Kipróbáltam a B The Method by Lia Bartha edzést, és a hasizmaim még mindig fájnak

Az egyik fitnesz-író próbára tette a hétnapos próbát. Itt van, amit megtudott.

method

Feliratkoztam a B The Method hétnapos ingyenes próbaverziójára, miután láttam, hogy Lia Bartha edzése mennyire népszerű az Instagramon, és nagyon szerettem.

B Lia Bartha módszerét Bartha tánc, úszás és pilates háttere inspirálta. Az edzések ötvözik mindhárom módszertant, és átfogó edzést nyújtanak a rossz testtartás leküzdésére, alacsony hatású mozdulatokkal növelik az alapvető erőt és rugalmasságot.

Jóga- és pilatesoktatóként nagyon élveztem Bartha meghosszabbító mozgásainak keverékét az izmok nyújtására és az erősítő mozdulatait, hogy stabilizálják őket. A figyelemre és a légzésre is összpontosít, hogy minden rutin során valóban szinkronizálja az elmét a testtel.

Dobja be a mini testlabdát (ez az egyetlen edzőeszköz, amire szüksége lesz), és ez a tökéletes keveréke a szokásos edzésmozgásoknak, egy kis érzékkel.

Összefüggő

TMRW x TODAYI kipróbáltam a Class 14 napos próbaverziót, és soha nem volt furcsább edzésélményem

1. osztály: 15 perces mindennapi - alsó hasi sorozat

Az első osztályom a 15 perces alsó hasi sorozat volt. A keresztirányú hasi munka, a legmélyebb izom, a Pilates egyik alapeleme. Bemelegítésképpen elvégeztünk néhány Pilates félig leeresztést, de a hát alsó részén elhelyezett mini golyóval. Ez a szokásos Pilates bemelegítés egyik támogatottabb változata volt, és remekül érezte magát!

A labdával való munka lehetővé tette számomra, hogy pilates gyakorlatokat végezzek, miközben a hátamon fekszem, anélkül, hogy megerőltetném a nyakamat - amire a szokásos szőnyeg Pilates során folyamatosan koncentrálok. Az edzés nem volt gyors; ez egy lassú gyakorlat sorozata volt, amely valóban mélyen megmunkálta a hasizmaimat. Mindenképpen ajánlom ezzel az edzéssel kezdeni, hogy belekóstoljon a B The Method-ba.

2. osztály: 15 perces mindennapok - 1. állandó sorozat

Ez az edzés nyitottnak és összehangoltnak érezte testemet. Egész idő alatt álltunk (amint azt a cím is sugallja!), És a hasizmainkat minden mozdulat alatt foglalkoztattuk.

Ez úgy érezte magát, mint egy álló Pilates osztály - annak ellenére, hogy mozgattuk a lábunkat, a karunkat és szorítottuk a labdát, a hangsúly mindig a hasizmokon volt. A lábaim és a karjaim nem voltak fáradtak, de a hasizmaim égtek.

Ez az edzés kiválóan alkalmas azok számára, akik meg akarják dolgozni a hasizmaikat, de vannak csuklóproblémáik, ezért a deszkázás nem választható, vagy nyaki problémáik vannak, ezért a ropogás és a szőnyegmunka túl megterhelő.

3. osztály: 60 perces klasszikus - Klasszikus sorozat, 1. sz

Úgy éreztem, hogy ezen a ponton nincsenek meg az alapjaim, úgy döntöttem, hogy fokozom és megpróbálok egy teljes órát. Imádtam, hogy Bartha ennyire a légzésre összpontosított az egész órában. A lehelet és a mozgás szinkronizálása az egyik kedvenc dolgom, amely arra ösztönzi a fogyókúrás magánklienseimet, hogy végezzenek egy edzést. Ez majdnem olyan, mint egy mentális edzés, amely arra készteti az elmémet, hogy koncentráljon, és tudatában legyen minden testmozgásomnak minden gyakorlatban.

Mindent megtettünk az állástól a deszkázáson át az oldalsó fekvésig, ülve és fekve is. A labda extra kihívást jelentett néhány gyakorlat számára. Például a hátunkon fekvő lábak körét végeztük, ez egy hagyományos Pilates gyakorlat, de a stabilizáló lábat ráhelyeztük a labdára, hogy a test egyensúlytól eldőljön, és stabilizáló izmaim még jobban bekapcsolódjanak.

Az óra vége felé nyújtózkodtunk egy mozgó Gyermek pózban (az egyik kedvenc pihenő pózom a jógában), és egy lefelé néző kutyából egy aktívabb Gyermek pózba költöztünk. Ez az óra valóban ötvözte az erőedzést a Pilatesszel, a jógával és az egyensúlytal.

4. osztály: Élő közvetítés - 30 perces visszaállítás

Ezúttal élőben csatlakoztam Barthához. Egész nap izgatottan vártam az órát, mert imádtam az oktatását a könyvtár videóiban, de szerettem volna megnézni, hogy érzem magam valós időben követve.

Energiája hasonló volt a rögzített edzésekhez: nyugtató, biztató és üdvözlő. Az élő közvetítésben köszöntött mindannyiunkat, és én úgy éreztem, hogy az osztály része vagyok.

Összefüggő

TMRW x TODAY Vírusos TikTok edzéspróbát próbáltam ki, és ez kimerítő volt

Állandó sorozattal kezdtük (természetesen a labda fogásával), és nagyon lassú mozdulatokat végeztünk, amelyek a vállak és a csípő kinyitására és a mag bekapcsolására összpontosítottak. Feldolgoztunk (mint a balettben), miközben átadtuk a labdát a testünk körül. Ezután egy sorozatot csináltunk a hátunkon, a fej a labdára támaszkodva az abszolútra koncentráltunk. Készítettünk melléksorozatot a szerelmi fogantyúk megmunkálására, miközben fejünket a labdára támasztottuk, majd néhány pilates gyakorlatot végeztünk a hátunkon, a fenéken a labda támaszkodva, hogy a mozdulatok nagyobb kihívást jelentenek.

A lefelé néző kutya és a gyermek pózával végeztünk, majd Bartha visszatért a kamerába, hogy beszéljen velünk és tudassa velünk, hogy másnap mit tartogat az osztály számára.

Oktatóanyagok

További "oktatóprogramok" néven ismert videósorozat készségeket tanít, például a labda megfelelő elhelyezésére, a lélegzésre és a medencefenék megfelelő rögzítésére. Ezek a rövid, oktató videók megtanítják az alapokat, és egyben nagyszerű frissítői annak biztosítására, hogy megfelelő helyzetben legyenek, miközben otthon dolgoznak anélkül, hogy élő oktató lenne veletek.

A hétnapos próbaidőszak után a tagság havi 17,99 dollárért vagy évi 159,99 dollárért érhető el, korlátlan hozzáférésért az élő órákhoz és az előre rögzített órák könyvtárához. Bartha azt ajánlja, hogy a legjobb eredmény érdekében heti négy nap végezzen edzéseket.

Összességében ajánlom ezt az edzést az alak erősítéséhez, stabilizálásához és javításához. Ez akkor is nagyszerű edzés, ha a kardio vagy a HIIT edzéseket kívánja kiegészíteni.

Stephanie Mansour egészség- és fitneszszakértő, képesített személyi edző, jóga- és pilatesoktató, valamint nők fogyókúrás edzője. A “Step It Up with Steph” -nek ad otthont a PBS-en. Csatlakozzon ingyenes egészségügyi és fogyókúrás kihívásához!