Étkezési terv túlsúlyos gyerekeknek

Írta: Erin Coleman, R.D., L.D.

2018. december 18

Mivel a gyermekek, különösen a kisgyermekek, megfelelő táplálékot igényelnek naponta, hogy megfelelő ütemben növekedjenek és fejlődjenek, a túlsúlyos gyermek kalóriabevitelének szigorú korlátozása általában nem jó ötlet - hacsak orvosa nem javasolja. Ösztönözze gyermekét, hogy egész nap különféle egészséges ételeket fogyasszon, miközben növeli a napi kalória kiadásokat, hogy fokozatosan haladjon az egészségesebb súly felé. A cél nem feltétlenül a fogyás, hanem a növekedés lassabb üteme a növekedés időszakában.

Kalóriaszükséglet

A túlsúlyos gyermekének naponta elfogyasztandó kalóriák száma életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. A túlsúlyos gyermekeknek is be kell tartaniuk ezeket az általános kalória-irányelveket - de növelniük kell a fizikai aktivitásuk szintjét, amely egyszerűen nyomon követhető a MyPlate-en.

Étkezési tervek mintája

Napi kalóriaigény kisgyermekek számára

Az "Dietary Guidelines for Americans, 2010" kiadvány egészséges étkezési terveket tartalmaz, különféle kalóriatartalommal. Az 1200 kalóriás étkezési terv 1,5 csésze zöldséget, 1 csésze gyümölcsöt, 2,5 csésze tejterméket, 3 uncia fehérjetartalmú ételeket, 4 uncia gabonát, 4 teáskanál olajat és 121 extra kalóriát tartalmaz.

Az 1200 kalóriás étkezési terv 1,5 csésze zöldséget tartalmaz
1 csésze gyümölcs
2,5 csésze tejtermék
3 uncia fehérje étel
4 uncia szem
4 teáskanál olaj
121 extra kalória

Ésszerű adagméretek

Az adagok mérete élelmiszercsoportonként változik. Például a fehérjetartalmú ételek csoportjából 1 uncia tartalmazhat 1 uncia húst, baromfit vagy tenger gyümölcseit, egy tojást, 1/4 csésze tofut, 1/2 uncia diót vagy 1/4 csésze hüvelyeseket. Az 1 uncia szemes ekvivalens egyenlő 1 csésze fogyasztásra kész gabonával, egy szelet kenyérrel vagy 1/2 csésze zabpehellyel, rizzsel vagy tésztával, jegyzi meg a ChooseMyPlate.gov. Az 1 teáskanálnyi adag olaj egyenlő 1/3 uncia dióval, nyolc nagy olívabogyóval, 1,5 teáskanál dióvajjal, nyolcadik avokádóval, 1 evőkanál olasz salátaöntettel vagy 1 teáskanál növényi olajjal.

Fizikai tevékenységre vonatkozó ajánlások

A kisgyermek szükséges kalóriabevitele

Ha túlsúlyos gyermeke betartja az általános kalória-irányelveket, ösztönözze őt fizikai aktivitásának növelésére. A "2008. évi fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára" szerint a gyermekek és a tizenévesek minden nap legalább egy órás fizikai tevékenységet folytatnak. Ennek az ajánlásnak a betartása segít túlsúlyos gyermekének lassan haladni az egészségesebb testtömeg felé, anélkül, hogy súlyosan korlátozná a kalóriákat. Próbáljon meg úszni, sétálni vagy cédulázni gyermekével. Iratkozzon be gyermekgyakorlati osztályba, vigye el gyermekgyakorlatokba vagy trambulinparkba, vagy nevezzen be egy sportligába, hogy magas szinten tartsa aktivitását, növelje erejét és sovány izomtömegét.