Hogyan lehet lefogyni és visszaállni az alakjában

Személyi edző elmagyarázza, miért nincs szüksége méregtelenítésre, divatos étrendre vagy butik edzésre a zsírégetéshez és az izomépítéshez.

hogyan

A hét elején az egyik legjobb barátommal beszélgettem. Nemrégiben kezdett újra randevúzni, miután elvált 11 éves feleségétől. És tegyük fel, hogy nem volt olyan sovány, mint amikor először találkoztak. Nemcsak a derékvonala jelentősen megnövekedett, hanem a bizalma is elért. Csalódott sok életében, és nem érezte jól magát és általában a dolgokat.

Nyersen szólva elengedte magát. És azt akarta, hogy segítsek neki megszabadulni az ütésétől és újra formálódni. Személyi edző vagyok, felsőfokú végzettséggel a mozgástudományban, ezért ezt nagyon megszerzem. Ezt mondtam neki:

Először ne mondd el senkinek, hogy mit csinálsz.

A részvény tanács az, hogy ossza meg céljait másokkal, mert ez elszámoltathatóvá teszi Önt és több motivációt ad Önnek.

Személy szerint szerintem ez hiba. A kutatások azt mutatják, hogy sokkal jobb, ha a dolgokat magadnak tartod.

Ne vakolja az egész Facebook-ot.

Ne tweeteljen róla.

Olyan üzleti tevékenységet szeretne folytatni, mint az SAS, valami titkos műveleten az ellenséges vonalak mögött, ahol senki sem hall róla, amíg a munkát el nem végzi.

Azt is javasolnám, hogy menjen és tegyen valamit, ami egy egyszerű „első lépést” jelent az alakja felé.

Talán 20 perccel korábban állítsa be az ébresztőt, hogy legyen ideje reggel felkelni és gyors sétára indulni. Vagy vegyen be egy kis ételt a konyhájába, amit tud, hogy nem szabad ennie, és szabaduljon meg tőle.

El akarsz menni és csinálsz valami pozitív dolgot. Valami, ami azt mondja, hogy komolyan gondolod a formádat, és nem csak arra gondolsz, hogy elkezdesz gondolkodni rajta.

Ezután módosítania kell étrendjét.

Nem kell semmi bonyolult vagy divatos dolog.

Nem kell kivágnia a cukrot, szénhidrátot, zsírt, lektint, búzát vagy bármi mást, amit az élelmiszer-rendőrség szerint Önnek rossz a héten.

Az első és legfontosabb dolog, amire koncentrálni kell, az az energiahiány kialakítása.

Hogy pontosan mit értek ez alatt?

Ha energiahiányban szenved, akkor a testnek szükséges energiamennyiség és az étrendből származó mennyiség között nincs eltérés. Tehát kezd keresni valamit a hiány pótlására.

Amíg az étrend és az edzésprogram megfelelően van beállítva (amit elmondok, hogyan kell egy pillanat alatt csinálni), ez a „valami” lesz az a zsír, amelytől meg akar szabadulni.

Arra is figyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszel-e. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje jobban teljesít, mint a szénhidrát vagy a zsír, valamint segít megtartani (vagy akár megnövekedni) az izmokat, miközben zsírt eszel.

Sokféle módon lehet elérni ezt a két dolgot, a ketogén étrendtől az időszakos böjtig.

Végső soron a "legjobb" étrend, amely elveszíti a beledet, az, amelyhez ragaszkodhatsz. A megfelelés és a következetesség megdönti a legtöbb dolgot, amikor formába kerül.

Megtalálja az adott nap kalória- és fehérjetartalmát? Főleg egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket eszel? Levágja a szemetet, hogy tudja, hogy nem tesz jót neked?

Ha igen, akkor nem kell túl sokat aggódnia a többiek miatt.

Biztosan nem kell napi hat apró ételt enni, kerülje a késő esti szénhidrátot, vagy bármely más apró részletet, amelyre az emberek szívesen pazarolják az idejüket.

További a VICE-tól:

Mi a helyzet a testmozgással?

Javasolnám a súlyemelés hetente legalább kétszer. Heti háromszor jobb lesz. És ha van ideje, akkor heti négy edzés jobb, mint három.

A súlyemelés nem csak azoknak az embereknek szól, akik izmosodni akarnak, és kétféleképpen javítja a kinézetét.

Először is, ha diéta közben nem végez valamilyen súlyzós edzést, akkor a leadott súly nagy része izomból és zsírból származik.

Másodszor, az erőnléti edzés közvetlenül hozzájárul a hasi zsír elvesztéséhez szükséges energiahiányhoz.

És ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak fel - guggolás, holtemelés, sorok, lat lehúzások, prések stb. -, akkor ez a hozzájárulás meglehetősen jelentős lesz.

Győződjön meg arról, hogy keményen edz, és nyomja magát. Célja, hogy minden edzést 45-60 perc alatt elvégezzen.

Ami a kardiót illeti, szívesen gondolok rá, mint opcionális extrára. Amíg az étrend megfelelően van beállítva, a hasa zsírjának megszabadításához egyáltalán nem kell kardiót kötni.

El kell kezdened jobban vigyázni magadra is.

És ez azzal kezdődik, hogy tisztességesen alszunk.

Az alvás nagyon fontos.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány megfordulhat az éhségben (az étel fizikai szükségességében) és az étvágyban (az étvágyban) részt vevő hormonok egy részében, valamint csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Ha nem alszik eleget, akkor sokkal nehezebbé válik az alakja, függetlenül attól, hogy mennyire jól van beállítva a diéta és az edzésprogram.

Ha azért küzd, hogy aludjon, mert valamiért aggódik, vegyen elő egy tollat ​​és papírt, és írja le mindazt, ami a fejében jár.

Nem feltétlenül kell megoldást találnia egyikre sem.

Csak vedd le az összes vacakot, ami a fejedben ugrál, papíron. Ez önmagában gyakran sokkal könnyebbé teszi az éjszakai kikapcsolódást és elalvást.

Ön is szeretné heti rendszerességgel figyelemmel kísérni a fejlődését.

Nincs értelme pénzt pazarolni a testzsír tesztelésére, főleg azért, mert a testzsír-tesztek többsége (különösen a testzsírmérleg) időpazarlás.

Nem elég pontosak ahhoz, hogy az információk felhasználásával jobb döntéseket hozzon arról, hogy mit együnk, vagy hogyan edzenünk.

Ehelyett koncentráljon a tükörbe nézés módjára, arra, hogy a nadrágja hogyan illeszkedik a derékhoz, a súlya a mérlegre és az edzőteremben.

Mindig hajlandó változtatni azon, hogy mit csinál, ha az eredmények kiszáradnak.

Ne folytassa ugyanazt, ha nem működik. Legyen elkötelezett a céljaival szemben, de rugalmas megközelítésben, amelyet az odaérkezéshez használ.

Végül türelmesnek kell lenned.

Nagyon sok őrült állítással találkozhatsz azzal kapcsolatban, hogy milyen gyorsan lehet zsírégetni vagy izomzatot szerezni. Ne hagyja, hogy eltereljék a figyelmét, és ne toljanak le a pályáról.

25 nap alatt nem fog 25 kiló zsírt fogyni, vagy egy hónap alatt 30 kiló izomot gyarapítani. Ez mind a BS marketingje.

Nincs két ember, aki pontosan ugyanúgy reagálna az azonos diéta- és testmozgásprogramra.

Ami azt jelenti, hogy senki sem tudja előre megjósolni, hogy pontosan milyen gyorsan fog fogyni vagy izomzatot szerezni, mert nem ismer téged.

Nem tudják, milyen a genetikád, mennyi zsírt akarsz elveszíteni, vagy mennyire vagy közel a maximális izompotenciálodhoz, amelyek mind befolyásolhatják a fejlődésed sebességét.

Azt javaslom, hogy inkább tegyen meg néhány tanácsot John Woodentől.

Wooden az egyetemi kosárlabda legsikeresebb edzője volt. Csapatai 10 országos bajnokságot nyertek egy 12 szezonban, 1964-től 1975-ig. Egyetlen NCAA férfi kosárlabda edző sem nyert több mint négy bajnokságot Wooden visszavonulása óta.

Wooden elmélete szerint csak a felkészülésed és a csapatod teljesítménye miatt aggódsz.

El kell fogadnod, hogy az eredmény végső soron nem a kezedben van, de az ön ellenőrzése alatt áll, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtettél.

És pontosan ezt javaslom neked.

Koncentráljon arra, amit kontrollálhat - az elfogyasztott ételekre, az edzésre, az alvás mennyiségére és így tovább -, és nem azokra a dolgokra, amelyeket nem tud.

Helyesen cselekedjen minden nap, és hagyja, hogy az eredmények magukra törődjenek.

Christian Finn egy brit személyi edző, aki gyakorlati tudományokkal rendelkezik. Ez a cikk eredetileg Finn személyes oldalán, a MuscleEvo-n jelent meg. Olvassa el az eredeti cikket.