9 módja annak, hogy az alkalmazottak egészségesek maradhassanak a munkahelyen

Azt mondják, hogy az egészség gazdagság. A mondás nagy mértékben igaz. Jó egészség nélkül nem tehetnénk semmit. A munkával, a házimunkával és a gyerekekkel való gondoskodás lehetetlenné válna, ha állandóan egészségügyi problémákkal küzdenénk.

Az egyik leggyakoribb kifogás, amelyet az emberek arra hivatkoznak, hogy nincs jó állapotban, azzal kapcsolatos, hogy nincs időnk vagy energiánk arra, hogy megtegyük azt, ami az egészséghez szükséges. Ez különösen igaz a dolgozó szakemberekre. Itt van kilenc dolog, amelyet az alkalmazottak rendszeresen megtehetnek az egészségük megőrzése érdekében.

1. Egyél értelmesen.

A legtöbb irodalátogató panaszkodik arra, hogy nehezen táplálkozik egészségesen és értelmesen, és ezért csökkenő akaraterőjét tartja felelősnek érte. Bár igaz, hogy feltétlenül rágcsálunk egészségtelen ételeket vagy a kollégák által az irodába hozott fűtőelemeket, fontos önkontrollt gyakorolni. A moderálás kulcsfontosságú. Nem kell teljesen megfeledkeznie a gyorsételről; csak korlátozza a fogyasztását.

Figyeljen továbbá arra, hogy mit eszik a főétkezésekhez. Egyél egy jó, teli reggelit reggel. Ebéd salátákon és gyümölcsökön, és kerülje az egészségtelen, zsíros ételeket. Amennyire csak lehetséges, kerülje az ebédelést az irodai asztalnál. Ha egy időre elhagyja az irodát, megakadályozza a túlevést, és rövid szünetet biztosít. Tartson távol a délutáni harapnivalóktól, például chipsektől és csokoládéktól, mivel ez gondot okoz. Esténként tartsa be az egészséges étkezési rendet is.

Rágcsáljon egészséges alternatívákat, például gyümölcsöket, dióféléket, granola rudakat vagy egészséges turmixokat, amelyek elégedettséget nyújtanak Önnek anélkül, hogy lassú érzést adna Önnek a gyorsételből.

2. Igyon sok vizet.

A munkába merülni azt jelenti, hogy elveszíti a nap folyamán mennyi vizet iszik. Fontos azonban, hogy annyit igyon, hogy hidratált és aktív maradjon.

A kiszáradás rossz hatásokat okozhat, például álmosságot és lassúságot. Mindig jó ötlet egy felnőttnek hat és nyolc pohár vizet inni mindennap. A fizikai aktivitás szintjétől és a régió éghajlatától függően előfordulhat, hogy többet kell fogyasztania. A friss, lédús gyümölcsök fogyasztása kiválóan alkalmas a kiszáradás és az éhségérzet legyőzésére.

3. Korlátozza a koffein bevitelét.

Számos irodai lakos lehetetlennek találhatja a napot koffeinmentes italok fogyasztása nélkül.

Ez rendben van, amíg a mértékletességet gyakorolja. Próbálja meg visszafogni a koffein-fogyasztást egy csésze kávéhoz minden reggel, hogy megelőzze a koffein összeomlását a nap későbbi részében. Ezenkívül elhagyhatja a cukor és a tejszín használatát a kávéjában, és csökkentheti ezeket a kalóriákat.

4. Tartsa jó testtartását.

A jó testtartás egész napos fenntartása tudatos erőfeszítéseket igényel. A legtöbb számítógépet használó alkalmazott órákig bámulja a képernyőt, és lassan belerángat. Ez azt jelenti, hogy előre nyújtják a nyakukat, ami nyomást gyakorol a nyakra és a gerincre. Ez elkerülhető bizonyos asztali gyakorlatok segítségével. A legnépszerűbb áll visszahúzásával jár - vagy hamis kettős áll készítésével - a nyak és a hát felső részének támogatására.

5. Gyakran tartson szüneteket.

Mindig szeretnénk befejezni a munkánkat, hogy időben kijöhessünk az irodából. Ez azonban nem azt jelenti, hogy órákon át egy szakaszon kell ülnie a munkahelyén, és nem szabad megengednie magának a szünetet. Gondolhatja, hogy egy kis szünet pazarolja az idejét, de a szünet valóban eredményes lehet.

Ha nem tart szünetet a munkában, lelkileg letargiussá válhat és csökkentheti kreativitását. Tegyen egy pontot arra, hogy néhány percre újra és újra elszakadjon az íróasztaltól. Az ötlet egy kis szünet; megfiatalít; és legyen produktívabb.

6. Tartsa tisztán a munkaállomást.

Rendkívül fontos, hogy a munkaállomás tisztán és rendben legyen. Takarítson ki öt perccel azelőtt, hogy elindulna a napra, hogy másnap reggel visszatérjen egy takaros munkaterületre. Tartsa kéznél a fertőtlenítő törlőkendőket, és gyakran törölje le az íróasztal felületét.

7. Legyen higiénikus.

A higiénikus életmód nagyban hozzájárul az egészség megőrzéséhez. Megteheti a szükséges lépéseket a munkahelyén is. Tartson egy üveg kézfertőtlenítőt az íróasztalánál. Munka közben nem mindig lehet eltávolodni az íróasztaltól, amikor kézmosást szeretne végezni. De ha közeli kézfertőtlenítőt használ, kezelheti azokat a helyzeteket, amelyek köhögést vagy tüsszentést okoznak, és egészségesek és csíramentesek maradhatnak.

8. Kerülje a beteg alkalmazottakkal való keveredést.

Ez józan ész, de mégis fontos. Kerülje a szoros kapcsolatot az alkalmazottakkal, akik betegek lehetnek vagy fertőző betegség tüneteit mutatják. Mossa meg a kezét, ha már járt a munkaállomás körül. Ezenkívül értesítse az irodavezetést a beteg alkalmazottról, ha még nem tud róla. Ha beteg vagy, akkor a legjobb, ha otthon maradsz, és felépülsz, hogy végül ne terjessd a fertőzést másokon.

9. Tanuld meg kezelni a stresszt.

Legtöbbünk mozgalmas életet él, amely időről időre eljuthat hozzánk. Naponta több szerep és felelősség zsonglőrködésével kimerülhetünk, ami normális. Végül is csak emberek vagyunk. Megkönnyíthetjük azonban önmagunkat azzal, hogy megtanuljuk kezelni a stresszt. Az egyik nagyszerű módszer a stressz legyőzésére? Csinálj élvezetes dolgokat. Ez magában foglalhatja a családdal vagy barátokkal töltött időt, filmnézést, könyvolvasást és edzőterembe vagy gyógyfürdőbe járást. Az ötlet az, hogy ellazítsa elméjét azzal, hogy vigyáz magára és egészséges egyensúlyt ér el.