Kipróbáltam egy edzést és étrend-tervet Pink és Alicia Keys edzőjétől: Íme, mi történt

Egy louisianai iskolai tanár három hétig úgy evett és dolgozott, mint egy híresség, hogy lássa, hogyan befolyásolják a hírességek edzője, Jeannette Jenkins által tanított wellness-elvek általános egészségi állapotát.

Annak a sorozatnak a részeként, ahol az élet minden területéről származó emberek kipróbálják a hírességek fitnesz rutinjait, a "Jó reggelt Amerika" párosította Jenkins-t - akinek ügyfelei között Pink, Alicia Keys és Mindy Kaling - Asha McDowell (26), hatodikos New Orleans.

Itt osztotta meg McDowell, hogy érezte magát a Jenkins által ajánlott étrend és edzésmód követésével, aki egyben az online fitnesz közösség, a Hollywood Trainer Club alkotója is. A szakértők azt javasolják, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Itt van McDowell tapasztalata, a saját szavai szerint.

Amikor L.A.-ba kerültem, arra számítottam, hogy találkozom Jeanette-vel, és megismerem az egészséget és az erőnlétet.

Tudtam, hogy étkezésről és testmozgásról fogunk beszélni. Amire nem számítottam, az az volt, hogy Jeanette mindennel foglalkozik az üzleti életemmel az ételek, italok és snackek terén!

Az edzéshez tudtam, hogy fogunk mozogni - talán kétlépcsős itt és ugró emelő.

Ehelyett egy teljes edzést végeztünk burpeekkel, fekvőtámaszokkal és bármilyen más izomfárasztó mozdulattal, amellyel Jeanette az ujjában állt. Tehát felesleges mondanom, hogy egy kicsit ideges voltam a diéta és a testmozgás miatt, ami ehhez a kihíváshoz szükséges.

Szerencsére Jeanette annyira támogató és biztató volt, és türelmesen végigvezetett az első napunkon!

Amikor hazaértem, a hét kezdete könnyű volt minden izgalommal, ami átélt bennem! Számomra sajnos New Orleans-ban (Louisiana) élek, és eljött a Mardi Gras ideje.

Jeanette azonban átbeszélt velem, hogy jól érezhettem magam és jó úton maradhassak. Azon a héten kicsit többet szórakoztam, mint a sínen maradni. Kicsit megvertem magam, de aztán rájöttem, hogy Mardi Gras volt, és ha a zulu felvonulás alatt nem eszik jambalaya-t, akkor valóban Mardi Gras-t csináltatok? Nem, nem.

Megtanulom, hogy az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy unalmas legyek. Hétfőtől péntekig még mindig fogyaszthatja a kelkáposztát, és megünnepelheti a daiquirit, hogy szombaton a héten át teljes legyen. Ebédre minden nap elfogyaszthat egy melléksalátát, de vasárnapi villásreggelire fogyasszon palacsintát. A problémák akkor fordulnak elő, amikor "a legtöbbet" teszed. Akkor is egészséges lehet, és egyszer-egyszer egészséges méretű adag sült krumplit kaphat.

A Jeanette által lefektetett rutin könnyű volt, mert lehetőséget adott. Most egy olyan lány, mint én, újra és újra megeheti ugyanazt, és nem fáradhat el (pontosan ezt tettem a múlt hónapban is), de ha belefárad valamibe, Jeanette ételeket fektetett az étkezésekbe, hogy választhasson.

Az edzések lehetőségeket is adnak.

A program során azt tapasztalom, hogy több energiám van, ami nagyszerű egy 11 és 12 éves tanár számára. Rettegtem, hogy edzésre felveszem ezeket a teniszcipőket. Most várom, hogy megszerezzem a Beyonce testet, amelyet mindig is szerettem volna. A barátom hamarosan visszatér a bevetéséről, és Jeanette legnagyobb rajongója lesz, amikor meglát.

Nemrég emeltem az edzőteremben, és kellemes meglepetés volt, hogy mennyit tudok most emelni ahhoz képest, amit korábban fel tudtam emelni.

Az ítélet: Határozottan tervezem a folytatást, mert február eleje óta hat kilót fogytam. Alig várom, hogy meglássam a program jövőbeli eredményeimet.

Jenkins legjobb edzés- és táplálkozási tippjei

1. A legnagyobb kihívás az, hogy az emberek a maguk módján járjanak. Nem teszik prioritássá az egészséges életmódot, nem teszik életformává, ezért nem elkötelezettek vagy következetesek, ezért nem érnek el eredményt.

2. Az első számú edzés, amelyet az embereknek hozzá kell adniuk az életükhöz, a 30 perces kardio gyakorlatok valamilyen formája.

Jenkins 7 gyakorlatát felszerelés nélkül elvégezheti

Jenkins megosztotta ezt az áramköri rutint, amelyet szerinte bárhonnan megtehet, felszerelés nélkül. Lásd, ahogy bemutatja az egyes mozdulatokat, és megoszthatja a módosításokat, amelyeket elvégezhet, ha halad a fenti videóban.

1. Guggolás (20 ismétlés)

2. Helyhez kötött lökés (16 ismétlés)

3. Magas térd (30 másodperc)

4. Korcsolyázók (30 másodperc)

5. Oldalsó lábcsapok vagy ugrók (30 másodperc)

6. Push-up (25 ismétlés)

7. Ab tucks (15 ismétlés)

Jeanette egészséges táplálkozási receptjei

Reggeli: tojásfehér muffin

Hozzávalók:

• 6 csésze tojásfehérje

• 1/4 csésze sovány Mozzarella sajt

• 1/2 csésze pirospaprika

• 1/2 csésze narancspaprika

• 1 csésze koktélparadicsom

Utasítás:

1. Kenje meg a muffin formákat étolajjal.

2. Helyezze az összes apróra vágott zöldséget a muffin formába.

3. Töltsön meg minden muffin formát tojásfehérjével.

4. Minden muffin tetejére szórjon alacsony zsírtartalmú Mozzarellát (vagy parmezánt, fétát vagy kedvenc alacsony zsírtartalmú sajtját).

5. Meghintjük borssal és himalája sóval

6. 350 fokon 30 percig sütjük.

7. Hűtsük le és élvezzük!

Snack: Zöld turmix

Hozzávalók:

• 2 zellerszár

Utasítás:

1. Egy turmixgépben keverjen össze 2 csésze spenótot, 1 körtét, 1/2 citromot a héj nélkül, 1 kivi a bőrrel, 2 szár zellert, 1/2 hüvelyk darab gyömbért, 1 csésze jeget és 1 csésze víz! Turmixold magasan, amíg az összes tartalom össze nem keveredik, és élvezd! Két csészét készít, így igyon meg mindent, vagy ossza meg egy barátjával.

Snack: görög joghurt bogyókkal és granolával

Hozzávalók:

• 6 evőkanál görög joghurt

• 1/2 csésze friss bogyós gyümölcs

Utasítás:

1. Egy üvegtálban vagy pohárrétegben a joghurtot, bogyókat és a granolát

Vacsora: Vad alaszkai lazac édesburgonyával és spárgával

Hozzávalók:

• 4 oz vad alaszkai sockeye lazac

• 1 teáskanál Himalája só

• 1 teáskanál organikus bors

• 1 evőkanál zöldbors

• 1 evőkanál pirospaprika

Utasítás:

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra

2. Helyezze a filét ónfóliába vagy sütőpapírba

3. Préseljen citromot a hal fölé

4. Adjon hozzá egy csöppnyi himalája sót és szerves borsot

5. Adjon hozzá egy evőkanál apróra vágott hagymát, egy evőkanál pirospaprikát és egy evőkanál zöldpaprikát

6. 10 percig főzzük közepesen, 15 percig jól elkészítve.