Hogyan lehet lefogyni a vízből: 10 egyszerű módszer a vízfogyáshoz

Próbáltál már lefogyni és platózni?

Ennek oka lehet, hogy növelnie kell a terhelés intenzitását, vagy azért, mert túl sok édességet fogyaszt.

Az is lehetséges, hogy csak visszatartja a vizet.

A vízvisszatartás, más néven ödéma egy olyan állapot, amikor a test felesleges vizet tárol. Duzzadtnak és dagadtnak tűnik.

Bár a vízvisszatartás a legtöbb ember számára egy mögöttes egészségügyi probléma, például vesebetegség vagy terhesség jele lehet, ez valami sokkal kevésbé súlyos dolog jele, például az étrend vagy a rutin módosítására van szükség.

Most különbség van a víztömeg és a zsírvesztés között. Amit ma át fogunk nézni, a súlycsökkentésre összpontosít, és arra ügyel, hogy ne tartson vissza túlzott mennyiségű vizet.

Ez segít kissé karcsúbbnak látszani és érezni magát, valamint segít egy kicsit a skálán levő számot csökkenteni, de a skála nem lehet az egyetlen eszköz, amelyet a siker felméréséhez használ.

Tartsd észben, a valódi eredmények a zsírvesztésből származnak. Szinte minden helyzetben, amikor valaki azt mondja, hogy fogyni akar… valóban azt akarja mondani, hogy zsírégetni akar (ami segít abban, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát), és Dr. Chad Kerksick blogja elmagyarázza, miért.

Ebben a cikkben tíz különböző tippet osztunk meg a vízfelesleg csökkentésére.

Hogyan lehet lefogyni a vízből 10 különböző módon

1. Igyon sok vizet

Ez sok embert meglep. Az egyik legjobb módszer a vízfelesleg csökkentésére az, ha több vizet iszik. Próbáljuk megmagyarázni, miért jelent több víz kevesebb vízvisszatartást.

A testének vízre van szüksége. Hidratálni kell ugyanúgy, mint etetni. Ha ételt eszel, a tested egy részét zsírokká alakítja. A szervezet így tárolja a felesleges kalóriákat későbbre.

A tested valami hasonlót csinál a vízzel. Ahelyett, hogy a vizet zsírrá változtatná, a vizet az izmokban tárolja. Ez a felesleges víz duzzadtnak és dagadtnak tűnhet, de végül a test megpróbálja megvédeni magát a kiszáradástól.

A fő különbség a tested élelmiszer- és víztárolási képességei között az, amikor a test úgy dönt, hogy tárolja azokat.

A tested mindig új módszereket keres az élelmiszerek tárolására.

Ünnep és éhínség idején a tested minél több testzsírt akar felhalmozni. A vízzel azonban a tested csak akkor próbál vizet tárolni, ha érzékeli, hogy kevés a víz.

Minél inkább céltudatosan igyekszik elkerülni a vizet, a teste annál jobban fogja magához.

Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, hogy a teste ne érezze szükségét, hogy bármelyikét megragadja.

Ha egy adott eseményre készülsz, például testépítő versenyre, akkor csak egy-két nappal az esemény előtt vágd le a vizet. Ez elegendő időt ad arra, hogy megszabaduljon a felesleges víztömegtől anélkül, hogy elegendő időt adna a testének, hogy többet tartson meg.

2. Aludj eleget

Az alvás rendbe hozza a veseidegeket. Ez azt jelenti, hogy segíti a veséjét pihenni és hatékonyabbá válni. A vesék fontos szerepet játszanak a nátrium szabályozásában, valamint a víz egyensúlyában.

Ha nem a megfelelő mennyiségű minőségi alvást kapja, akkor a veséi nem működnek olyan jól, mint kellene. Ez további vízvisszatartáshoz vezet.

Győződjön meg arról, hogy az ajánlott 8 órás alvást elfelejti, hogy a vesék szünetet kapjanak.

3. Próbálja ki az éhezést

A böjt nagyszerű módja a gyors, rövid távú nyereség megszerzésének. Ha eszel, a tested megváltoztatja a véráramban lévő növekedési hormon mennyiségét. A növekedési hormon fontos tényező az izomtömeg növelésében, a zsírégetésben és a víz szabályozásában a testben.

Az egyszerre akár 16 órás böjt arra ösztönzi a testét, hogy emelje a növekedési hormon szintjét. Ha ezt túl gyakran teszi, akkor a szervezete elkezdheti visszatartani a vizet, hogy hidratált maradjon. Tehát ne böjtölj túl sokat. De egy alkalmi böjt segíthet abban, hogy egyszer-egyszer elveszítsen néhány extra víztömeget.

4. Találjon módot a stresszoldásra

Más hormonok is fontos szerepet játszanak a különféle anyagcsere folyamatokban. Ha hosszú ideig stresszel érzi magát, akkor a test hormonjai nagyobb valószínűséggel változnak és megváltoztatják testének képességét a vízfogyasztás és a kiutasítás szabályozására.

A legjobb dolog ebben az esetben megtalálni az Ön számára megfelelő módszert a stressz csökkentésére. Néhány ember számára ez szundítást jelenthet a nap folyamán. Mások számára ez jógát, meditációt vagy valamilyen légzési gyakorlatot jelent. Mások számára ez azt jelentheti, hogy el kell zárniuk és meg kell nézniük egy filmet.

Feltétlenül tegyen meg mindent, ami segít a stressz csökkentésében, egészséges és produktív módon.

vízből

5. Gyakoroljon következetesen

A testedzés vagy a testmozgás egy kétélű kard, amikor a vízvisszatartásról van szó. Rövid távon a testmozgás növeli a vízvisszatartást. Ennek oka, hogy a test több vizet tart vissza a sérült izomszövet körül, hogy megkönnyítse az izom helyreállítását.

A testének mégis hasznát veszi a rendszeres testmozgás. A következetes, hosszú távú testmozgás elősegíti a véráramlást és csökkenti a nyirokfolyadék felhalmozódását a karokban és a lábakban. Amíg rendszeresen sportol, a sportolás előnyei meghaladják a negatívumokat.

6. Irányítsd a hormonjaidat

A teák és a jó könyvek mellett más módszerek is vannak a hormonok szabályozására. Bizonyos fogyókúrás kiegészítők képesek minimalizálni a hormoningadozásokat és szabályozni a stressz negatív hatásait. Az 1-Db Istennő és az 1-Db Overdrive mindkettő példa olyan kiegészítőkre, amelyek segíthetnek abban, hogy energikusnak érezd magad, mégis nyugodt.

7. Adjon egy próbát a magnéziumnak

A magnéziumot tartalmazó kiegészítők azért hasznosak, mert a magnéziumról kimutatták, hogy csökkenti a víz súlyát. Különösen hasznos a nők súlyának csökkentésében. A magnézium hasznos a víz tömegének szabályozásában, mivel kölcsönhatásba lép a sóval, ami miatt a szervezet visszatartja a vizet.

8. Kapcsolja be étrendjét

Az étrend különösen fontos, ha a felesleges víztömeget szeretné elveszíteni. Az egyszerű szénhidrátok glikogénné alakulnak, amely energiát képez az izomszövetben, de vízbe is húz. Az egyszerű szénhidrátok összetettebb szénhidrátok és rostokban gazdag ételek helyett történő cseréje segít minimalizálni a szervezet által tárolt vízmennyiséget.

Ezenkívül a kávé és a tea elfogyasztása elősegíti a test további megszabadulását a felesleges víztől. Ezek az italok természetes vízhajtók, így minden előnyét megkapja anélkül, hogy súlyos mellékhatások lennének, amelyeket egy tablettától kapna.

9. Vágja vissza a nátriumot

Ha csak egy dolgot tud megváltoztatni az étrendben, akkor az csökkentené a túlzottan magas nátriumtartalmú ételeket. A nátriumnak kulcsfontosságú szerepe van étrendünkben, mivel a test számos funkciójában és a tápanyagok szállításában segít.

Sajnos azonban sok amerikai étrendje magas feldolgozott élelmiszerekben van, vagy étkezni szokott, mindkettőnél általában túlzottan magas a nátriummennyiség. Ezért sok ember túl sok sót fogyaszt, és a nátrium arra kényszeríti a testet, hogy sok vizet tartson vissza.

A sós ócska ételek és a feldolgozott élelmiszerek kivágása segít minimalizálni a sófogyasztást. De hogy világos legyek, ez nem azt jelenti, hogy kivágja az összes sót, vagy szigorúan figyelemmel kíséri a kapott mennyiségeket ... ez csak azt jelenti, hogy jobban tudatában kell lennie az ételválasztásnak és az életmódnak, ha gyakran étkezik, vagy magasan feldolgozott ételeket fogyaszt.

10. Igyon inkább elektrolitokat

Ha edz, akkor sókat (ásványi anyagokat) szeretne fogyasztani, és győződjön meg arról, hogy ezek elektrolitok formájában vannak-e. A kálium, a kalcium és a magnézium két példa az elektrolitokra, amelyek hasznosak a víz szabályozásában.

Ha azonban elektrolitokat fog fogyasztani, akkor mindenképpen igyon sok vizet is. Ez segít biztosítani az elektrolitok egyensúlyát a rendszerben.

Az 1. Phorm segíthet a fogyásban és a testmozgásban

Függetlenül attól, hogy segítségre van szüksége egy extra súly elengedésében, vagy egy kicsit több energiára van szüksége az edzés befejezéséhez, az 1. Phorm rendelkezik olyan táplálék-kiegészítővel, amely segíthet Önnek.

Az 1. Phormnál a legjobb minőségű alapanyagokat és az optimális keverékeket használjuk, hogy elősegítsük a kívánt eredmények elérését. Ha úgy érzi, hogy fitneszeredményei fennsíkon vannak, nyugodtan nyújtson segítséget és mi minden lehetséges módon segítünk.

Will Grumke

Will Grumke NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, NASM tanúsított táplálkozási edző, NASM tanúsított fitnesz táplálkozási szakember, NASM tanúsított fogyás szakember, NASM tanúsított viselkedésváltoztatási szakember és CrossFit 1. szintű edző.