Hogyan kezdjük el a 28 napos fogyás kihívást

Hosszan állva 28 napos fogyás kihívás Nikola Green tag megosztja tippjeit és trükkjeit az induláshoz, a lehető legtöbbet hozva ki a kihívásból, és elérve azokat a fogyási eredményeket, amelyekről mindig is álmodott.

hogyan

Nikola Green 33 éves egyedülálló anya és 3 éves ikerfiú.

Ő követte a 28 napos fogyás kihívás étkezési tervek alig több mint 1 évre, és elveszett Testétől 2.7 és 80 cm felett van! Nemcsak lefogyott, hanem javította általános egészségi állapotát és fittségét. Nikola most a legbiztosabb és legboldogabb, aki valaha volt.

Itt van Nikola története

Miután találkozott a 28 napos fogyás kihívás a Facebookon úgy döntöttem, hogy regisztrálok a 28 napos fogyás kihívás .

A kisgyermekek nevelése egyszerre kifizetődő és kimerítő, és anyukaként természetesen mindenki más után helyezi az igényeit. Egy nap úgy döntöttem, hogy végre itt az ideje, hogy elsőbbséget tegyek magam előtt.

Szerettem volna jobbra változtatni az életemet, és izgatottan gondoltam, hogy elképesztő eredményeket érhetek el, amelyeket a többi Egészséges Múmia kihívás tagjai elértek. Tudtam, hogy drámai súlycsökkenési eredményeik valósak. Nem fotózás, nem veszteséget hirdető modellek, hanem valódi nők, minden korosztályban és méretben - amit imádtam!

Először kezdem 28 napos fogyás kihívás izgalmas és ijesztő volt! Alig vártam, hogy saját csodálatos fogyási eredményeim legyenek, amelyek remélhetőleg egyszer másokat is inspirálnak.

Az első kihívásig sok kérdés és gondolat futott át a fejemen.

  • Hogyan lesz időm elkészíteni az ételt és főzni?
  • Tetszik nekem az étel?
  • Fogyok, vagy csak kudarcot vallok, mint minden más fogyókúrás termék, amit kipróbáltam.
  • Túl nehéz lesz?
  • Megengedhetem magamnak?

Csak ki kellett zárnom ezeket a gondolatokat, és csak egy dologra kellett összpontosítanom:

Mi van, ha csak mindent beleadok, és sikerrel járok? Ezt tettem, és azóta sem néztem vissza!

Nagyon örülök, hogy elveszítettem a testemtől a 2.7-et és több mint 80 cm-t, és ismét visszanyertem a bizalmamat.

Mint valaki, aki több mint egy éve végzi a kihívásokat, úgy gondoltam, hasznos lehet átadni néhány tippet és trükköt, amelyeket útközben megtanultam.

Étkezési terv tippek és trükkök

  • Töltse le a 28 napos fogyás kihívást és nézze meg az oktatóvideót.
  • Tervezze meg ételeit igényeinek, ízlésének és költségvetésének megfelelően. A menüterv teljesen testreszabható receptek ezreivel, ezért használja ki ezt a csodálatos funkciót. Nem kell 7 különböző típusú fehérjét vásárolni a héten. Felcserélheti őket. például. a garnélarák drága lehet, ezért inkább csirkemellre cserélem. Ez kissé megváltoztathatja a kalóriákat, de egy kis kalória-különbség nem fogja befolyásolni a teljes fogyást.
  • Használd azt, amivel már rendelkezel. Ne vásároljon olyan dolgokat, amelyeket nem engedhet meg magának, csak azért, mert ez egy bizonyos étkezésre utal egy adott napon.
  • Idő és pénz megtakarítása érdekében ismételje meg az étkezéseket. Ne érezze úgy, hogy meg kell ennie azt, ami a tervre van írva. Naponta 6 étkezés van 7 hét nappal azon a héten, ez 42 étkezés a héten. Válassza ki és válassza ki az Ön ízlésének és költségvetésének megfelelőt, és ismételje meg, ha akarja.

  • Főzzük ömlesztveés lefagyasztja az ételeket szóval van olyan alternatív napokra, amikor nem tud zavarni a főzés.
  • Tervezzen, készítsen elő és készítsen elő! Ha nem készülsz fel, akkor készülj fel a kudarcra. Ha előre tervez, és készen áll a dolgokra, készen áll az indulásra, nincs oka annak, hogy kudarcot valljon, ha előveszi az elvihető ételt vagy azt a 4 Tim Tams-et a csomagból. Főzzön snackekként olyan muffinokat, süteményeket, szeleteket és boldogsággolyókat, amelyek készen állnak a fagyasztóba. Használja fel a zöldségeket készen vacsorára vagy falatozásként.

Gyakorlási tippek és trükkök

  • Gyakoroljon az Ön számára megfelelő napszakban. Ne érezze úgy, hogy reggel először kell tornáznia. Tedd, amikor neked megfelel. Az alkalmazás megköveteli, hogy minden edzésből 3 kört végezzen el. Ha nincs ideje egyszerre kitölteni, bontsa fel őket, hogy illeszkedjen a napjához. Még akkor is, ha még soha nem edzett, elég egyszerű követni őket.
  • Ne borítson el bizonyos gyakorlatok, amelyeknek súlya lehet. Csak akkor használjon súlyt, ha készen áll. Nem kell kimenned és súlyokat vásárolni. Improvizáljon olyan dolgokkal, amelyek a ház körül vannak. Először konzervdobozok használatát kezdtem. Később megnöveltem a súlyt 2L vízzel töltött tejtartályok használatával.
  • A 28 napos fogyókúrás alkalmazás megkönnyíti a testmozgást. A kihívás webhelyén és alkalmazásában videók vannak az egyes gyakorlatok bemutatásához, így tudod, hogy helyesen csinálod. Időzítővel is rendelkezik, így rögzítheti az edzés eredményeit. Javaslom, hogy tegyen egy kis zenét, és észre sem veszi az edzését! Gyakran ráveszem a fiaimat, hogy csatlakozzanak. Ez szórakoztatóvá és aktívvá teszi őket.

Tippek a kalóriákkal kapcsolatban

  • Számolja ki, mennyi kalóriát kell fogyasztania. Amikor először indul, ki kell dolgoznia a kalóriákat a BMR kalkulátor. Ez megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania. Mindenkinek más lesz. Megdöbbentő lehet a rendszer számára, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat, de biztosíthatom, hogy ez a szám helyes lesz.
  • Az alacsonyabb kalóriák csak éheztetik a tested. A több kalória fokozza az anyagcserét és táplálja testét. Napi 1800 kalóriát fogyasztva 2.7-et vesztettem. A különbség az, hogy most jobb ételeket fog enni, amelyek táplálják a testét. Gondoljon csak a testére, mint az autóra, és az ételére, mint a benzinre!
  • A kalóriaszámolás időigényes lehet. Ha recepteket választ a kihívásból, az alkalmazás automatikusan összeadja az Ön számára a kalóriákat. Nem számítom minden nap a kalóriáimat. Lehet, hogy egy hétig számolom őket, hogy hozzávetőlegesen képet kapjak arról, mennyit kéne érnem, de nem kell szigorú kalóriaszámlálást végezni. Mindaddig, amíg van egy jó ötleted arról, hogy mit kellene szerezned, ez rendben van.
  • Ha szoptat, további 500 kalóriát kell hozzáadnia a teljes összegére.

Remélem, sikerült megnyugtatnom és megnyugtatnom azokat a szorongó érzéseket, amelyek a 28 napos fogyás kihívás .

Az elején elsöprőnek tűnhet, de megígérem, hogy nem az. Csak gyakorlás és egy kis türelem kell hozzá. Elég hamar második természet lesz belőled. A Facebook támogató csoport elképesztő támogatással rendelkezik, így ha bármikor bizonytalan. Soha ne érezd, hogy a kérdésed túl buta ahhoz, hogy feltedd. Esélyes, hogy lesznek mások, akik pontosan ugyanarra kíváncsi, mint te. Mindig van valaki, aki segít.

Sok szerencsét, jó szórakozást és élvezze az összes finom ételt!

Csatlakozzon a több ezer más kismama közösségéhez, akik egészséges módon fogynak, regisztrálva a mi 28 napos fogyás kihívás .