Megpróbáltam: 8 hetes Bar Method Challenge

Míg viszonylag egészségesen táplálkozom és szinte minden nap edzek, mindig kicsit „puha” voltam. Cukorkaszokásomnak és csak a kardio tevékenység iránti hajlandóságomnak tulajdonítom - ritkán végzek izomépítő gyakorlatokat. Nemrég vettem egy nyolc hetes, korlátlan óracsomagot a Bar Method-tól, és izgatottan vártam magam, hogy valami újat csináljak. A többi barre edzéshez hasonlóan a Bar módszer gyakorlatok izolált izomcsoportokat céloznak meg, és a test megváltoztatásán munkálkodva tartják őket. Egy bizonyos idő után az izmokat nyújtja, hogy karcsúbb, kecsesebb és tónusosabb megjelenést teremtsen. Az egyes osztályok felépítése oktatótól függetlenül meglehetősen hasonló, de mindegyik más-más gyakorlattal egészíti ki a rutint. Bár ez még csak a második hetes órám, a Bar Method beváltotta az ígéretét, mivel már érzem, hogy egyre erősebb és tónusosabb vagyok!

Úgy döntöttem, hogy ezt a nyolc hetet mindennél nagyobb kihívásnak veszem fel, és úgy döntöttem, hogy megnézhetem, képesek-e az órák tetőtől talpig talpra állítani és erősíteni a testemet, mint egy táncosé. Beállítottam néhány paramétert, és örömmel osztom meg a haladásomat mindnyájatokkal gombócokkal.

A Bar Method Challenge alapvető paraméterei:

- Látogasson el az osztályokba heti 3-5 alkalommal a teljes nyolc héten keresztül

- Adjon hozzá legalább 2 napos mérsékelt kardiót

- Ne változtassa meg drasztikusan az étkezési szokásokat

Mielőtt megkezdődött volna a nyolc hetes kihívásom!

Elnézést a rendetlen szobámból

1. HÉT

Minden fáj. Nem tudtam igazán, mire számíthatok az első órám során, és gúnyolódtam, amikor láttam, hogy 2 fontot fogunk használni. súlyok a kargyakorlatokhoz. Mivel a barre osztályok elszigetelt izomgyakorlatokat használnak, a tinik súlyai megégették a karjaimat. A gyakorlatokat sem tudtam végigcsinálni, és néhányuk közepén meg kellett állnom. A lábam a combgyakorlatok során jello-val változott, és az óra nagy részében „félszamározni” kellett, mert fizikailag nem tudtam elvégezni a rutint. Leeresztve éreztem magam.

2. nap:

Nem akartam menni, és munka után egy későbbi osztályba hurcoltam magam. A lábam alig tudott feljutni a lépcsőn, de amint elkezdődött az óra, kicsit több energiát és akaraterőt éreztem. Ma a karok többségén keresztül tudtam átjutni, de többször meg kellett állnom a láb és az ülés munkája során. Nehéz osztály! Az oktató kedves volt, és ügyelt arra, hogy korrigálja a mozdulataimat, hogy a hát alsó részem ne feszüljön meg. A mai kedvenc részem tulajdonképpen a végén nyújtott nyújtás volt 🙂

3. nap:

Meglepően szuper motiváció volt arra, hogy ma eljussak az órára - ennek köze lehet a nap során elfogyasztott koffein túlzott mennyiségéhez. Végeztem a legtöbb karmunkát - beleértve a csuklómhoz módosított részeket is. A lábak ma nem voltak nehézek nekem! Mosolyogva és égő hasizommal értem végig az órán.

4. nap:

Valószínűleg ma kellett volna kihagynom, de mivel velem volt egy barátom, mégis elmentem. Sokkal vigasztalóbb volt, ha valakivel pofát esett egy különösen kihívást jelentő gyakorlat során. A fenék munka volt a legnagyobb kihívás ma, és még mindig megtanulom, hogyan kell a legtöbb mozdulatot helyesen elvégezni az eredményeim maximalizálása érdekében. Nagyon sok javításom volt ezen az órán, ami kissé kényelmetlen lett (az oktatók általában mikrofonon keresztül végeznek verbális korrekciókat), de a kedvenc nyújtási részemig eljutottam. Úgy döntött, hogy kihagyja néhány nappal az óra vége után.

2. HÉT

5. nap:

Úgy érzem, hogy az izmaim többsége valahogy megduplázódott egyik napról a másikra. Amikor beértem az osztályba, erről kérdeztem az oktatómat, aki nevetve azt mondta, hogy a legtöbb nő „ömlesztési” szakaszon megy keresztül, mielőtt az izom kinyúlna és sovány lesz. Nem éreztem, hogy annyira küzdöttem volna az óra alatt, mint a múlt héten, sőt bókot is kaptam a testtartásomról és a formámról. A lábam nagyon megremegett, és néhány extra „visszaállítást” kellett végrehajtanom a forma javításához, de az óra ma szórakoztató volt, és élveztem a lejátszási listát.

6. nap:

A combom még mindig megöl két napja, de úgy döntök, hogy az utolsó pillanatban megyek, mivel már a környéken vagyok. Imádta az oktatómat, és nagyon értékelte a mai korrekciókat. Nem volt akkora nyomás a hátamon ab munka közben, és minden gyakorlatsort teljesíteni tudtam! Többet módosítottam a háttámogatás érdekében, és rájöttem, hogy ha az óra alatt néhány pillanatban beszélek az oktatóval, akkor szívesen segít annyi módosítás elvégzésében, amennyire szükségem van, miközben továbbra is teljes, tónusú edzést végez.

7. nap:

MEGHATOK PUSZTOTT ! A váll és a csukló kényelméért általában a tényleges barre-nél végezem a push up szegmenst (és főleg azért, mert valójában nem tudtam a földön feltolni), de ma úgy döntöttem, hogy megpróbálom és meg tudom-e csinálni legalább egyet. Ez óriási eredmény, mivel még soha életemben nem tudtam helyesen csinálni egyet. Mivel ez az óra elején volt, pozitív hangulatot teremtett az óra hátralévő részében, de a combmunka során komolyan küzdöttem. Nem tudom, hogy azért volt-e, mert a testem még mindig nem szokott teljesen hozzá az elszigetelt gyakorlatokhoz, vagy nem tért magához az utolsó órától, de mindenképpen kijelenthetem, hogy az egész óra kihívás volt. Pozitívumként némileg látom az ab izmok körvonalát.

Lásd a harmadik és a negyedik hét haladását!

Nézze meg szórakoztató barre edzéseinket az álmai testén!