8 egyszerű módszer a túlzott gáz szelídítésére

A túlzott mértékű gáz lehet kínos és kényelmetlen. Íme 8 egyszerű lépés, amelyek segíthetnek.

túlzott

Sokféleképpen lehet leírni a túlzott gázképződést: böfögés, böfögés, puffadás és puffadás. Bár úgy tűnik, hogy ez nem számít, képes azonosítani, hol kezdődik a gáz - és hol ér véget - ez segíthet a fájdalmas és kínos tünetek kezelésében.

Például a böfögés és a böfögés általában a szájból távozó gázra vonatkozik, míg a puffadás vagy a fing a bélgáz, amely a végbélből távozik. A puffadást a még fel nem szabadult gyomorgáz érzésének leírására használják.

A gyomorban lévő gázt elsősorban a levegő lenyelése okozza, miközben ételeket vagy italokat fogyaszt, és böfögésként szabadul fel a szájból. A gázképződés révén a gáz képződik, mivel a szervezet képtelen felszívni vagy megemészteni a vékonybélben lévő néhány szénhidrátot. Miután ez az emésztetlen étel átjut a vékonybélben, a baktériumok lebontják, hidrogént, szén-dioxidot és néha metánt termelve. Ez azonban nem mindenkiben fordul elő.

Amikor arról van szó, hogy milyen tényezők okozzák a gázt, számos fő bűnös van:

  • A magas rosttartalmú ételek, például bab, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása
  • Szénsavas italok fogyasztása
  • Rágógumi
  • Túl gyors étkezés vagy beszélgetés rágás közben, ami több levegőt nyel
  • Szalmaszálon át inni
  • Mesterséges édesítőszerek fogyasztása
  • Krónikus bélbetegségek, például diverticulitis vagy gyulladásos bélbetegség
  • Élelmiszer-intolerancia, például celiakia vagy laktóz-intolerancia
  • Baktériumok elszaporodása a vékonybélben

Gyakran előfordul, hogy evés után némi gáz keletkezik - és böfögés vagy felfúvódás révén szabadul fel. Az Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) szerint a gáz kb.

De ha fájdalmas gázokat tapasztal és a krónikus és bűzös bélgázok zavarba jönnek, elkezdheti nyomozást játszani, és a következő lépésekkel megpróbálhatja megszüntetni az okát.

1. Kerülje a gázt okozó ételeket

A puffadás és a böfögés kezelésének egyik módja, ha kevesebbet fogyasztunk a jól ismert gázos ételekből. A gyakori tettesek a következők:

  • Gyümölcsök, mint az alma és a körte
  • Zöldségek, például brokkoli, kelbimbó és hagyma
  • Egész szemek, mint a korpa
  • Tejtermékek, beleértve a tejet, sajtot és fagylaltot.

Ezek az elemek rostot, cukrot és keményítőt tartalmaznak, amelyek nem emészthetőek meg és nem szívódnak fel könnyen, végül bélgázt okozva.

A szorbitot, a gyümölcsökben található természetes eredetű cukrot tartalmazó ételek szerepelnek egyesek gázos élelmiszerek listáján. Más embereket zavarnak a szénsavas üdítők és a gyümölcsitalok. Ha rájön, hogy ezek az ételek felesleges gázt okoznak, zárja ki étrendjéből, vagy fogyassza kisebb adagokban. Ami az elkerülő ételeket illeti, a mértékletesség kulcsfontosságú - mondja Stephen Bickston, MD, belgyógyász professzor, a gyulladásos bélbetegség programjának igazgatója a Richmond Virginia Nemzetközösség Emésztési Egészségügyi Központjában.

Ne feledje, hogy szinte minden étel vagy ételkombináció gázt okozhat.

"Bizonyos ételek bizonyos embereknél nem mennek jól egymással" - mondja Donald Novey, MD, a washingtoni Poulsbo integratív orvosának orvosa. - Vannak, akik úgy gondolják, hogy gázosak, ha gyümölcsöt fogyasztanak fehérjével, vagy ha keményítőt és fehérjét fogyasztanak együtt. Személyes és kis kísérletezést igényel, hogy kiderüljön, mi a tettes. ”

Dr. Novey azt javasolja, hogy vezessen étkezési naplót, és vegye figyelembe, ha gáznak érzi magát. "Ha egy bizonyos étel elfogyasztása után gázosnak találja magát, zárja ki az étrendből, és nézze meg, segít-e" - mondja.

A főzés segíthet a jogsértő összetevők lebontásában is - mondja Dr. Bickston. „De a főzési stílus csökkentheti a zöldségekben található egészséges vegyszereket is. Úgy tűnik, hogy a forralás lebontja a klorofillt és más kívánatos összetevőket. ” Keressen olyan recepteket, amelyek gőzölést igényelnek, mivel úgy tűnik, hogy ez jobb főzési módszer a gázos ételeknél.

2. Igyál étkezés előtt

Ha folyadékot iszol az étkezés során, elveszíti a gyomorsavakat, és nem tudja lebontani az ételt sem - mondja Novey. Próbálja meg inni kb. 30 perccel étkezés előtt, hogy a gyomor jobban emészthessen.

3. Egyél és igyál lassan

Ha gyorsan eszik vagy iszik, sok levegőt lenyelhet, ami gázt okozhat - mondja Bickston. Az egyszerű megoldás? Lassítson, ha eszik. Ha fogsorai vannak, ellenőrizze a fogorvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően illeszkednek-e, így evés közben nem kap levegőt.

4. Vegyen be vény nélkül kapható emésztési segédeszközöket

Az emésztőenzimek vény nélkül kaphatók. "Javaslom, hogy keresse fel az egészséges élelmiszerboltot, és szerezzen be egy emésztőenzimet" - mondja Novey. - Elvihet egyet vagy kettőt. Nagyon gyorsan - néhány héten belül - tudni fogja, hogy van-e változás. De az antacidok nem sokat tesznek a túlzott gázokért - mondja Bickston.

Egy másik vény nélkül kapható emésztést segítő eszköz, a Beano olyan enzimet tartalmaz, amely a babban és a sok zöldségben lévő komplex szénhidrátokat könnyebben emészthető cukrokká bontja. Minden étkezés előtt vegyen be két vagy három Beano tablettát vagy egy Beano Meltaway (oldódó tabletta). Ne feledje, hogy a Beano nem segít, ha a túlzott gázt rost vagy laktóz okozza.

5. Próbálja ki az aktív szenet

Bár a kutatások még mindig korlátozottak, a kutatók úgy vélik, hogy az aktív szén segíthet csökkenteni és kezelni a felesleges gázt és a puffadást. A grillben vagy a kandallóban található szénnel ellentétben az aktív szén egy speciális kezelésen esik át, amely biztonságossá teszi emberi fogyasztásra. Miután bevette az aktív szenet (folyadék vagy tabletta útján), az a bélben lévő folyadékhoz tapad, csökkentve a gázt és a puffadást, és szilárdabb székletet hozhat létre.

A Journal of Ultrasoundban megjelent kis tanulmányban 42 olyan ember, akinek a bélben túlzott gázmennyisége volt, két napig orvosi vizsgálat előtt 448 milligramm (mg) aktív szenet, majd a vizsga napján 672 mg-ot vett be. A kutatók azt találták, hogy jobb az ultrahang nézetük bizonyos szervekről, amelyeket általában eltakart volna a túlzott gáz.

Egy, a PLoS One-ban 2017 augusztusában közzétett tanulmányban azok a betegek, akik 45 mg szimetikont (vény nélkül kapható emésztési segédanyagot) és 140 mg aktív szenet kaptak, jelentős javulást jelentettek a hasi fájdalomban.

6. Ne töltsön levegőben

Az olyan szokások, mint a dohányzás, a rágógumi és a szívószálon keresztül történő ivás, a gyomor levegőhöz vezethet, ami gázhoz vezet.

7. Kerülje a mesterséges édesítőszereket

Az ételek számos cukormentes változatában használt szorbit és rokon cukoralkoholok szintén súlyosbíthatják a gázt. "A szorbitol gyakran az első olyan összetevő minden olyan cukormentes gumiban, amelyet a helyi élelmiszerboltokban találtam" - mondja Bickston. "Az egy-két bot hasonlít az aszalt szilvának." De a tipikus kávézóban vagy a népszerű üdítőkben található cukorpótlók nem gázt okoznak. A különféle csomagolt édesítőszerek - a sárga (szukralóz), a rózsaszín (szacharin) és a kék (aszpartám) - nem társulnak gáz- vagy hashajtó hatásokkal.

8. Próbálja ki a gyógynövényeket a gázmentesség érdekében

Egyes kutatások szerint számos gyógynövény segíthet enyhíteni a felesleges gázt. Például egy 2015 áprilisában az European Review for Medical and Pharmacological Studies folyóiratban megjelent összefoglaló szerint a gyömbér segíti az emésztést. Ez azért hasznos, mert ha a gyomor gyorsabban ürül, a gáz gyorsabban átjuthat a vékonybélbe a puffadás és a kényelmetlenség enyhítésére.

Úgy gondolják, hogy a kamilla számos emésztési problémát segít, beleértve a gyomorrontást, a puffadást és a bélgázokat, a GI izmok ellazításával és az emésztés javításával.

Amikor a gáz valami más tünete

Ha a túlzott gáz tartós vagy súlyos, forduljon orvosához - ez egy súlyosabb emésztési állapot jele lehet, például:

  • Laktóz intolerancia Ez a tejben és a tejtermékekben található laktóz, a cukor emésztési képtelensége. "Tejpróbával tesztelek" - mondja Bickston. „A beteg egy vagy két korsó tejet iszik - ez bármilyen százalékban zsír lehet. A következők elmondják a betegeknek, hogy korlátozzák-e a tejbevitelüket. ” Ha a tej elkerülése csökkenti a tüneteit, laktózérzékeny lehet.
  • Irritábilis bél szindróma (IBS) "Azok a betegek, akik megfelelnek az irritábilis bél szindróma diagnosztikai ellenőrzőlistájának, több fájdalmat szenvednek a hasüreg alsó szintjén" - mondja.
  • Vastagbél rák "A felesleges gáz ritkán a vastagbélrákos betegek fő tünete" - jegyzi meg Bickston. "De kiváltja a reflexemet, hogy emlékeztessem a betegeket, hogy szűrővizsgálatot végezzenek vastagbélrák miatt."
  • A felső emésztőrendszeri rendellenességek Az alkalmi böfögés normális, de a gyakori böfögés a felső emésztőrendszeri rendellenesség jele lehet. Ide tartoznak a peptikus fekélyek, a gastroesophagealis reflux betegség (GERD) vagy a gastroparesis, más néven késleltetett gyomorürülés.

Ezenkívül figyelmezteti Bickstont, ha hasi műtéten, sérven vagy jelentős súlyvesztésen vagy súlygyarapodáson esett át, soha ne utasítsa el a gázhoz hasonló tüneteket a szokásos módon. Vedd le őket.

Bármennyire is bosszantó, bizonyos gázok a test emésztőrendszerének természetes melléktermékei. De ha a gáz túlzott, fájdalmas vagy krónikus, beszéljen orvosával a lehetséges okokról és a gyógymódokról.