ÜZEMANYAG: A diéta, amely segített 150 kg-ról 75 kg-ra jutni

Írta: YP Team

2017. december 05

Darren Ho az egyik vendég közreműködője a FUEL sportsorozatunknak. Triatlonista, aki átalakuló súlycsökkenést szenvedett a 150 kg-os csúcsból. Azóta különböző triatlonokon vett részt - köztük a neves Ironmanben. Darren az ADHD-val és az autizmussal kapcsolatos tapasztalatairól is beszámolt abban a reményben, hogy megszünteti a mentális betegségekkel kapcsolatos megbélyegzést.

Nagyon sok kérdést kapok a táplálkozással kapcsolatban, amikor beszélgetéseket tartok, vagy amikor az ügyfelekkel beszélgetek. A táplálkozás mindig is minden sportoló edzésének kulcsfontosságú eleme volt, de saját tapasztalataim szerint a 75 kg-os fogyás során kulcsfontosságúnak kell lennie bárki edzés- vagy fitnesztervében.

Mondom a körülöttem lévő embereknek, hogy többet eszünk, mint amit edzünk, mert az élelmiszer üzemanyagot ad és szinte előre meghatározza, hogy milyen teljesítményt érünk el egy edzés során.

Jól üzemanyagot és optimalizált munkameneteket végezhet. A rossz üzemanyag és az optimálisnál alacsonyabb eredmények következnek.

De mi van a hozzánk hasonló törzsemberekkel?

Hogyan játszik szerepet a táplálkozás (vagy támassza csúnya fejét) a mindennapi életünkben? Itt áll a táplálkozásom az egyszerű ember számára. Számos sikertelen kísérlet után a saját táplálkozásomat fogom útmutatóként használni ebben a cikkben.

Mielőtt odaérnék, először néhány általános tipp.

1. Feldolgozott cukor

Ezt általában amennyire tudom, kerülöm. Naponta majdnem 8-12 doboz szódát fogyasztottam, amikor 150 kg voltam, és ez nyilvánvalóan meghaladta az ajánlott átlagot.

Miután teljesen kivágtam ezt a szokást, könnyedén elveszítettem az első 10-15 kg-ot, anélkül, hogy sok testmozgásra lett volna szükségem. Igen, félelmetes, hogy mit tesz velünk a felesleges cukor.

2. Alkohol

Egyértelműen alkoholista voltam, és nem ismertem be. Aki látta, hogy napi 1-2 üveg teljes bort iszom, egyetért azzal, hogy tagadom. Az alkoholos italok ismét cukrot tartalmaznak, és károsítják a májat, korlátozva a test működését.

Szerencsére a májkárosodásom visszafordítható volt, és én is felhagytam ezzel az ivási szokással.

3. A fogyás a kalóriahiányról szól

Ez egyszerű matematika. Még akkor is, ha tisztán eszel, de meghaladja a napi szükségletet, meg fog hízni. Az étel nem „jó” és „rossz”, inkább valami, amire a testének szüksége van a működéséhez.

4. A szénhidrátok nem az ellenségek

Mint mindig, az emberek a szénhidrátokat az állam ellenségének nevezik, de ez nem így van.

Könnyű azonban túlterhelni a kalóriákat szénhidrátokkal, ezért megkapta ezt a jó hírnevet. Kérdezzen meg minden olyan sportolót, aki nem ketogén diétát tart, és elmondják, mennyire fontosak számukra a szénhidrátok.

5. A fogyás eredményét ígérő divatos diéták rövid távúak

Fogyni és 6 hét alatt aprítani? Bármely súly gyors elvesztése biztosan visszapattanáshoz vezet. A súlycsökkenés egy hosszú távú folyamat a testünk ellen elkövetett „gonoszság” visszavonására.

Kulcsfontosságú a türelem.

Előző, 150 kg-os életemben a napi táplálékom valami olyan lenne, amire nem gondoltam sokat, és megkerestem, mi a legkényelmesebb. A gyorsétterem uralta az életemet, és könnyedén elfogyasztottam 3-5 gyorsétkezést egy nap alatt.

Igen, jól hallottad, lesznek olyan napok, amikor nem másból éltem, mint gyorsétteremből. Amikor bármit ettem volna, tele lenne feldolgozott cukorral és egészségtelen zsírral.

Fagylalt, sütemények, édes desszertek és a legbűnösebb tésztafélék és rizsételek dominálnák a táplálkozásomat. Ha belegondolok, alig volt zöld, egészséges fehérje vagy zsír, amire szükségem volt.

A transz-zsír, a feldolgozott szénhidrátok és a cukor volt a napi rend.

Az elhízásom csúcsán 11 tál rizst fogyaszthattam, még mindig ittam a szódavízből, és megettem a krumplit desszert mellett.

A mai kontextusomban kissé megváltozott az étrendem. Ezt a folyamatot azzal kezdtem, hogy fájdalmasan leírtam mindent, amit ettem, és vagy egészséges pótcseréket találtam, vagy teljesen kizártam a listámból. Ha valamiben túl sok cukor volt, eltávolítottam a listámból, és tudatosan igyekeztem elkerülni.

Itt van egy rövid összefoglaló arról, amit tettem, és ez egy másolat és beillesztés egy régebbi dokumentumból, amelyet 2012-ben használtam - bocsássa meg, mennyire informális.

De valóban ez folyik, és úgy érzem, hogy beszélnünk kellene magunkkal, hogy a dolgok valóságosak maradjanak.

Most	Jövő
fehér rizs	Barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű gabona és kérlek Darren, vágd le az adagjaidat
Szóda	Eltávolítva. Vizet inni.
Alkohol	Dolgozd fel. Eltávolítva.
Gyors kaja	Boldog ételek, amelyek boldogtalanná tesznek. Eltávolítva.
sult krumpli	Burgonya és édesburgonya
Hamburgerek	Készítsen magának igazi húst
Gabona	Kerülje a cukrosakat. Csak egészséges szakasz.
Tej	Alacsony zsírtartalom, ahol lehetséges. Megpróbálhat váltani a tej más fajtáira
Nincs hal	Igen hal
Kávé, tea és más italok	Nem ad hozzá cukrot. A sűrített tej még mindig cukor. Ne hazudj magadnak.
Carbonara tészta (a kedvenced)	Ugyanaz, mint az alkohol. Dolgozd fel.
Burgonyaszirom	Moderálás. A napi 5 csomag nem mértékletesség.
Zöldségek	Edd meg, pedig utálod. Ez jó neked.
Jégkevert italok	Ugyanaz, mint a tészta carbonara. Dolgozd fel.
Baromfi	A rántott csirke nem számít. Menj az igazira
Sütik és fagylalt	Ugyanaz, mint a jégkevert italok. Dolgozd fel.

Tehát, miközben valamilyen informális dolgot szoktam tartani, rájöttem, hogy könnyen kapcsolódni lehet hozzá anélkül, hogy túl tudományos vagy konkrét lennék.

Azáltal, hogy a lehető legegyszerűbbé tettem magam számára, ez is hagyta, hogy a szokásaim az idő múlásával lassan megváltozzanak.

Ne feledje, hogy ezeknek a változásoknak az elvégzése időbe telik, és a legtöbben valószínűleg nem fogjuk tudni egyik napról a másikra megváltoztatni őket. Legtöbben engedni fogunk vágyainknak is, és ez minden várható.

Amit keresünk, az az előrelépés, és meggyőződésem, hogy ha a fenti sorok bármelyike 2-3 hónapig megváltoztatható és fenntartható anélkül, hogy újból beletörődnénk, testünk természetesen új módot talál a táplálkozási szükségleteink egyensúlyára.

Nekem a szódavízzel és a gyorsétteremmel kezdtem, és 2 évbe telt, mire nyugodtan kijelenthettem, hogy nélkülük is meg tudom csinálni. Adj neki időt, kitartás és mindez megtörténik helyetted.

Legtöbbünkből hiányzik a türelem, és azonnali eredményeket szeretnénk elérni - a gyors eredményeknek szintén gyors visszapattanó hatásai lesznek.

Tehát tartsa valósnak, és kedvelje edzésterveit, tartsa reálisaknak. Állítson be mérföldköveket, és tartsa magát azok mellett, amíg az életének részévé válik, és úgy tűnik, ez már nem igényel erőfeszítéseket a lépéstartáshoz.

Ha olyan ezreden van, amely minden nap 100% -os erőfeszítést igényel, csak a fenntartása érdekében, akkor nagy az esély arra, hogy a gyengébb napjainkban visszaesünk és egy ördögi körbe kerülünk.

Kezdje kicsiben, tegyen egy-egy lépést, és hagyja magát sokkal egészségesebb táplálkozási jövővé fejlődni.