Ha megpróbálta az olimpiai súlyemelést, akkor mostanra fitt lenne

Ez az egyik leggyorsabb módja az erősödésnek és a magabiztosabb érzésnek.

Szerintünk elég biztonságos azt mondani, hogy mára mindannyian tudjuk, hogy az erőnléti edzés jó neked. Még a szokásos tornateremiek is általában egyetértenek abban, hogy bár igen, a kardio nagyszerű módja lehet az egészség javításának, a teljes test ellenállóképességének figyelmen kívül hagyása nagyobb kockázatot jelent a hátfájásra, az oszteoporózisra és az ízületi gyulladásra - különösen az életkor előrehaladtával.

Amit nem értek, az emberek miért nem vitték ezt logikus következtetésükre: Az a sportág, amely kétségtelenül a legnagyobb durranást adja az ön erejéhez az erő, a sebesség, az erő, a szív- és érrendszeri egészség, az egyensúly és a funkció javítása szempontjából: olimpiai súlyemelés.

Az avatatlanok számára az olimpiai súlyemelés két képzeletbeli módot jelent a súlyzónak a földről a feje fölé juttatására: a „kiragadás” és a „tiszta és bunkó”. Verseny vagy edzés során először a szaggatást hajtják végre, mivel általában nagyobb finomságot igényel, míg a clean & jerk a második, mivel általában nagyobb nyerserőt igényel. Egy sportoló tiszta és bunkója szinte mindig nehezebb, mint a kiragadás.

Így néznek ki:

Bár a mozdulatok néhány másodperc alatt véget értek, az edzéshez, amely jó formájú, nehéz kihívásokkal járó súlyok eléréséhez szükséges, a fitnesz szinte minden aspektusát meg kell használnia - egyszerűen nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre sok hasznot hoznának.

"Mindannyian össze vagyunk zsúfolva az idővel" - mondja Mike Gattone, az USA Weightlifting, a sport hivatalos irányító testületének technikai igazgatója. „Ha nagy, több ízületből álló mozdulatot hajt végre, mint az olimpiai emelés vagy a hozzá kapcsolódó mozgások, akkor guggol, holtversenyben van, csípő csuklós, bizonyos értelemben evez, jó felső hátsó stabilitási munkát végez, feje fölött erő, vállstabilitás, préselő mozgás. Nagyon sok funkcionális mozgást ért el, nagyon kevés gyakorlattal. ”

Mindegyik gyakorlathoz meg kell húzni a talajt, amely aktiválja a magot és az egész hátsó láncot (combizmok a hát felső részéig). A quadokat a guggolásban dolgozzák fel, míg a vállakkal és a karokkal a rúd fejét ostorozzák.

Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy néhány hónapos olimpiai súlyemelés javítja a nyugalmi pulzusszámot, a vérnyomást és a VO2 max értéket, mely egészségügyi területeket általában a „kardio” edzések célozzák meg. Igya a tortáját, és egye meg azt is.

De a potenciális időmegtakarítási szempont mellett a súlyemelés óriási robbanékonyságot, sebességet, mobilitást és egyensúlyt igényel. Ez azt jelenti, hogy szinte minden sportágra átkerül - a súlyemelőknek minden sportolónál a legmagasabb függőleges ugrása van -, és hozzájárul az erőnléthez és a hosszú élettartamhoz oly módon, hogy sok más gyakorlat nem.

További Tonic:

"Ha lábgépet nyomó gépen fekszel, izomzatot építesz és csontsűrűséget kapsz" - mondja Gattone. - De nem éred el azt a kinesztetikus fejlődést, amelyet akkor kapsz meg, amikor meg kell tanulnod, hogyan kell ütni a padlót, rúdot készíteni és a súlypontod együtt felmenni, összehúzni egyes izmokat, és másokat ellazítani egyszerre. Ezek valóban fontosak az emberi működés szempontjából. ”

Az életkor előrehaladtával elveszítjük a gyorsan rángatózó izomrostokat is, amelyek fontosak a váratlan várakozásokhoz való gyors reagáláshoz - mondjuk, megcsúszáshoz és leeséshez, ami az idősek halálos és nem halálos sérüléseinek fő oka. Ezért a sebesség a fitnesz alulértékelt alkotóeleme, és ezért a súlyemelés robbanékony jellege kiváló módja annak, hogy öregkorodban gyorsan és erősen megőrizhesd.

Természetesen felelős az olimpián a legtöbb banginért. A hipertrófiát vagy a testépítő gyakorlatokat erősen ösztönzik a súlyemelők, hogy fejlesszenek ki új izomzatot, javítsák a szimmetriát és fokozzák a szövetek neuromuszkuláris stimulációját. Ez azt jelenti, hogy az esztétikai eredmények önmagukban még többé visszatérnek.

Időbe telhet azonban néhány alapismeret elsajátítása: A szaggatások és a tiszta és rángatózás erőt igényel, de mindenekelőtt kiváló mobilitást igényelnek, hogy bejussanak a pozíciókba és fenntartsák a helyes formát. Ezért olyan nagyszerű a sport a testtartás, az ízületek és a sérülések megelőzésére. A mobilitás ezen szintje felé történő felépítés az egyik oka annak, hogy eléri az első teljes kapkodást, és a súly fokozatos növelése annyira kielégítő: Munka kell ahhoz, hogy odaérj.

De az edzés sokkal több, mint csak a két fő felvonó, és minden mozgásnak van egy alapvető változata, mivel javítja a mobilitását. A kiegészítő mozgások változatosak, de rengeteg ismerős kedvencet tartalmaznak, például guggolás, holtemelés, felhúzás és deszka, valamint robbanékonyabb mozgások.

"Megértem, hogy az utcán nem mindenki képes teljes vagy tiszta takarítást elvégezni, ezért a felvonók szempontjairól is beszélek. Ez akár egy jó tiszta húzás vagy a térdtől való tiszta húzás is lehet, attól függően, hogy az ember csípőjének mobilitása olyan - mondja Gattone, és leírja a „tiszta” (a súlyzó húzása a padlótól a vállig) változatait kisebb mozgási tartományokkal., ember, mit tenne a testtartás, a csípő egészsége és a fej stabilitása érdekében. "

Röviden: vannak olyan szintű szakértelem, mint bármelyik készségben, és ahogy a harcművészetek és a legtöbb más sportág esetében is, nem szégyen, ha kezdő vagy középhaladó vagy: mindig elkötelezett a javulás mellett, még a szakértőnél is szint. A „jobb” pedig valójában mérhető.

Igen, van egy tanulási görbe, de minden sportágnak és szinte minden gyakorlatnak szüksége van edzésre. "Ha úgy döntök, hogy le akarom futni a chicagói maratont, és csak kimentem, és holnap elkezdtem a távfutást, akkor sípcsont és ortopédiai problémáim lennének" - mondja Gattone. - Úgy értem, fogalmam sincs a mechanika vagy a programozás futtatásáról. Csak futok, ameddig csak lehet? Kocogj egy mérföldet, és gyalogolj egy másikat? Szüksége van valakire, aki rendelkezik valamilyen alapismerettel.

Lehet, hogy ezt gondolja: "Nem kellett senkinek, aki megtanított futni", vagy "Nem volt szükségem arra, hogy bárki megtanítsa, hogyan kell hátul guggolni." De hogy őszinte legyek, ha még soha senkinek nem volt képzett pillantása a futás vagy emelés módjára, valószínűleg nem teszi ezt olyan jól. A modern élet arra késztette bennünket, hogy megtanuljuk ezeket a természetes mozgásmintákat, és a legtöbbünknek szüksége van edzésre, amikor guggolásban csípőre kell csípődni, hogyan nem szabad túlfeszíteni, amikor futunk, és más látszólag alapvető gyakorlatok.

Életed végéig nem kell edzened minden súlyemelő edzésnél, de legalább látnod kell egy edzőt, hogy szemügyre vegye a mobilitását és a formáját. Ne feledje, hogy minél könnyebben el tudja érni a pozíciókat, annál egészségesebb a mozgása. A súlyemelő gyakorlatok olyan fenomenális kaszkádot okoznak a tetőtől talpig terjedő előnyökben, hogy a test mintha kiáltana értük, és megérdemlik, hogy olyan módon végezzék őket, amely a legtöbb hasznot hozza és a lehető legkevesebb hátránnyal jár. Nem érdemled meg?

Ha kvalifikált, USA súlyemelő tanúsítvánnyal rendelkező edzőt szeretne találni, próbálkozzon a Team USA „Keressen egy klubot” oldalával. Csatlakoztassa a városát és az irányítószámát, és kiválaszthatja a helyi klubok listáját.

Ha nincs semmi a környéken, Gattone szerint a következő legjobb megoldás a mozgások megtanulásához egy CrossFit edzőterem. Noha az olimpiai súlyemelő mozdulatokat csak számos más típusú testmozgás (például torna és nagy intenzitású intervallum edzés) között helyezik el, az edzők általában jól megértik a technikát.

Andrews rajong a távoli coachingért is, megjegyezve, hogy rengeteg olyan szakértő van, aki programokat ír és messziről kritizálja az ön formáját. A Mash Elite Performance, a kaliforniai erősség és a Waxman's Gym mind szilárd lehetőségek az edzői és edzési rutinok számára.

Ez a bejegyzés eredetileg módosított formátumban jelent meg a BarBenden. Olvassa el az eredeti bejegyzést itt.