A fogyás 9 módja a hétvégén

Egyetlen csalási nap teljesen megsemmisítheti egy hét gondos kalóriaszámlálást. Tartsa be ezeket a tippeket, hogy hétfő reggelig étrendje mellett maradjon.

módja

Ha pénteken 5 találat érkezik, akkor csábító lehet a happy hour-ban szétszóródni a munkatársakkal, vagy egyszerűen csak felvenni egy sajtos pizzát hazafelé. A szombat az edzőteremben alszik, és a gyerekeket a foci gyakorlattól kezdve a születésnapi partikig és vissza tölti, nincs idő ésszerű étkezésre vagy izzadságra. A vasárnap az a nap, amikor kikapcsolódhat és feltöltődhet a munkahét kezdete előtt - egészségtelen harapnivalókkal és finomságokkal kiegészítve.

A hétvége egésze azt jelenti, hogy mire hétfőn reggel megszólal az ébresztés, túlzott és dagadt érzés marad, ami arra ösztönöz, hogy térjen vissza fegyelmezett étrendjéhez. De ha valódit keresel súlycsökkentő eredmények, le kell állítania ezt a kontraproduktív ciklust, és a hét minden napján be kell építenie a fogyást a terveibe. Itt vannak a megvalósításához szükséges stratégiák.

Korlátozza a vidámságot a péntek esti Happy Hour alatt

Az alkohol magas kalóriatartalmú, és ez az ingyenes snack tál a bárban még hívogatóbbnak tűnik. Ha továbbra is súlygyarapodás nélkül szeretne társasági életet folytatni, kérje meg a csaposost, hogy vigye el a harapnivalókat, vagy válasszon egy helyet, ahol nem érheti el őket könnyen. Csoportos kancsó sör helyett rendeljen saját italt, hogy nyomon kövesse, mennyit fogyasztott (fehérbor, pezsgő, szódavíz és vodka mind diétabarát döntések). Az italok között töltsön le egy pohár vizet, hogy feleslegesen töltse fel a kalóriákat, és megakadályozza a reggeli másnaposságot. Végül ne felejtsen el enni! Az értelmes vacsora segít kevesebbet inni és elkerülni a késő esti ételcsábításokat.

Rendelj jól vacsorázni

Nincs ok a barátokkal való vacsora elhagyására, mert diétázik - csak ügyesen ügyeljen arra, amit rendel. Ha teheti, látogasson el online és nézze meg az étterem étlapját, mielőtt odaérne - tanácsolja Melissa Joy Dobbins, MS, RD, LDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia országos szóvivője és dietetikus a NorthShore University HealthSystem-en, Evanston, Ill. Tervezze meg rendelési stratégiáját így kevésbé kísértésbe keveredsz a pillanat hevében. Döntse el a párolt, sovány húsokat vagy baromfit, amely párolt, sült, roston sült vagy grillezett. Hagyjon el minden olyan ételt, amely sült vagy ütött, vagy tejszínes mártásban szolgál fel. Ha az adagok túl nagyok, nézze meg, hogy valamelyik barátja szeretne-e megosztani egy vállalkozást, vagy, mielőtt elkezdene enni, kérje meg a pincért, hogy csomagoljon felét, hogy haza vigye. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint az átlagos éttermi étkezés négyszer nagyobb, mint az 1950-es években volt, és nem meglepő, hogy a felnőttek 26 kilóval nehezebbek.

Futtassa a szombati ügyeket egészségesen

A szombati bevásárlást hétvégi fogyókúrává változtassa. Parkoljon messze a bejárattól, és építsen néhány extra, kalóriát égető lépést a napjába. Látogasson el a különböző szinteken lévő üzletekbe, és lépjen fel a lépcsőn, ne a mozgólépcsőn. Ha ebédidőben el kell érnie az éttermet, keresse meg azokat a helyeket, amelyek kínálnak egészséges választás, ahol lehet kapni sovány fehérjét, amelyet grilleznek, nem sütnek, és salátát, oldalsó öntettel és magas kalóriatartalmú öntettel, mondja Dobbins. Ha tudja, hogy órákon át kint lesz, csomagoljon néhány egészséges harapnivalót, hogy ne éhezzen és ne csábuljon a fagylaltozóban vagy a bejgli boltokban.