakértőket, hogy osszanak meg minőségi tippeket az egészség megőrzéséhez az ünnepek alatt.

Itt van öt közülük.

Az ünnepi időszakban sok kötelezettsége lesz, de a túlevés minden buliban vagy összejövetelen nem tartozik ezek közé.

"Ha vacsorázni vagy ünnepi partira indul, először rontsa el étvágyát" - mondta Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítója és igazgatója.

Így kevésbé valószínű, hogy belélegzi az összes ünnepi finomságot.

"Igyon egy snacket körülbelül egy órával korábban, hogy ne jelenjen meg éhen" - mondta Shapiro az Healthline-nak. „Ha éhes vagy, akkor rosszul dönt az ételről. Tehát harapjon egy keveset és adjon időt magának, hogy megnézze, milyen ételek kaphatók, és válasszon az alapján, mire vágyik, és mire vágyik valójában.

Shapiro azt ajánlja, hogy a tányér felét minden alkalommal zöldséggel töltsék meg.

- Akkor vegye a tányér másik felét, és ossza fel negyedekre - mondta. „Negyed egy szénhidrát és egy negyed fehérje. Ezek tökéletes adagok, amelyek kielégíthetők, nem tölthetők. ”

Utáljuk keményen nyaralni a nyaralást, de az ivóvíz egészséges stratégia az ünnepi összejövetelek számára.

Javasoljuk, hogy igyon meg napi 8 uncia pohár vizet.

"Megfelelő hidratálás nélkül gyakran éhesnek, lassúnak és fáradtnak érezzük magunkat" - jegyezte meg Shapiro. „Ez azt okozhatja, hogy kihagyjuk az edzéseket, rágcsáljunk egészségtelen ételeket, és elérjük a koffeinfelesleget. A cél, minden alkalommal, amikor rágcsálnivalóhoz ér, először egy pohár vizet kell meginni. ”

Az is jó gyakorlat, ha korlátokat szabunk az alkoholos italokra.

"Korlátozza az üres kalóriák bevitelét, mint például az alkohol, amely tiszta cukor és nincs tápértéke" - mondta Adam Splaver, MD, FACC, FACP, FASE, RPVI, floridai kardiológus és a NanoHealth Associates társalapítója.

Nem kell keményen áttennie a tüskés tojás- vagy ünnepi kozmoszt. Csak igyál okosan.

"Az alkohol az ünnepi" szellem része ". Javaslatom a mennyiség korlátozása - mondta Splaver az Healthline-nak. - Igyon egy pohár bort, és ha még mindig vágyik az alkoholra, próbáljon meg egy pohár seltzer-t egy csavarral, és hátha ez segít. Soha nem akarod érezni, hogy nélkülöznél, ugyanakkor miért hagyod magad nyitva a kísértésnek? ”

Ha beleszívsz, légy bölcs az időzítéssel kapcsolatban.

"Legyen korábban este, és ne később éjszaka, mert az alkohol megzavarhatja az alvást" - mondta Terry Cralle, MS, RN, CPHQ, a Jobb Alvási Tanács bejegyzett ápolója és alvásszakértője az Healthline-nak.

„Ügyeljen arra, hogy sok vizet fogyasszon a hidratálás érdekében is. Ennek egyszerű módja az egyes alkoholos italok felváltása egy pohár vízzel ”- mondta.