DNS-tesztet használtam az edzéseim személyre szabásához, és mi történt

kipróbáltam

A múlt ősszel tipikus éjszakán, amikor a férjemmel a kanapén ültem, rossz tévét néztem és egy pohár vörösbort ittam, valami váratlan dolgot tettem. Ahelyett, hogy véletlenszerű szórakoztató apróságokat keresgéltem volna az interneten, és utolérném Instagram-hírcsatornámat, ahogy általában szoktam, regisztráltam a második maratonom lefutására.

Mint egykori atléták, aki egyszer 5:00 mérföldet tudott mérni, a futással nagy múltra tekintek vissza. De az elmúlt években három gyerekem volt, és fokozatosan kinőttem a formámból, és kissé túlsúlyos lettem. Egy ideig szerettem volna javítani az egészségemen, így amikor megláttam, hogy a következő héten elkezdődött egy LA Marathon edzésprogram, úgy éreztem, mintha kismet lenne.

Az ezt követő hónapokban az időnként kocogásból a környéken a heti 30 mérföldes fakitermelésig mentem. De ezen erőfeszítések ellenére a súlyom nem mozdult. Bár ez a maratonisták számára jól ismert jelenség, én is elkezdtem hetente egyszer súlyt emelni, csökkenteni az alkoholt és megnövelni a zöldség bevitelemet. Csalódottan arra gondoltam, hogy tudományosabb módszerre van szükség a kívánt eredmények eléréséhez, és novemberben egy kis üveg nyálat küldtem egy új, Nagy-Britanniában működő FitnessGenes nevű DNS-tesztelő cégnek.

Míg a legtöbben hallottak a 23andMe-ről, a közvetlen fogyasztói genetikai tesztelő cégről, amely több mint egymillió felhasználónak nyújtott személyre szabott információkat a származásukról és a cisztás fibrózishoz, Tay-Sachs-hoz és más betegségekhez kapcsolódó génekről, van még egy hiányosabb csoport DNS-tesztek, amelyek célja a felhasználók egészségi állapotával és alkalmasságával kapcsolatos genetikai megállapítások biztosítása. A feltörekvő terület vállalatai, köztük a FitnessGenes, a DNAFit és a Nutrigenomix, információkat gyűjtenek az izomtömeget, az állóképességet, a zsírégető képességet és az anyagcserét befolyásoló génekről, egyéb jellemzők mellett, és eredményeik alapján gyakran személyre szabott étrendet és edzésterveket kínálnak. Azt állítják, hogy ez a körülbelül 200 dollárba kerülő szolgáltatás segítséget nyújthat az embereknek abban, hogy értelmesebb életmód-változtatásokat hajtsanak végre, hogy erősebbé, fittebbé, gyorsabbá és egészségesebbé váljanak. "Nagyon sok információ van arról, hogyan lehet lefogyni vagy kondizni" - mondja Dan Reardon, a Fitness Genes vezérigazgatója és társalapítója. Ahhoz, hogy valóban elérje a kívánt eredményt, folytatja: „Tudnia kell, hogy mi fog működni az Ön számára.”

Nagyon jól hangzik, igaz? Én is így gondoltam, ezért voltam olyan izgatott, hogy belemélyedtem az eredményeimbe, amikor néhány héttel később online megjelentek. Mielőtt azonban rátérnék ezekre a megállapításokra - és feltárnám a tudományt a területen -, fontos megérteni, hogyan működik maga a tesztelés.

Mindannyian tudjuk, hogy mindenki édesanyjától és apjától örökli a genetikai anyagot, amely egyedülálló kémiai tervvé válik, az úgynevezett DNS. Ez a DNS alkotja a több mint 20 000 génünket, amelyek mindegyike egyetlen fehérjére vonatkozó utasításokat tartalmaz, amelyek együttesen meghatározzák, hogyan nézünk ki és hogyan működik testünk. Az összes génünk 23 kromoszómapárba gyűlik össze, amelyek testünk szinte minden sejtjében megtalálhatók. A genetikai tesztek általában specifikus kromoszómákat, géneket vagy fehérjéket, valamint a bennük bekövetkező változásokat vagy mutációkat vizsgálnak, hogy meghatározzák a betegség vagy a betegség kockázatát, a testfolyamatokat vagy a fizikai tulajdonságokat. Az orvosi környezeten kívül végzett, közvetlenül a fogyasztók számára végzett vizsgálatok során a nyálban található sejteket használják ezen eredmények elérésére.

A FitnessGenes 42 gént és azok variánsait vagy alléljait térképezi fel. Az én esetemben, mondta Reardon, kiderült, hogy a maratonra való edzés lehet az egyik legrosszabb súlycsökkentő program, amelyet választhattam. Mivel két példányom van abból, amit egyesek „sprint” allélnak neveznek az ACTN3 génemen, elő tudok állítani egy olyan fehérjét, amely megtalálható a gyorsan rángatózó izomrostokban. Két példányom van az ACE-génem erővel és erővel társított allélből is. Reardon együttvéve azt mondja, hogy ezek a megállapítások azt jelentik, hogy természetesen gyors és erős vagyok, az izmok gyorsan felépülnek egy edzés után. Ha csökkenteni akarom a testzsíromat, azt mondja, hogy drasztikusan csökkentenem kell a hosszú, lassú állóképességi futásokat, amelyek valószínűleg tompítják testem képességét arra, hogy a zsírt energiaforrásként használjam. Ehelyett arra kell összpontosítanom, hogy heti öt nagy intenzitású, alacsony volumenű és intervallum edzésen vegyen részt.

Ami az étrendet és a táplálkozást illeti, az eredményeimből kiderült, hogy van egy, a FitnessGenes által „Fokozott elhízási kockázatnak” nevezett allél az FTO génemen, amely Reardon szerint valószínűleg többet eszik, étkezés után hamar éhesnek érzem magam, és zsírosabb ételekre vágyom mint valaki ennek az allélnak a nélkül. Ismerős? A FitnessGenes szerint az emberek körülbelül 40 százalékának ugyanaz a genotípusa, mint nekem, és további 14 százalékuknak két „megnövekedett elhízási kockázatú” allélja van - a lakosság több mint fele együttvéve. Hogy ellensúlyozza ezt a megállapítást, azt mondta nekem, számolnom kell a kalóriákkal, és naponta négy vagy öt kis ételt kell megennem, hogy kordában tartsam természetes vágyaimat, és ügyeljek arra, hogy többet égjek el, mint amennyit fogyasztok.

Ezek az ajánlások lényegében a kevésbé eszik és mozognak változatosabban - plusz az ellenállás, az erő és a nagy intenzitású intervallum edzésére való törekvés, amelyet az SELF olvasók arra bíztattak, hogy egy ideig vegyék bele az edzésterveikbe. De miután teljesítettem a maratont (15 perccel gyorsabb célidővel, mint a gyerekem előtti versenyem, majdnem kilenc évvel korábban), úgy döntöttem, hogy kipróbálom őket. Ennek során tudományos kutatásokba is belemélyedtem, és megbeszéltem szakértőkkel, hogy megállapítsam, vajon egy ilyen teszt segíthet-e az egészségük javításában hasonlóan elkötelezett emberekben a kívánt eredmények elérésében.

Az első kérdés, amelyre válaszolni akartam, egyszerűen az volt, hogy az ottani tudomány még nem adott-e érvényes ajánlásokat az ilyen típusú tesztek alapján? Claude Bouchard, Ph.D., a Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center humán genomikai laboratóriumának igazgatója egyértelmű volt: nem hosszú lövéssel. "Ami a fitnesz és a teljesítmény jelenlegi genetikai tesztjeit illeti, szinte nulla prediktív erővel rendelkeznek" - mondja.

Például az FTO gén valójában csak egy a több mint 100 gén közül, amelyekhez az elhízás társult, mondja Bouchard. Ha mindegyiket együtt nézzük, akkor csak az elhízás kockázatának körülbelül 3 vagy 4 százalékát tudják megmagyarázni. Az életmód és a környezet nagy szerepet játszik ebben a komplex egyenletben, így ha megnézzük az FTO gén elhízás-kockázat alléljét, amelyre van egy, akkor a közöm és a nulla kockázatú allélokkal rendelkező személy között néhány uncia a különbség, Bouchard azt mondja. A két kockázati alléllal rendelkező emberek átlagosan kevesebb, mint két font nehezebbek, mint a nélkülük élők - folytatja.

E gének és a betegség kockázata vagy a sportteljesítmény között ugyanaz a szűkös kapcsolat áll fenn, mondja. A világ minden tájáról érkező 23 genetikusból álló csoport egyetértett abban, ahogyan Boucharddal együtt írták a szeptemberi British Journal of Sports Medicine konszenzusos nyilatkozatában. A legfontosabb elvitel: Bár ez a terület óriási mértékben nőtt az elmúlt években, a tudomány még mindig a legkorábbi szakaszában van, és jelenleg a rá támaszkodó teszteknek nincs értéke.