Liss Cardio, A kipróbált és igaz módszer a zsírégetésre

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, további információkért olvassa el a felelősség kizárását.

cardio

A mai emberek többsége elmondja neked, hogy ha nem a földön fekszel, és meghalni szeretnél a kardió edzés után, akkor nem dolgoztál elég keményen.

Ez nem mindig igaz, sőt a legeredményesebb módszer a céljaid elérésére. Liss kardio okkal telt el az idő próbáján.

Ebben a cikkben áttekintjük a liss cardio előnyeit, hátrányait és előnyeit. A legjobb edzés, hogyan kell elvégezni, kinek kell elvégeznie őket, és a liss kardio mennyiben különbözik a HIIT kardiótól.

Tartalomjegyzék

Mi az a Liss Cardio

A Liss rövidítése (alacsony intenzitású állandó állapot). Minden olyan gyakorlat vagy cselekedet, amelyet hosszabb ideig végez alacsony intenzitással, a Liss gyakorlatok alá tartozik.

E tevékenységek közös témája, hogy egyik sem megerőltető, a liss fitneszterv nem tartalmaz olyan gyakorlatokat, amelyek tesztelik az erődet vagy az állóképességedet.

Jó módszer annak megállapítására, hogy túl magas intenzitással dolgozik-e, az, hogy beszélhet-e vagy sem edzés közben. A Liss gyakorlatoknak nem szabad olyan szintre emelniük a légzési sebességet, hogy ne folytathatnának beszélgetést a gyakorlat végrehajtása közben.

Egyszerűen elkezdi a gyakorlatot, és lassú ütemben folytatja 30-60 percig anélkül, hogy elkezdené, megállítana vagy megváltoztatná az intenzitást.

Mi az a régi mondás, hogy „lassú és stabil, hogy megy” vagy „lassan és stabilan nyeri a versenyt”, nem vagyok biztos benne, melyik, de érted, remélhetőleg.

A pulzusszám Liss Cardio alatt

Először meg kell magyaráznom a maximális pulzus vagy az MHR tartományait, hogy teljesen megérthesse, milyen szívfrekvencia mellett kell dolgoznia.

Annak érdekében, hogy megmondhassa, milyen intenzitási szintet dolgoz ki a szakértőknél, az intenzitásszinteket tartományokra bontotta, attól függően, hogy az MHR hány százalékát használja.

Egyszerű módja annak, hogy megtudd, mi vagy az MHR, ha kivonod az életkorodat a 220-ból. Például 40 éves vagyok, tehát a maximális pulzusom 180 ütés/perc.

Így bontják fel az MHR százalékokat különböző intenzitási szintekre.

  • 50 - 70% = Alacsony intenzitás - Erre a pulzusra törekedne liss cardio, bemelegítés és lehűlés közben.
  • 70 - 80% = Mérsékelt intenzitás - Az ezen a szinten végzett edzés elegendő oxigénhiányt okoz, hogy a tested elkezdi égetni a szénhidrátokat és zsírokat, hogy energiát teremtsen. Ez kiválóan kitartó edzéshez.
  • 80 - 90% = Nagy intenzitású - Ez az, amikor HIIT edzéseket végez, és csak kis ideig tartható fenn a felhasznált nagy mennyiségű tejsav miatt.
  • 90 - 100% - Ölési mód - Hacsak nem vagy a fizikai erőnlétedben, akkor sem fogod tudni elérni ezt a pulzusszámot, és ha képes vagy rá, akkor csak nagyon rövid ideig tartasz.

Ha a 180 ütés/perc MHR-t használjuk, akkor ennek 60% -a 100. Szeretném, ha a szívritmusom kb.

Nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos a percenként 90–100 ütésen belül maradni a Liss kardiózás során, ha ezen a tartományon belül marad, a szervezet a tárolt zsírját használja üzemanyag előállításához, de ha ennél magasabbra megy, akkor váltson át glükóz használatára, és nem kapja meg ugyanazokat a zsírégető előnyöket

Hogyan követhető nyomon a pulzus a Liss Cardio alatt

Sokféle terméket vásárolhat, hogy nyomon kövesse a pulzusát az edzés alatt, itt van 2, amelyeket ajánlok ügyfeleimnek.

  • Használja a 24/7 pulzusszámot a kalóriaégés, a nyugalmi pulzusszám és a pulzus zónák pontos nyomon követéséhez az edzések során
  • Kövesse nyomon az egész napos tevékenységeket, beleértve a lépéseket, a távolságot, az óránkénti tevékenységet, az aktív perceket és az elégetett kalóriákat. A Fitbit inspire szalag rugalmas, tartós elasztomer anyagból készül, hasonlóan a sok sportórához, és csapszeggel és hurokkal rögzül
  • Automatikusan nyomon követheti az alvás plusz értéket a pulzus funkció miatt, és további betekintést nyerhet a könnyű és mély alvás szakaszaiba
  • Élvezze az akár 5 napos akkumulátort a napi fejlődéshez, folyamatos töltés nélkül. Használattól és egyéb tényezőktől függ. Töltési idő (0 100 százalék): 2 óra
  • Automatikusan és kényelmesen rögzítheti az olyan edzéseket, mint a séták, az úszás és a biciklizés egy pillanat alatt, intelligens pályával. A pulzusadatokat 1 másodperces időközönként tárolja az edzéskövetés során, 5 másodperces időközönként pedig minden más alkalommal
  • Rádió adó-vevő: Bluetooth 4.0. A Fitbit inspirálja és inspirálja a HR-t. vízállóak 50 méterig. Nem javasoljuk az inspire vagy inspire hr viselését. pezsgőfürdőben vagy szaunában. Működési hőmérséklet: 14–113 Fahrenheit fok. Maximális üzemi magasság: 28 000 láb

Az árak az Amazon Product Advertising API-ból származnak:

A termékek árai és elérhetősége pontos és a megadott dátum/idő függvényében változhat. A termék vásárlásakor a [releváns Amazon-webhelyeken (adott esetben)] megjelenített ár- és elérhetőségi adatok érvényesek a termék vásárlására.

  • Használja a 24/7 pulzust, hogy pontosabban kövesse a kalóriaégetést, a pihenő pulzusszámot és a pulzus zónákat edzés közben
  • Kövesse nyomon az egész napos tevékenységeket, beleértve a lépéseket, a távolságot, az óránkénti tevékenységet, az aktív perceket és az elégetett kalóriákat
  • Automatikusan nyomon követi az alvást, ráadásul a pulzusszám-funkció révén további betekintést nyerhet a könnyű, mély és REM alvási szakaszaiba
  • ULTRA HOSSZÚ AKKUMULÁTOR: A Polar Vantage M Advanced GPS futó és multisport óra akár 30 órás edzésidőig is eltarthat
  • POLAR PRECISION PRIME HEART RATE: A Polar pulzusmérő órái újradefiniálják az arany színvonalat az optikai pulzus pontosságában, kombinálva a legújabb bioimpedancia elektródákat és optikai érzékelőket
  • TRAINING LOAD PRO: A Vantage M a végső fitneszkövető, amely elválasztja a kardio terhelést, az izomterhelést és az észlelt terhelést. A Polar Training Load Pro páratlan képet nyújt arról, hogyan hat az edzés a testedre
  • ÚSZÁS/BIKE/RUN FUNKCIONÁLISÁG: Vízálló óraként, távolsági futóóraként és a kerékpáros tevékenységek nyomkövetőjeként rögzítheti a legfontosabb mutatókat, például az úszáslöketet és a tempót. Párosíthat akár kedvenc kompatibilis kerékpáros tartozékával is
  • SZEMÉLYRE SZABAD A SAJÁT Stílusoddal: A testreszabható fitnesz szalag opciókkal szabhatja Vantage M készülékét többféle cserélhető csuklópánttal
  • Kijelző felbontása 240 x 240. Méret M/L - csukló kerülete 140-210 mm

Az árak az Amazon Product Advertising API-ból származnak:

A termékek árai és elérhetősége pontos és a megadott dátum/idő függvényében változhat. A termék vásárlásakor a [releváns Amazon-webhelyeken (adott esetben)] megjelenített ár- és elérhetőségi adatok érvényesek a termék vásárlására.

  • ULTRA HOSSZÚ AKKUMULÁTOR: A Polar Vantage M Advanced GPS futó és multisport óra akár 30 órás edzésidőig is eltarthat.
  • POLAR PRECISION PRIME HEART RATE: A Polar pulzusmérő órái újradefiniálják az arany színvonalat az optikai pulzus pontosságában, kombinálva a legújabb bioimpedancia elektródákat és optikai érzékelőket.
  • TRAINING LOAD PRO: A Vantage M a végső fitneszkövető, amely elválasztja a kardio terhelést, az izomterhelést és az észlelt terhelést. A Polar Training Load Pro páratlan képet nyújt arról, hogyan hat az edzés a testedre.
  • ÚSZÁS/BIKE/RUN FUNKCIONÁLISÁG: Vízálló óraként, távolsági futóóraként és a kerékpáros tevékenységek nyomkövetőjeként rögzítheti a kritikus mutatókat, például az úszáslöketet és a tempót. Párosíthat akár kedvenc kompatibilis kerékpáros tartozékával is.

Meddig kell csinálni a Liss Cardio-t

A liss világban van egy úgynevezett édes folt, ahol az MHR 60% -on van, és akkor válik a tested zsírégető géppé.

Amint eljut erre a boldog helyre, 30–60 percig szeretné ezen a szinten tartani a pulzusát.

Technikailag a liss kardio foglalkozásnak legalább 30 percnek kell lennie ahhoz, hogy lissnek tekinthető legyen. A jó dolog az, hogy nem erőlteti magát keményen, és nem kihívás hosszabb ideig tartani a tempót, ha idő.

Miért jó Liss a zsírvesztésre?.

Liss a zsírégetés leghatékonyabb módja, miközben megőrzi a sovány izomszövetet, ez három okból fontos.

Ennek oka az, hogy oxigénre van szükség a zsír lebontásához, és amikor megfelelő intenzitással szíveskedik a kardióval, akkor nem teszi oxigénhiányos állapotba a testét, ami lehetővé teszi, hogy a felesleges zsírraktárakat elégesse.

  1. Ha fogyni próbál, de megtartja a sovány izmokat (vágás)
  2. Ha sovány izomtömeget próbál építeni, miközben megtartja a jelenlegi súlyát (ömlesztve)
  3. Ha egyszerűen önmagad egészségesebb változatává akarsz válni.

Liss is kivételes a nemi testzsír megcélzásában.

Mi a nemspecifikus testzsír

  • A fánk vagy a pótkerék a gyomor körül
  • Muffin felső és szerelmes fogantyúk
  • A zsír a mellkas izmai alatt gördül
  • Az ember mellek

  • Kar zsír
  • Melltartó zsír vagy hátsó zsír
  • A comb felső zsírja
  • Fenékzsír

Hányan vesztettek jelentős mennyiségű súlyt, de nem tudnak megszabadulni a gyomor körül maradt kis zsírtól, vagy nem tudják olyan szorosan összehúzni a combjait, amennyit csak akar.

Hadd találgassak arra a pontra, amikor azt hitte, hogy keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy elveszítse az utolsó kis zsírtartalmat.

Ez nem így működik. A keményebb munka nem az a válasz, hogy okosabban kell dolgozni.

Dolgoznia kell testének fiziológiájával és biokémiájával, keményebben kell dolgozni és a kalóriák csökkenése nem égeti el azt az utolsó zsírtartalmat, amelyet csak a sovány izomtömegéből vesz el, sovány zsírgá téve (sovány, de sovány ember). nincs izomdefiníció)

Tehát mit kell tennie?

Az inzulin hiányában végzett Liss sokkal hajlamosabbá teszi a testet arra, hogy oxidálja a nemspecifikus testzsír makacs területeit.

A legjobb módszer erre az, ha reggelente reggelizés előtt először edzel. Gondolj csak bele, 8 órát töltöttél technikailag.

Ébredjen, vegyen egy csilingelést, mossa meg azokat a piszkos kezeit, igyon 16 uncia szobahőmérsékletű vizet, és ha koffeint adhat a véráramba. Nem tévedhet el egy dupla eszpresszó lövéssel.

Ha a liss-et helyesen végzik, és a maximális pulzusszámnak csak a 60% -át használja fel, akkor a test a tárolt zsírját felhasználja energiatermelésre, ezért a liss olyan jól képes megszabadulni a makacs zsírterületektől.

Így szabadulhat meg a bél körüli utolsó pár kilótól, vagy hagyja, hogy látható legyen a hatos csomagja.

A Liss Cardio elvégzésének előnyei

  • Liss könnyű - Sétáljon ki a bejárati ajtón, sétáljon gyors tempóban 20 percig, forduljon meg és sétáljon haza. Éppen egy 40 perces liss gyakorlatot hajtott végre, azt mondta, hogy könnyű. Komolyan, sok liss gyakorlat végrehajtásához nincs szükség sok felszerelésre vagy know-how-ra.
  • Tökéletes kezdőknek - Ha még nem ismeri a gépeket, a súlyok az edzőteremben megfélemlítőek lehetnek. Amíg nem érzed jól magad, megtanulod őket futópadra vagy ellipszisre ugrani, és végezz 45-60 perces liss cardio programot.
  • Liss ingyenes - aki nem szereti az ingyen dolgokat, a séta, a kocogás, a túrázás mind ingyenes. Ha rendelkezik medencével, ingyenesen úszhat, vagy az irodaház lépcsőin járhat. Nagyon sokféleképpen lehet kondizni tornaterem tagság nélkül.
  • Biztonságosabb - Mivel a liss alacsony intenzitással rendelkezik, és a nagyon alacsony hatás nagyszerű módja annak, hogy az idősebb emberek vagy a sérültek, vagy éppen sérülésből gyógyuló emberek visszatérjenek a testmozgás szokásához, anélkül, hogy túlzásba vennék vagy megsértenék magukat.
  • Könnyebb elkezdeni - Ha teljesen új a gyakorlása, könnyebb megváltoztatni a szokásait azáltal, hogy először könnyebb kisebb lépéseket tesz, és mindenképpen könnyebb az első héten 30–40 perces sétára indulni, mint az erőnléti edzés vagy HIIT gyakorlatok.
  • Növeli az étvágyat - Ez hasznos lehet, ha ömleszteni szeretne és magas kalóriatartalmú étrendet tart, az étvágy növelése megkönnyíti a több teljes étel fogyasztását a nap folyamán.

Kiért jó Liss

  • Valaki, aki éppen most kezdi az edzésprogramot, és nehezen tud motiválódni, vagy megfélemlítik az edzőtermi gépek és a szabad súlyok
  • Idősebb emberek, akiknek könnyebb, alacsony intenzitású és alacsony hatású gyakorlatra van szükségük.
  • Valaki, aki költségvetéssel próbál dolgozni, sok ingyen végezhet liss gyakorlatot
  • Ha kalóriatöbbletet próbál felépíteni, és korlátozni akarja a felesleges zsírt, ami az ömlesztéssel jár.
  • Ha vágsz, és meg akarod fogni az összes értékes sovány izmot, amelynek felépítésénél annyira keményen dolgoztál.

Mennyit kell tennie Liss-nak

Ha izmokat akar építeni, akkor csak hetente 1 vagy 2 kardiót szeretne végezni, akkor nem akar sok kardióval foglalkozni, és a kalóriatöbbletből hiányba vinni magát.

Ennek másik oldala, hogy ha fogyni próbál, akkor hetente több kardio-foglalkozást tehet meg, de nem akar annyit tenni, hogy a test inkább a sovány izmokba kezdjen bele, nem csak a testébe. zsír.

Az emberek egy másik módja a liss használatának az, ha pihenőnapjukon használják, más napokon pedig Hiit edzéseket végeznek.

Liss vagy Hiit edzés jobb a zsírvesztésért

Mindkét módszer kiválóan alkalmas a zsírégetésre és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére, de drasztikus különbségek vannak az edzés típusában és a test zsírégetésében.

A Liss egy lassabb, könnyebb és módszeresebb megközelítés, amelynél egyetlen gyakorlatot végez alacsony intenzitással, a maximális pulzus 60% -át használva, általában 30-60 perc között.

Ha helyesen végezzük el, a szervezet a tárolt zsírt használja üzemanyagként, így nagyszerű lehetőség azoknak az embereknek, akik összegyűjtik, vágják vagy megpróbálják elveszíteni az utolsó 10 fontot.

A HIIT edzés alapvetően az ellenkezője, nagy intenzitású gyakorlatokon fog részt venni, ahol a maximális pulzus 80–95% -át használja nagyon magas intenzitással, majd alacsony vagy közepes intenzitású mozdulatokkal pihenjen a következő nagy intenzitású intervallumra.

A test áttér a testzsír elsődleges üzemanyag-felhasználásról a glükóz használatára.

Hogy melyiket kell tenned, az valóban a céljaidhoz és az életmódodhoz vezet.

Ha izomzatot próbál felépíteni, akkor a jobb alkalom a liss, mivel a legkisebb esélye van a sovány izomtömeg csökkentésére.

A HIIT viszont rengeteg kalóriát éget el, és könnyen áthúzhatja a kalóriatöbbletből a hiányba, és korlátozhatja a sovány izmokat.

Ami az időkorlátokat illeti, a HIIT edzés sokkal kisebb időkeretben lehet sikeres, néhány edzés csak 15 percig tart.

A liss edzés hagyományos időkerete 30-60 perc, 45 perc a megfelelő idő.

Amiről az következik, hogy valóban meg kell vizsgálnia és ki kell derítenie, hogy melyik megközelítés működik a legjobban a fitnesz céljaival és az életmódjával.

Liss kardió példák

  • Tempós séta
  • Úszás
  • Kerékpározás (kívül vagy az edzőteremben)
  • túrázás
  • Görkorcsolyázás
  • gördeszkázás
  • Futópad
  • Elliptikus
  • Evezés
  • Szörfözés
  • Könnyű kocogás

Liss Cardio edzések otthon

A fenti edzéseket nem lehet otthon elvégezni, hacsak nincs ellipszis vagy futópad, ne hagyja, hogy ez rábeszéljen.

Nem kell mindig sétálni, futni vagy kocogni, hogy teljesítse a napi kardiót.

Ne feledje, hogy a liss cardio alacsony intenzitással gyakorol. Szó szerint összeállíthat bármilyen kívánt kardio áramkört, mindaddig, amíg lassabban végzi, és a céltartományon belül marad.

Összefoglalva

Bár bármilyen testmozgás mindig jobb, mint semmit sem csinálni, gyorsabb és jobb eredményt ér el, ha testkémiájával dolgozik és bizonyos célokhoz megfelelő gyakorlatokat hajt végre.

A Liss kardio mindenképpen jobb azoknak az egyéneknek, akik megpróbálják megfeszíteni, hangot adni, ömleszteni vagy vágni. Csak ne felejtsen el megfelelni a pulzus megfelelő paramétereinek, és pillanatok alatt megkapja a kívánt testet.

Jamie-ről

Miután 305 fontot nyomott, Jamie egészségesebbé válása során fedezte fel, hogy mennyire megtévesztő és potenciálisan egészségtelen lehet a fitneszipar. Jamie technikai képzettsége, személyes fogyókúrája és erőnléti küzdelmei magabiztosságot keltettek benne, hogy segíteni tud másoknak a céljaik elérésében - * minden olyan hiba nélkül, amelyet egyszer elkövetett.