Dukan Diet Review

Miután elolvastam a cikket a Dukan-étrendről szóló cikk után, úgy döntöttem, hogy kipróbálom, csak hogy kísérletezzek vele. Meg akartam nézni, hogy tényleg minden megrepedt-e, ezért kimentem és rengeteg sovány fehérjét és előkészített ételt vásároltam a hétre. Igen, ez a francia étrend, amelyet a Middleton család az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban tett híressé attól az időponttól kezdve, amikor Kate elkezdte készíteni a királyi esküvőt. És igen, elég korlátozó. Ezért a „fogyókúrák” nem igazán jó válaszok a fogyásra. Az egyensúly és a mértékletesség az egészséges életmód kulcsa. Ez azt jelenti, hogy ha valamilyen fogyásért küzd, a Dukan-diéta motivációt adhat a fogyás folyamatának elindításához.

Ennek a tervnek a kulcsa az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, de SOK RÉSZ sovány fehérje. Például az első szakaszban olyan dolgokat ettem, mint:

Tojásfehérje
Halak, mint Mahi, Lazac és Tonhal
Grillezett vagy sült csirke
Zsírtalan görög joghurt
Zsírmentes túró
Sovány őrölt pulyka
Tofu

Mahi Mahi és rántotta fehérje ... határozottan új kombináció!

Az első szakaszban, a „Támadás” szakaszban csak sovány fehérje lehet. Ez azt jelenti, hogy nincsenek zöldségek, nincs gyümölcs, nincs szénhidrát stb. A terv szerint annyi sovány fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar, plusz 1,5 evőkanál zabkorpát naponta (a szükséges rostok megszerzése érdekében). Én inkább reggeliztem, ebédeltem, uzsonnáztam és vacsoráztam, bár lényegében akkor ehetsz, amikor éhes vagy. Teljes fehérjetartalmú étrendnél azt tapasztaltam, hogy gyakran jóllakott vagyok, és soha nem éheztem étkezés között. Ez mindenképpen plusz lehet azoknak a fogyókúrázóknak, akik más terveket kipróbáltak és kudarcot vallottak, mert mindig éhesek voltak a diéta alatt!

Mivel ezt a Dukan-tervet csak kísérletként végeztem, úgy döntöttem, hogy beírom a napi táplálékfelvételt a Sparkpeople-be, hogy ellenőrizzem a statisztikákat, és megdöbbenve tapasztaltam, hogy naponta csak 700-800 kalóriát viszek be, de kb. gramm fehérje! Nyilvánvaló, hogy ilyen alacsony kalóriamennyiség bevitele NEM jó a testének, de kellemesen meglepődtem a fehérjebevitelen. Olyan emberhez, mint én, aki zöldségekből és gyümölcsökből élhetne, tudom, hogy nem eszem minden nap elegendő fehérjét. Ha bármit is tanultam volna a Dukan-tervből való evésből, akkor megtanultam volna, hogyan lehet nagyobb mennyiségű fehérjét beépíteni a napi étrendbe.

3 napos „Attack” szakasz után technikailag át tudtam lépni a következő szakaszba, a „Cruise” szakaszba, amely lehetővé teszi, hogy minden keményítőtartalmú zöldséget beépítsen étrendjébe. Egyéb nap, váltakozva a tiszta fehérje napjaival. Ezen a ponton a testem annyira vágyott a zöldségekre, salátákra és gyümölcsökre, hogy engedtem és „kiegyensúlyozott” ételt ettem. Arra a felismerésre jutottam, hogy szerintem nem jó, ha valóban megfosztjuk a testünket egészséges ételeket, és a Dukan-diéta során éppen ezt teszi. Mindig kiegyensúlyozott, egészséges étrendet ettem, és ezzel az étrend-tervvel nem kaptam olyan zöldséget, gyümölcsöt, összetett szénhidrátot vagy egészséges zsírt, amelyet el kellett volna fogyasztanom.

Úgy döntöttem, hogy ezzel a kísérlettel már nem korlátozom magam, de tudatosabban vettem figyelembe, hogy több fehérjét vegyek be az étrendembe. Még mindig fogyasztok néhány „tiszta fehérjetartalmú” ételt, például reggelire egy csésze zsírmentes görög joghurtot vagy fehérjés palacsintát, vagy ebédre tojásfehérje rántást. Én azonban nem korlátozom magam a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, mert ez igazságos nem jó.

Mint említettem, ha egy „gyors megoldást” vagy egy módszert keres az indításhoz és a motiváláshoz, ez működhet. én tette kb. 5 kilót lead 3 nap alatt, ami sok annak, aki már egészségesen táplálkozik és nagyon aktív. Az étrend előrehaladtával végül más „egészséges” ételeket is hozzáadhat, például gyümölcsöket és zöldségeket, valamint összetett szénhidrátokat, de a tényleges fogyókúra alatt csak a „tiszta fehérjét” és a váltakozó napokat fogyaszthatja az étrenddel. zöldség hozzáadása. Azt mondom, hogy a korlátozó étrend NEM a válasz, és a kiegyensúlyozott étrend a helyes út!

Kipróbálta már a Dukan-étrendet? Mi a véleménye erről vagy más diétákról?

Kapcsolódó hozzászólások

Tegnap megnéztem a Today Show egy szegmensét a „diétás fogadásról” - és ez…