5 ok, ami miatt a tél hízik

Így lehet átvészelni az évadot anélkül, hogy összeszednénk a fontokat

miért

A tél nehéz évszak, ami tetszik neked: Hideg vagy, móka, és ha rendszeres munkarendben dolgozol, valószínűleg úgy érzed, hónapok óta nem láttad a napot. Az egész irodád tüsszentett és károgott, és a bankszámládat megdöntötték, miután túl sok ünnepi ajándékot szórtál rá.

És ha a cseresznyét a tetejére dobnád, észreveheted, hogy a nadrágod nem gombolható, vagy a kedvenc pulóvered kissé jobban feszül a középső részen.

Tehát hajrá és hibáztassa a telet növekvő béljében. Itt van öt ok, ami miatt a gagyi szezon okozhatja a súlygyarapodást - és mit tehet a visszavágásért.

Ahogy csökken a hőmérséklet, csökken a mozgási motiváció is - mondja John Raglin, Ph.D. az Indiana University Bloomington Közegészségügyi Iskolájának mozgáskutatója. Miután otthon van éjszakára, valóban szeretne kirándulni a szabadba, hogy elinduljon az edzőterembe?

Tehát valószínű, hogy nem jelentkezik be annyi heti edzésre, mint azelőtt, hogy annyira kihűlt volna. És még ha törekszik is arra, hogy rendszeresen eljusson az edzőterembe, valószínűleg több időt tölt bent, amikor nem edz. Gondoljon arra az időre, amelyet nyáron tölt a kutyájával sétálva, vagy csak sétálva a városnézés során. Mindez a mozgás több napi tevékenységet eredményez, vagyis akkor sokkal több kalóriát égetett el, mint akkor, amikor éppen éjszakai Netflix-es csapdákkal ölt időt - magyarázza Raglin.

Ráadásul, amikor bent van a tévé előtt, nagyobb a kockázata az esztelen nassolásnak - mondja Alan Aragan, a Men Health egészségtanácsadója, M.S.

És valószínűleg szemetet választ: Valójában egy portugál tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta több mint 120 perc TV-t néztek - csak egy munka utáni mozdulatot - jelentősen több zsírt, kevesebb gyümölcsöt és zöldséget ettek - teszi hozzá.

Tehát menj kifelé, még ha csak egy kicsit is, javasolja Raglin. Próbáljon meg paktumot kötni egy haverjával, hogy számon kérjék egymást. Vegyünk egy gyors sétát naponta egyszer ebéd közben, lapátoljuk egymás kijáratát, vagy akár együtt kezdjünk el egy téli sportot csinálni (ez a három téli sport a kedvencünk). Ez egy egyszerű módja annak, hogy több napi tevékenységet beépítsen és növelje energiaszintjét - mondja Raglin.

A Super Bowl partiktól kezdve az extravagáns Valentin-napi vacsorákig az ételalapú ünnepek nem kevésbé csábítóak az újévi csengetés után. És még akkor is, ha megpróbálja figyelni, mit eszik a hét folyamán, egy parti slágerekkel teli hétvége egyszer teljesen letérhet a pályáról - mondja a testület által minősített sportdietetikus Marie Spano, R.S., C.S.C.S.

Ez egy probléma: A kalóriabevitelnek egész héten kiegyensúlyozottnak kell lennie, ha meg akarja tartani vagy lefogyni - mondja. Tehát állandóan önmagad kezelése ezeken a különleges alkalmakon több kárt okozhat, mint gondolnád - főleg, ha még mindig néhány extra fontot viselsz a hálaadásból karácsonykor.

De te sem szeretnél zsongó lenni és otthon maradni, így valószínűleg mindenféle finom falatokkal teli asztalok veszik körül. A rossz hír az, hogy ezek nagy részét üres kalóriákkal fogják terhelni - mondja.

Ráadásul a kutatás azt sugallja, hogy ha több ember közelében tartózkodik, akkor több ételt szokott elpusztítani - mondja Aragon, ami több evéshez vezethet, mint egyébként.

A legjobb megoldás az, ha előre tervezed ezeket az összejöveteleket - de ne aggódj, nem azt mondjuk, hogy először egyél otthon. (Hol van ebben a móka?) Amit azonban meg kell tennie, az az, hogy ennek megfelelően kitöltse a tányérját. Töltsön fel rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, valamint fehérjét, például ördögi tojást vagy megfázásos darabokat, például pulyka és sonka. Ez a trükk segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, így nincs kedve arra, hogy másodpercekig felütje a desszertasztalt, ha kész.

A tél nem csak nyomasztó, hanem megnövelheti a stressz szintjét is - mondja Richard Weil, MD, a New York-i elhízási táplálkozási kutatóközpont súlycsökkentő programjának igazgatója. Folyamatosan késik, mert jeget kapar le az autóról, az energiaszámlái megugrottak, és a téli hideg miatt a munka felhalmozódhat.

Így kényelmesen fordulhat az ételhez - mondja. A Floridai Egyetem korábbi kutatásai azt sugallják, hogy a só fogyasztása valóban csökkentheti a stressz hormonok - például a kortizol - mennyiségét az agyban. Ráadásul az oxitocin szintje - az örömhöz és kényelemhez kapcsolódó jó közérzetű hormon - megugrik. A cukornak is lehet hasonló hatása. Tehát nem meglepő, hogy sok étel, amelyhez stresszes állapotunk után nyúlunk, kalóriabomba.

Te jössz? Engedjen kényelmi étkezési vágyának - ésszerűségen belül. Ha belefér egy kis időnként, az valóban segíthet abban, hogy később ne fogyasszon el ezeket az ételeket - mondja Keri Gans, R.D., a The Small Change Diet írója.

Csak győződjön meg róla, hogy ez nem teszi ki a tányér nagy részét - mondja. Cél egy kiegyensúlyozott étkezés: Javasoljuk, hogy hagyja, hogy a fehérje kerüljön a középpontba, kiegészítve a zöldségek egyik oldalával és a kedvenc kényelmi ételének egyik oldalával.

Amint a napok rövidebbé és sötétebbé válnak, depressziósabbnak érezheti magát - magyarázza Weil. Szezonális affektív rendellenességnek hívják, és a fáradtság, az ingerlékenység és a depressziós hangulat jellemzi, amelyet a téli hónapokban érezhet.

És ez rossz hír a beled számára: Amikor depressziósnak, szorongónak vagy ingerlékenynek érzed magad, hajlamos vagy pótolni ezt azzal, hogy többet eszel - mondja Weil. És a kutatások azt mutatják, hogy hajlamos lehet cukrosabb, keményítőtartalmú ételeket is elérni, amelyek gyakran magasabbak a kalóriatartalomban.

Ha az ételek nem segítenek abban, hogy jobban érezd magad, akkor a piához fordulhat, hogy még jobban fokozza a hangulatát - mondja. Ez rengeteg extra kalóriát jelenthet - például csak két doboz sör további 220 kalóriába kerülhet. Ha ezt teszi naponta, akkor 1530 extra kalóriát vehet fel hetente. Ráadásul a kutatások szerint az alkoholfogyasztás megzavarhatja vágyait, és valójában több zsírtartalmú, sós ételt fogyaszt, mint amennyit fogyasztana.

De a jó hír az, hogy kijuthat a téli funkból - kövesse ezeket a tippeket, hogyan lehet túlélni a tél hátralévő részét anélkül, hogy nyomorúságosnak érezné magát.

Amikor a hangulata merül, az alvással is problémái lehetnek - derül ki a Pittsburghi Egyetem kutatásából. Valójában, ha szezonális affektív rendellenességgel küzd, akkor több időt tölthet el pihenéssel vagy pihenéssel az ágyban, valójában alvás nélkül, hasonlóan az álmatlanságokhoz - állítják a kutatók.

És még ha nem is foglalkozik ezekkel a rendellenességekkel, mégis úgy érezheti, hogy többet kell aludnia a téli hónapokban, annak ellenére, hogy a tényleges alvásigénye nem növekszik - írja az American Academy of Sleep Medicine.

Ha nem alszik eleget, vagy ha túl sokat kap belőle azzal, hogy egész reggel ágyban heverészik, eldobhatja testének cirkadián ritmusát, a test belső óráját, amely vezérli az alvási ciklusokat. Ez rossz hír a derékvonalad számára: A kutatások szerint az alvási ütemterv elrontása csökkentheti a leptin jóllakási hormon szintjét, ami növelheti az étvágyat és súlygyarapodáshoz vezethet.

Ha úgy érzi, hogy hánykolódni kezd, nézze meg ezeket a szakértők által jóváhagyott tippeket, hogyan lehet jobban aludni minden este. Bármilyen nehéz is küzdeni a vágy mellett, hogy egész nap a kanapén feküdj, a felkelés és a mozgás érdekében tett erőfeszítések segítenek a rendszeresebb alvási ütemben maradni.