6 fogyókúrás reggeli recept, amely segít a fogyásban

A pezsgős pirítós és az éjféli csók után sokan kidobják a megmaradt sütiket, elütik az edzőtermet és megfogadják, hogy egészségüket helyreállítják az újévre. De könnyebb elkényeztetni, mint életmódjának azonnali átalakítását, így kezdd el kicsiben. A teljes étrend átalakítása helyett arra összpontosítson, hogy a nap első étkezése tápláló legyen. Nagy eséllyel, ha egészséges hangon kezdi, akkor valószínűbb, hogy okosan dönt a nap hátralévő részében.

Vegye ki a találgatást a reggeliből ezekkel az egészséges összetevőkkel töltött kalóriatudatos receptekkel - olyan finomak, az ízlelőbimbói nem fogják tudni, hogy egészséges választást kínál-e.!

recept

Egészségesített szalonna, sajt és paradicsomréteg

Igen, akkor is lehet szalonnát, kenyeret és sajtot, és ragaszkodni kell az egészséges táplálkozási tervhez. Adagonként mindössze 160 kalóriával és 12 gramm töltőfehérjével ez az egyszerű recept megkönnyíti az egészséges étkezést, anélkül, hogy nélkülözne. Készítsen egy nagy adagot, és tárolja a hűtőszekrényben, így reggel készen áll a melegítésre és a tálalásra!

Quinoa "zabpehely"

Adjon ennek a népszerű reggeli étkezésnek egyedülálló fordulatot a quinoa használatával a zab helyett. A trükk (köszönhetően Vikki Recipe Rehab séfnek) megtartja a hagyományos zabpehely teljes töltőszálát, és hozzáadott fehérje-lendületet ad a még nagyobb maradóképesség érdekében. Ráadásul a szuperétel érdekes textúrát kínál, míg az enyhe íz jól keveredik a közös zabpehely-kiegészítőkkel, például mézzel, fahéjjal és banánnal.

Mini Gomba és Kolbász Quiches

Ezek a tökéletesen adagolt falatok egy quiche finom ízét hordozható tojásos muffinba csomagolják. A sovány pulykakolbász, a földi gombák és a szórás svájci sajt ízesítésű ételeket kínál, mindössze 90 kalóriával!

Eper-alma reggeli bolond

Cseréljen alacsony kalóriatartalmú ízesített joghurtokat, amelyek általában mesterséges cukrokkal vannak feltöltve, erre a finom reggelire, amelyet friss gyümölcspürével és magas fehérjetartalmú görög joghurttal készítenek. Kevesebb, mint 200 kalória esetén természetesen édes íze van 20 gramm töltőfehérjével, amely ebédig tart.

Mexikói hengerelt omlett

Ha azt tapasztalja, hogy hetente néhányszor felvesz egy reggeli csomagolást az autóútból, tartsa ezt a receptet az arzenáljában. A tojás „pakolásként” történő használata intelligens módja annak, hogy leborotválja a kalóriákat az étkezésből, miközben élvezi a vágyott ízeket. A kömény, az oregánó és a chipotle por kombinációja az étkezéshez a határ déli részén rúg.

Házi energia bárok

A mozgalmas reggelekre, amikor valami kell a fogáshoz és a menéshez, legyen kéznél egy adag ilyen házi energiadarab. A rudak természetes édességet élveznek a datolyának és a fügének köszönhetően - ellentétben a mesterséges összetevőket tartalmazó feldolgozott változatokkal -, valamint a fehérjében gazdag kesudióval és az omega-3-ban gazdag lenmaggal.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.