13 intelligens módszer az egészség megőrzésére egy kiránduláson

módszer

Van valami, ami a „szabadságot” és a „nyarat” sikítja, mint néhány barát, egy poros autó és a nyitott út? Az utat az amerikai popzene, az irodalom és a filmek örökítik meg azóta, hogy a 19. század végén feltalálták az autót. De gyakran a közúti utazások együtt járnak egészségtelen közúti ételekkel (sült hagyma, bárki?), Görcsös lábakkal és leégett orral. Ezen a nyáron próbálja ki ezeket a tippeket egy szórakoztató, szórakoztató, biztonságos és - ami a legjobb - egészséges.

Úton - cselekvési terve

1. Hozzon okos falatokat.
Töltsön be egy hűtőt jéggel vagy hűvös csomagokkal, és töltsön be sok tápláló, könnyen fogyasztható harapnivalóval, például alacsony cukortartalmú joghurtos poharakkal (a mega-adag cukor elkerülése érdekében válasszon sima vagy görög nyelvet), húrsajttal, friss gyümölcsrel, házi granolával bárok, feldarabolt zöldségek és hummus, egészséges ösvénykeverék (kövesse nyomon az adagokat, hogy távol maradjon a veszélyes ételektől), sózatlan diófélék, szárított alga snackek vagy tartósítószer-mentes húsrántás .

2. Válasszon vizet.
Hozzon magával néhány újrafelhasználható (BPA-mentes) vizes palackot, és töltse fel őket minden pihenőnél. Ha az éjszakai szállások fagyasztót tartalmaznak, hűtsön palackokat, miközben egész nap jéghideg H20-on alszik. Kerülje a szódás és tejszínes, édes kávéitalokat, amelyek felesleges cukrot és zsírt csomagolnak, és (ha koffeint tartalmaznak) valóban hozzájárulnak a kiszáradáshoz.

3. Nyújtsa ki a lábát (és a vállát és a nyakát).
Gyakran álljon meg (legalább naponta néhányszor), hogy kiszálljon az autóból, mozogjon és megtegyen néhány nyújtást. A csípőhajlítók, az alsó hátsó rész, a vállak és a nyak néhány óra múlva feszülnek a keréknél. Az ülés és a foglalkozás közötti kapcsolat LBP. Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Foglalkozási és Ipari Ortopédiai Központ, New York, NY, USA. The European Spine Journal. 2007 február; 16 (2): 283-98. . Ha az út egy nemzeti park vagy más túra terepe mentén halad, fontolja meg, hogy időnként készítsen gödröt egy rövid sétára az erdőben.

4. Ne felejtsd el az SPF-et.
Itt nem ég egy kamionos! A szélvédők és az ablakok tarthatják a hibákat az autóból, de nem védik teljes mértékben bőrünket a naptól. Rendszeres időközönként csúsztasson szélesebb spektrumú SPF 30-ra vagy magasabbra, hogy a bőr biztonságban legyen.

5. Figyelje a nyereményt.
A jó napszemüvegkészlet elengedhetetlen a szemek napsugárzás elleni védelméhez. A túl sok napsütés károsíthatja a látást, sőt bizonyos típusú rákot is okozhat. A világos színű szemek gyakran érzékenyebbek a fényre, ezért a kék, zöld vagy szürke szemű srácoknak és gáláknak különös gondot kell fordítaniuk arra, hogy megvédjék a kortársakat a naptól. Vigyél magaddal pár kiváló minőségű szoláriumot, amelyek védenek az UVA, UVB és HEV fény ellen. A polarizált pár segíthet csökkenteni a tükröződést, biztonságosabbá és élvezetesebbé téve a vezetést.

6. BYO tornaterem.
Nincs futópad? Nincs mit. Csomagoljon cipőket, tornaruhákat és olyan kis edzőeszközöket, mint az ellenálló szalagok vagy a jógaszőnyeg, hogy a gyors nyújtási szünetet mini edzéssé alakítsa. Nyomtasson ki (vagy takarítson meg okostelefonon) rengeteg testtömeges edzést a szállodai szobákhoz vagy reggelekhez, amikor más utakon közlekedők lassan haladnak.

7. Gyakorold a tökéletes testtartást.
Különösen, ha egy napnál hosszabb ideig vezetünk, elengedhetetlen a kényelem a vezető (vagy az utas) ülésén. Állítsa be az ülést, és hozzon magával párnákat és üléstámlákat, hogy az autóülés a lehető legkényelmesebb (és ergonómiailag megfelelő) legyen. Üljön magasba, és tartson gyakori szüneteket a vállak gördítéséhez, a nyak nyújtásához és a testtartás áthelyezéséhez.

8. Maradjon elfoglalt a kormánynál.
Ne csak ott üljön, mint egy dudor a rönkön! Ez nem éppen egy órás kardio-ünnep, de még a forgalomban ülve is szívhatja a hasizmokat és szoríthatja a fenékeket, hogy az izmok működjenek.

9. Az ételeket okosan válassza.
Csak annyi sárgarépa van, amelyet az ember megehet, mielőtt egy igazi, meleg ételt kívánna. A gyorséttermi behajtásoktól kezdve a benzinkutak piacain közismerten egészségtelen az élelmiszer. Könnyebb étkezéshez keressen grillezett ételeket, rengeteg zöldet, és ne szégyellje magát, ha mártást kér az oldalára.

10. Menj laza liba.
A szűk felsőrész és a rövid nadrág jól néz ki a „da clubban”, de órákig kényelmetlenül el lehet kényszeríteni őket az autóban. Válasszon laza, könnyű rétegeket a keringés elősegítése érdekében, és megakadályozza a kopást és a túlmelegedést. A kompressziós zokni dorkosnak tűnik, de megakadályozhatja a fájó izmokat (és szélsőségesebb körülmények között a mélyvénás trombózist, egy olyan állapotot, amikor hosszú ideig tartó ülést követően vérrögök képződnek a lábakban), ha hosszú ülést igényel.

11. Pihenj sokat.
Az „álmos vezetés” nem csak kellemetlen; egyenesen veszélyes. Térjen le az útról, amikor álmosnak érzi magát, vagy váltakozó vezetőknek, hogy mindig szemmel tartsák az utat.

12. Tartsa aktívan az agyat.
Mi az a kirándulás egy bumpin lejátszási lista és rengeteg kulcsfontosságú ének nélkül a tüdeje tetején? A dallamok teszik az utat, de egy hangoskönyv vagy podcast segíthet átadni azt az időt, amikor az utazási haverok túl fáradtak egy-egy hosszú énekhez. Mindenki megtanul valami újat, gyakorolja az agyát, és egy kis új ismeret vagy érdekes történet elrepíti a mérföldeket.

13. Legyen rugalmas.
Hacsak nem robog a terep egy meghatározott határidő betartása érdekében, vegyen figyelembe egy-két további napot az utazási időből. Így rengeteg idő van egy rejtett vízesés felfedezésére, néhány mérföldre terepen, rengeteg festői kitérővel, és stresszmentesen tartani az általános hangulatot.

Külön köszönet Dr. Phil Page Greatist szakértőnek a cikk testtartásával foglalkozó részében nyújtott segítségéért.

Járt már útközben? Mi a legjobb tipp, ha boldog és egészséges maradsz az úton? Ossza meg az alábbi megjegyzéseket, vagy tweetelje a szerzőt @SophBreene.