26 módszer a fogyás megkezdésére

Szeretné biztonságosan leadni a kilókat? Itt van minden, amire csak szüksége lehet

A kilók leadása nehéz lehet, ha egy ilyen bőséges tudományos irodalom könyvtárat megemésztenek. Tehát ezt a harapásméretű szószedetet karcsúsítottuk. Kövesse a levélig, hogy elérje céljait.

Történelmileg az aerob testmozgást tartották a legjobbnak a zsír „elégetéséhez”, mivel annak nagyobb százalékát használja energiához. De az anaerob idővel több energiát éget el. Zavaros? Csak keverd össze. (És lásd H.)

A barna zsír kalóriát éget és hőt termel, csakúgy, mint a kevésbé erős, de bőségesebb bézs. A rendszeres, hosszan tartó hideg expozíció mindkettőt felgyújtja. Állítsa a termosztátot 19 ° C-ra.

Energiaegység az élelmiszerekben, elegendő 1 kg víz 1 ° C-os melegítésére. De a konzisztencia itt ér véget. Több kalóriát szív fel a túlfőzött vagy feldolgozott élelmiszerekből (beleértve a turmixokat is), és kevesebbet, ha nyers vagy természetes. És a fehérje kalóriáinak 25% -át elégeti csak emésztéssel, szemben a szénhidrátok és zsírok 10% -ával. Mindez azt jelenti, hogy a kalória számít az élelmiszer-csomagoláson és a kardiógépeken nem ad teljes képet, a számítások pedig egyszerűen képzett találgatások. A fogyás összetettebb, mint az alap matematika. Ennek ellenére a kalóriák számítanak - ahogy neked is kell, hogy kiindulási értéket kapj.

Vagy hiány. Akár csökkentik az étkezési csoportokat, makrókat vagy étkezési időket, minden étrend a kalória korlátozásával működik, függetlenül az állítástól. A táplálkozás után az a fontos, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit leégsz - de legfeljebb 500 kcal-t naponta.

Ez alatt olyan tényezőket értünk, amelyek befolyásolják a többet enni és kevesebbet mozogni - az élelmiszerek rendelkezésre állásától, a kalóriasűrűségtől és az adagok méretétől kezdve a motorizált ingázásokig, az ülő munkákig, a közösségi médiáig és a stresszig.

A fehérjetartalmú joghurt, a rostos gyümölcs és a zsíros lenmag ebben a reggeli parfében Liam Holmes teljesítménytáplálkozási szakembertől (@ph_nutrition) csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét, és növeli a repletitás peptidjeit. A korai madárfehérje a későbbiekben megakadályozza a foltosságot.

Szükséged lesz: Nulla zsírtartalmú görög joghurt vagy vegán alternatíva, 150g; Bogyók, maréknyi; Banán, ½, szeletelve; Lenmag, 2 evőkanál

MÓDSZER: A joghurt felét tegye üvegbe vagy tálba. Hozzáadjuk a gyümölcs felét és a lenmagot. Ismétlés. Eszik.

Ne támaszkodjon a DNS-vizsgálatokra. A Stanford kutatói azt találták, hogy a gének, az inzulinszint és az alacsony zsírtartalmú vagy szénhidráttartalmú étrend nem tett különbséget a fogyás szempontjából:.

Magas intenzitás név szerint, nagy intenzitás természeténél fogva. Próbálja ki ezt a kilencperces, sebesség nélküli és mentegetés nélküli körutat Barry brit alapítójától és edzőjétől, Sandy McAskillől. Bemelegítés, majd 45 másodpercig haladjon a HAM minden mozdulatán, közben pihenjen 15 percet. Adjon magának egy percet a fordulók után, hogy visszakaphassa a lélegzetét. Építsen fel három.

01/Nyomás
02/Zömök ugrás
03/Kerékpáros ropogás
04/Közeli kéznyomás
05/Ugrás
06/Kerékpáros ropogás
07/Fokozott kéznyomás
08/osztott guggolás ugrás *
09/Kerékpáros ropogás

Lehet, hogy trendi AF, de ha bármely formája bebizonyosodott, hogy nem hatékonyabb, mint a jó, régi, folyamatos kalóriakorlátozás a fogyás vagy a testösszetétel szempontjából. HA végül kevesebbet eszik. Ha megfelel az életmódodnak, akkor működni fog.

Ugyanebben a Stanford-tanulmányban (lásd: G) az alanyok jelentős súlyt vesztettek anélkül, hogy korlátozták volna a kalóriákat, azáltal, hogy a feldolgozott élelmiszereket egész, valódi és kielégítő fajtájuktól elkerülték. Találd ki? Kevesebb kalóriát ettek, számgörcsölés nélkül. Minőség és mennyiség számít.

A kalóriák egyeztetése után más diéták ugyanolyan hatékonyak, mint az „Atkins a szteroidokon” a fogyás szempontjából, és kiválóbbak a testmozgáshoz és az izmok megtartásához. Érdemes lemondani a tápláló gyümölcsökről és zöldségekről, rostos szemekről és finom sörről - a rossz leheletről nem is beszélve?

A napsugarak zsugorítják a fehér zsírsejteket, míg a reggeli emelkedés és ragyogás az alacsonyabb BMI-hez kapcsolódik, valószínűleg azért, mert szinkronizálja a test óráját,
tehát az anyagcseréd ketyeg. Eközben a napfénytől, a lazactól és a tojástól származó D-vitamin felkavarja a leptin teljességi hormonját. Menj egy szabadtéri villásreggelire, alapvetően.

Az anyagcsere lelassul, ahogy lefogy, megállítja a haladást - vagy akár meg is fordítja. Az étrendben résztvevő korábbi versenyzők A legnagyobb vesztes napi 800kcal-t égetett el az átlagosnál kevesebbet az étrend befejezése után: testük alkalmazkodott ahhoz, hogy szinte üresen futhasson, elkerülhetetlenné téve a testsúlyt. Fogyjon legfeljebb kilónként hetente.

A rövidítés, amely a testmozgás nélküli energia termogenezisét jelöli, Neet az esetleges mozgással elégetett kalóriákat jelöli - vagy sem. Ez gyakran egy fennsík igazi tettese, nem pedig „lassú anyagcsere”. Az egyik vizsgálat alanyai ugyanazt vesztették, függetlenül attól, hogy napi 300kcal vagy 600kcal-t edzettek-e, mert utóbbiak „kompenzációs” inaktivitásnak és étkezésnek engedték magukat. (Lásd: R.) Haladjon tovább.