Dukan Diet Review

Ossza meg

Dukan Diet Review. Ez a kedvenc étrendem a világon, mert soha nem éhezek és nem kell kalóriákat vagy pontokat számolni ... Olyan könnyen követhető és nagyon finom is! Ezt az étrendet Pierre Dukan orvos vezette be, és sovány fehérjékre épül, a szénhidrátokat és a zsírokat nagyon-nagyon kevés mennyiségre csökkentve. Tudom, hogy meglehetősen drasztikus lehet a keményítő együttes feladása, de ezt könnyűnek találja, ha kísérletezni kezd az engedélyezett összetevőkkel. Ez a diéta 3 fázisból áll: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció. A jó hír: megengedte az ételt, és annyit fogyaszthat belőle, amennyit csak akar (tehát nem kell kalóriát, pontot vagy ételeket mérni), a stabilizációs szakasz egész életében kitart, így nem áll fenn a vissza a súly! Ennél a diétánál sok vizet is kell inni, legalább napi 2 litert, de ez annyi szempontból jó neked, hogy nem jelent problémát. Beszéljünk részletesen az egyes fázisokról.

1 - Támadási fázis

Szóval, itt tartunk, ez az első nap egy kicsit traumatikus lehet a kenyér szerelmeseinek, de ígérem, hamarosan jobb és érdekesebb lesz. Hamarosan megérted, hogy annyi remek étel létezik, amit létrehozhatsz, hogy egyáltalán nem hiányoznak a szénhidrátok! Ez a diéta első szakasza, lehet akár 1 vagy 2 napos, vagy akár 7 napos is, ez attól függ, hogy mennyit kell lefogynia, annál nagyobb a súlya, annál hosszabb lesz a támadási fázisa. Kövesse ezt a táblázatot, hogy jobban megértse és megtervezhesse a támadási fázis hosszúságát:

Ezt a fázist „tiszta fehérje fázisnak” is nevezik, mert azért, mert csak „tiszta fehérjét” fog enni. Ebben a szakaszban annyit fog enni, amennyit csak akar (tényleg? Igen, tényleg!), De csak az engedélyezett ételek listájából származó ételeket:

Sovány hús

Marhahús, filet mignon - bivaly - extra sovány sonka - extra sovány kóser marhahús hot dog - sovány középen vágott sertésszelet - sovány szelet marhasült - sertés bélszín, sertés karaj sült - csökkentett zsírtartalmú szalonna, szója szalonna - steak: szár, hátszín, londoni sül - Borjúhús - Borjú scaloppini - Szarvas

Baromfi

Csirke - Csirkemáj - Cornish tyúk - Zsírmentes pulyka és csirkekolbász - Alacsony zsírtartalmú csirke- vagy pulykaszeletek - Struccpecsenye - Fürj - Törökország - Vadkacsa

Északi-sarkvidék - harcsa - tőkehal - lepényhal - sügér - foltos tőkehal - óriás laposhal és füstölt laposhal - hering - makréla - mahi mahi - óceánfélék - narancssárga durva sügér - süllő - vörös csattogó - lazac vagy füstölt lazac - szardínia, frissen vagy vízben konzerválva - tengeri sügér - Cápa - Talp - Surimi - Kardhal - Tilapia - Pisztráng - Tonhal, frissen vagy vízben konzerválva

Kagylófélék

Kagyló - Rák - Rák, Rák - Homár - Kagyló - Polip - Osztriga - Kagyló - Garnéla - Tintahal

Vegetáriánus fehérjék

Seitan - Szójaételek és vegetáriánus hamburgerek - Tempeh - Tofu Zsírmentes tejtermékek Zsírmentes túró, Zsírmentes krémsajt, Zsírmentes tej, Zsírmentes sima görög stílusú joghurt, Zsírmentes ricotta, Zsírmentes tejföl Tojás Csirke - Fürj - Kacsa

Minden nap meg kell enni 3 evőkanál zabkorpát, reggelente fogyaszthatja tejjel, vagy elfogyaszthatja a csodálatos szénhidrátmentes Dukan palacsintát (hamarosan recept).

Ugyancsak korlátlan mennyiségű Shirataki tészta és 1 evőkanál goji bogyó fogyasztható.

El tudod hinni? ehet annyi csirkemellet, amennyit szeret, és annyi sonkát, amennyit csak akar! Ez számomra túl jól hangzott ahhoz, hogy igaz legyen, így nagyon meglepődtem, amikor 7 napos támadási szakaszom alatt 9 kg-ot fogytam! Nagyon fogysz ebben az étrendben, és a legjobban az tetszik nekem, hogy még akkor is, ha éhes vagy, nagy kiigazításra van szükséged, soha nem vagy éhes.

2 - Hajózási fázis

Ez a diéta második szakasza, és addig fog tartani, amíg elviszi az összes fogyni kívánt súlyt.

Ebben a szakaszban a támadási szakasz összes megengedett ételt, valamint ezeket is megeszi

32 megengedett zöldség:

Articsóka - Spárga - Babcsíra - Cékla - Brokkoli - kelbimbó - Káposzta - Sárgarépa - Karfiol - Zeller - Uborka - Padlizsán - Endívia - Édeskömény - Zöldbab - Káposzta - Saláta, sült saláta kitûnõ, radicchio - Gomba - Okra - Hagyma, póréhagyma, mogyoróhagyma - Pálma szív - Paprika - Tök - Retek - Rebarbara - Spagetti tök - Squash - Spenót - Paradicsom - Répa - Vízitorma - Cukkini

Ebben a fázisban napi 1 liter olívaolajat és napi 2 evőkanál Goji bogyót is megengedhet nassolni!

Nem eszi meg ezeket a zöldségeket minden nap, 2 nap tiszta fehérjét (PP) és 5 nap fehérjét és zöldséget (PV) váltogat.

3 - Konszolidációs szakasz

A konszolidációs szakasz 5 napig tart minden elveszített fontért, így például ha 30 fontot fogyott, akkor a konszolidációs szakasz 150 napig fog tartani. Ezt a fázist 2 részre osztják, és mindkét részben több ételt vezet be.

4 - Stabilizációs szakasz

Ez utad utolsó szakasza, és kitalálod? Életed végéig tart! Kezdhet mindent mérsékelten enni, naponta tartson 3 evőkanál zabkorpát, és heti egy nap tiszta fehérje legyen (például a támadási fázisban).

Végső gondolatok

Tudom, hogy ezt olvasva azt gondolhatja, hogy nehéz és nagyon unalmas lesz, én is így gondoltam. Az igazság az, hogy nem nehéz, és nagyon szórakoztató lehet! Lehet, hogy nem ezt szokta, de megtudja, hogy valóban csodálatos ételeket fogyaszthat, amelyek továbbra is ragaszkodnak a megengedett ételekhez (hamarosan közzéteszem a receptjeimet, így maradjon velünk!). Megkaphatja a remek Dukan Diet Diet Cookbookot is, ez nagyban segített ötleteket találni az étkezésekhez. Ma újraindítottam ezt a diétát, mivel az ünnepek után van néhány kilóm, és máris annyira energikusnak és könnyűnek érzem magam! Ne felejtsen el minél több vizet inni, és korlátozza a kávé mennyiségét. A diéta megkezdése előtt feltétlenül szükség van egy tervre, minél több információt be kell szereznie, és rengeteg fehérje alapú ételt kell tárolnia a konyhában. Segít, hogy az indulás előtt megszabaduljak az összes nem engedélyezett ételtől

hogy ne legyen csábításom. Remélem, ezt ugyanolyan hasznosnak találja, mint én, sok sikert!