Nincs szénhidrát a Marbs előtt - az utolsó pillanatban bemutatott útmutató a formába lendüléshez

Lépjen velünk kapcsolatba

Tehát egy hónap múlva nyaralni megy, és most hideg verejtékben ébredt rá, hogyan fog kinézni fürdőruhában. Minden nem veszett el a barátomtól. [Pullquote align = ”right”] Lehet, hogy Róma egy nap alatt nem épült fel, de fogadok, hogy a legtöbbet egy hónap alatt elvégezték [/ pullquote]

Egy ideális világban következetesen gyakoroltál volna, és egész évben odafigyeltél volna az étrendedre, de a Sculpt a nyár előtti hónapban kapott londoni személyi edzéssel kapcsolatos hatalmas beáramlásából ítélve ez nyilvánvalóan nem sok ember esetében érvényes.

Ez a 4 hetes nyaralás előtti tengerparti kész útmutató meglehetősen agresszív, és a legjobban megfelel annak, aki valamilyen edzéssel rendelkezik a háta mögött. Szilárd elkötelezettséggel 4-5 kg zsírt vagy a testzsír körülbelül 4-5% -át lehet leadni egy hónap alatt, attól függően, hogy mennyit kell vesztenie. Ez a mértékű veszteség egy átlagos embernél, kb. 20% (férfi) vagy 25%/nő esetén, meglehetősen esztétikusan drámai változást jelent, gondoljunk fedetlen hasizomra és egész jó izomdefinícióra.

Először is, a maximális rövid távú eredmények elérése érdekében a 100% -os elkötelezettség az elsődleges, ezért vigye az elméjét a megfelelő helyre, mielőtt elgondolkodna rajta - tegye fel a kérdést magának, hogy valóban TÉNYLEG akar-e jó állapotba kerülni, és hajlandó-e rá a jó eredményhez szükséges áldozatok. Szüksége lesz egy hónapra minimális cukormennyiséggel, feldolgozott ételekkel, keményítőtartalmú szénhidrátokkal és egyesek számára legnehezebben - alkohollal. Ha ezt nem tudja megtenni, vagy nem hajlandó teljes körűen elköteleződni, akkor vásárolja meg az XL Speedo-t, és ne aggódjon miatta, de ha tudja, hogy 4 hétig kibírja, a lehetséges jutalmak megéri.

A koncepció

Az elképzelés az, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű zsírt elégesse el, amely eltakarja a partját, homokrúgással, és fenntartja, és remélhetőleg még izomtömeget is növelhet következetes edzéssel, étrenddel és kiegészítéssel - ez NEM egy összeomló étrend, egyszerűen a testét adja mindent, amire szüksége van, és semmi extra.

Nincs szénhidrát a márványok előtt - A diéta

Remélem, hogy kedveli a fehérjét és a zöldségféléket ....

Alapvetően a makrotápanyagoknak meglehetősen alacsony szénhidráttartalmúaknak kell lenniük (eltekintve a rengeteg zöldségtől), meglehetősen magas fehérjetartalmúak és közepesen zsírosak. Tartson be minden nap 3 négyzet alakú ételt, 2 harapnivalóval reggel közepén és délután, a fő étkezéseknek jó adag fehérje és jó adag zöldségfélék, lehetőleg leveles zöldségfélék és néhány zsír köré kell épülniük. Edzésnapokon megúszhatja több szénhidrát fogyasztását az edzés után, azaz. ha ebéd előtt edz, a teste jobban felkészült a szénhidrátok kezelésére anélkül, hogy zsírként tárolná azokat.

Egy tipikus nap:

Reggeli - omlett spenóttal és gombával
Snack - egy marék mandula
Tornatermi foglalkozás
(Fehérjeturmix)
Ebéd - csirke és zöldség keverés közben barna rizzsel
Snack - egy alma
Vacsora - Házi készítésű Chilli Con Carne rizs nélkül.

Inni:

Víz
Kávé (napi 1-2 csésze)
Zöld tea (diófélék, mivel zsírégető tulajdonságai vannak)

Kiegészítők

Ezek nem teljesen elengedhetetlenek, de hasznosak lehetnek, mindig vásároljon jó minőségű cuccokat, mivel az olcsó lehetőségek hamis gazdaságosságot jelentenek:

Tejsavófehérje - utóképzés
Omega 3 olajok
Multivitamin

Nincs szénhidrát a marbs előtt - az edzés

Kiemelkedő fontosságú, hogy tartsa az izomtömegét, miközben a testében kevés a szénhidrát, ezért itt elengedhetetlen az ellenállóképzés. A 4. hétre kissé ropogósnak érzi magát a szervezet energiahiánya miatt, mivel a zsírraktárakat és nem a glikogént fogja használni az üzemanyag képzéséhez - ez jó dolog, mivel felgyorsítja a zsírvesztést, ezért ügyeljen arra, hogy kitartó, ha a menet nehéz lesz.

Az abszolút legjobb eredmény elérése érdekében az edzőterembe kell lépnie, hogy heti 4x súlyt emeljen az egész hónapra, és adjon hozzá néhány HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy böjtös járást heti 2x.

Ossza fel a 4 edzőtermi edzést 2 alsó testre és 2 felsőtestre, és adja hozzá az intervallum edzést a súlyzások végéhez (nem az elején!), Tartsa be a meglehetősen tisztességes hangerőt - 3-4 10-12 ismétlés rövid pihenő intervallumok a készletek között. Győződjön meg róla, hogy ellenőrzi az emelt tempót - 3 másodperc lefelé és 1 másodperccel feljebb minden egyes ismétlésnél minden edzés során, és mentális kapcsolatot létesítsen a működő izmokkal - igazán arra kell összpontosítania, hogy érezze a célizmok égő érzését hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.

Hete így nézhet ki:

Hétfő: Tornaterem - A felsőtest súlya, majd 10 x 45 másodperces intervallum sprintel az evezőgépen

A1: Lapos fekvenyomás

A3: Stabilitás gömb deszka

(60 másodperc pihenés)

B1: Álló súlyzó vállprés

B2: Egykaros súlyzósorok

(60 másodperc pihenés)

10x45s gyorsan az evezőgépen 45s pihenő intervallummal

Kedd: Edzőterem - Alsó testtömeg

A1: Súlyzó guggolás

A2: Stabilitás labda csípő hidak

(60 másodperc pihenés)

B1: Súlyzó lépések

B2: Hát alsó meghosszabbításai

(60 másodperc pihenés)

Szerda: Ki

Csütörtök: Tornaterem - felsőtest súlyok

A1: Lejtős súlyzó mellkasi sajtó

A2: Lat lehúzás

(60 másodperc pihenés)

B2: Ülő kábelsorok

(60 másodperc pihenés)

Péntek: Edzőterem - Alacsonyabb testtömeg, majd 10 x 60 másodperces gyors futási intervallumok

B1: Súlyozott tüdő

10 x 60 másodperces gyors futás 60 másodperces pihenéssel

Szombat: Hosszú séta

Vasárnap: Ki.

Motiváció

Ügyeljen arra, hogy motivációs céllal kövesse nyomon az előrehaladást, készítsen elülső és hátsó fotókat az elején, majd 4 héten keresztül hetente, ha lehetséges, a testzsírt is vegye le egy profi hetilap (otthon a testzsír kiszámításának mérlege meglehetősen megbízhatatlan).

Mondja el partnerének, barátainak, kollégáinak, hogy mit csinál, és kérje meg őket, hogy támogassanak téged. nem csavarva a karját, hogy kocsmába menjen vagy desszertet fogyasszon, még jobb, ha ráveszi őket, hogy csatlakozzanak hozzád.

Végül és ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy jól érezzük magunkat nyaralás közben!