Igen, kenyeret fogyaszthat a Keto diétán - de van fogás

keto

A keto diéta a magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, szuper-alacsony szénhidráttartalmú őrület, amelyről valószínűleg online olvasott, vagy hallotta munkatársa tombolását. És bár ez számtalan embernek segített lefogyni, a szabályok, hogy mit szabad enni és mit nem, meglehetősen korlátozóak.

Általában arra kell törekednie, hogy kevesebb mint 50 szénhidrátot fogyasszon naponta, hogy testét a ketózis zsírégető állapotában tartsa. Az általános makróbontás 70-80% zsír, 15-20% fehérje és 5-10% szénhidrát. Mivel a szénhidrátok sok egészséges, keto-barát ételben vannak jelen, mint például a leveles, nem keményítő zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, általában ajánlott tartózkodni más szemektől és szénhidráttartalmú keményítőktől. Igen, ide tartozik a kenyér és az összes szeretett kenyértermék. Szerencsére van egy figyelmeztetés.

"Míg a hagyományos kenyér - igen, még a teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű gabona is - túl magas szénhidráttartalmú ahhoz, hogy ketogén étrendbe vegye be, számos nagy szénhidráttartalmú kenyér recept és termék szerepelhet benne, ha hiányzik az alkalmi szendvics vagy tekercs az étkezésed "- mondta Sarah Koenck bejegyzett dietetikus, a Virta Health klinikai csapatának tagja a POPSUGAR-nak.

Megjegyezte, hogy míg az átlagos kenyérszelet általában körülbelül 10–20 gramm szénhidrátot tartalmaz, más szénhidráttartalmú összetevőket, például mandulalisztet, kókuszlisztet, psyllium héjat, krémsajtot és tojást készíthet. Próbálja ki a Life Made Sweeter keto kenyér receptjét. Ez rendkívül egyszerű, és mindössze 90 másodpercet vesz igénybe a mikrohullámú sütőben.

Tehát nem tud a bolti kenyérre számítani, és számíthat arra, hogy ketózisban marad? Valószínűleg nem. Ha ragaszkodik egy darab bolti kenyérhez, ragaszkodjon a Sola kenyérhez (kilenc gramm szénhidrát adagonként), és győződjön meg róla, hogy az belefér a napi makró- vagy szénhidrát-allokba. De ha hajlandó kreatív lenni a konyhában, élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú pirítóst és a szendvicses kenyeret, és továbbra is jó úton maradhat.