A ketogén étkezés közben jól eszel

A ketogén étkezés közben jól eszel

A ketogén szerek olyan népszerűek a kulináris és diétás világban, és jó okkal. A ketózis tudományán kívül ez az étkezési terv arra hív fel benneteket, hogy minél több zsírt fogyasszon és csökkentse a szénhidrátot. Tehát lényegében elvesztette a tésztát és a kenyeret, de megkapja a szalonnát és az avokádót! De a keto élvezhetőbb, mint egy egyszerű két tételes menü, és a Tacoma Boys és a H&L Produce mindent megtalál, amire szüksége van.

Számolás ... Minden ketogén étrendben

A ketogén étrend legegyszerűbb kifejezésében gondolkodj - magas zsírtartalom, alacsony szénhidráttartalom. De ha meg fogja számolni a szénhidrátokat, ismerje fel, hogy a rost szénhidrátnak számít, de nem számít bele a nettó szénhidrát-számba. A ketogenika pedig részben a nettó szénhidrát csökkentéséről szól. Például egy közepes méretű avokádóban körülbelül kilenc gramm szénhidrát lehet. De ebből a grammból hét rostból származik. Tehát a keto-hozzáértő az avokádót két nettó szénhidrátnak tartaná.

De a valóban keto-barát ételeknek további előnyei vannak. Ismételten az avokádó nem csak alacsony szénhidráttartalmú, hanem magas kálium- és zsírtartalmú is. Úgy gondolják, hogy a kálium megkönnyíti a kémiai átállást egy valóban ketogén étrendbe. És gyümölcsenként huszonegy gramm zsírgramm esetén az avokádó szinte tökéletes választás. Tehát ismét a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalom, a nettó szénhidrát az összes szénhidrát fölött, a kálium jó, és a zsír még jobb. Ez egy új diétás világ.

Egyél ket zöldséges diétához

A ketogén étrend nem a zöldségek elhagyásáról szól. Noha az általunk szeretett zöldségek közül sok olyan szénhidrátot tartalmaz, amely általában megengedett a ketogén étrendben, vannak néhány kiemelkedő tényezők. Íme egy zöldségfogyasztási tipp a ketogén anyagokkal kapcsolatban: Ha a talajban nő, akkor valószínűleg túl magas a szénhidrát- és cukortartalom. Sajnos, ha betartja a keto tervet, akkor a burgonya áldozat, a sárgarépát és a hagymát pedig erősen csökkenteni kell. De soha ne félj, remek lehetőségeink vannak ebédelni és uzsonnázni a Tacoma Boys és a H&L Produce kínálatában !

A karfiol az utóbbi években fantasztikus kulináris multitasker lett. Megfelelően pépesítve és ízesítve ízletes helyettesítője lehet a burgonyának, és a megfelelően főtt reszelt karfiol remek rizspótlót eredményez. Próbáljon hozzá néhány cayenne-t és szeletelt mandulát a karfiolos rizshez, és főzze hús alapú húslevesben az íz és a hozzáadott zsírok számára.

A kelkáposzta és a brokkoli önmagukban egészséges, tápanyagokban gazdag zöldségként áll rendelkezésre, amelyek több rostot és kevesebb szénhidrátot kínálnak. És ha azt a tésztát keresi, amelyet annyira szeret, sütjön egy spagetti tököt, vagy próbáljon ki egy cukkínit, amelyet metélt formára vágtak. A spenót és a kelbimbó szintén nagy keto-barát zöldség.

Egyél több zsírt

Ez ellentmondásos, tudjuk, de a ketózis metabolikus állapotának lekapcsolásához drámai szénhidrátcsökkenésre és a zsírbevitel jelentős növelésére van szükség. Ez az utolsó rész a ketogén étrend legárnyaltabb alkotóeleme. Egyél több zsírt. De nem akármilyen zsír. Amit a valóban ketoevő keres, az egészséges zsírnak nevezik. És a húsvilágban ez füves táplálékot jelent.

A fűvel táplált hús sok mindent jelenthet. Tehát olyan helyi speciális piacok megtalálása, mint a Tacoma Boys, amelyek minden üzletben teljes húspiaccal rendelkeznek, és kapcsolatban állnak a gazdaságokkal és a szolgáltatókkal, amelyek ezt a húst beviszik az üzletekbe, ami sokkal több egyértelműséget és őszinteséget tesz lehetővé a fűvel táplált világban. Az egyszerűség kedvéért azt szeretné, ha jószágai, sertései és csirkéi a lehető legtöbb természetes füvet ették volna. És ha legeltetési környezetben nevelik őket, akkor szinte biztos lehet abban, hogy minden természetes ételt megesznek, biztonságosan és antibiotikum nélkül nevelik őket. Tehát kérdezze meg egyik hentesünket fűvel táplált húsunkról! És akkor biztos lehet abban, hogy egészséges zsírtermékeket fogyaszt, amelyekben magasabb az Omega 3 zsírsavtartalom, alacsonyabb az egyszeresen telítetlen zsírok mennyisége, és mindenféle további egészségügyi előnyt tartalmaznak.

Lásd az összes tenger gyümölcseit

Míg a szemgolyóidig számolsz mindenféle szénhidrátot, zsírt és rostot, a tenger gyümölcsei félelmetes menekülést jelentenek az állandó számolás elől. A halaknak, szinte minden olyan halnak, amelyet érdemes megenni, nincs szénhidrátja, és hatalmas mennyiségű vitamin, tápanyag és bizonyos esetekben egészséges zsírok vannak tele. A zsíros halak gyors listája a lazac, a szardínia, a pisztráng és a makréla.

A kagylók szénhidráttartalma azonban változó, ezért fontos figyelni, hogy milyen kagylókat eszel. Ismételten a legalacsonyabb szénhidráttartalmú kagylók gyors listája tartalmazza a garnélákat és a legtöbb rákot, a magasabb zsírtartalmú kagylókat, amelyekre figyelni kell, tartalmazzák a kagylókat, kagylókat és osztrigákat. Ha a magasabb szénhidráttartalmú kagylók fogyasztását vizsgálja, ne feledje az adag méretét, mert a legtöbb még mindig kiváló zsír- és tápanyagforrás.

Lehet még desszert?

Igen, ketózisban desszerteket fogyaszthat. A trükk a kompozícióban rejlik. A kevés vagy egyáltalán nem szénhidrátot tartalmazó cukorpótlók és lisztek a keto desszerteket valós lehetőséggé teszik. És ahogy a mainstream cégek ráakadnak a keto őrületre, egyre több olyan termék jelenik meg, amelyek valódi lehetőséggé teszik a nassolást, a főzést és a ketogenizálást.

A család számára, amely nem akarja elhagyni az édességet, gondoljon gyümölcsre. A görögdinnye, a sárgadinnye, az őszibarack, a mézharmat és a legtöbb bogyó természetes édességet kínál, és meglepően alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket kínál. És még egyszer, az avokádó gyümölcs! Tehát annyi rázást, amennyit csak el tud képzelni. És ha csak kényelmet érez a sütésre, akkor cukor nélkül süt. A sütik, sütemények, sütemények és péksütemények egyaránt készíthetők édesítőszerekkel és lisztekkel, amelyek enyhék a cukoron, de még mindig nagy az íze.

Amikor kétségbe esik, kérdezzen

A Tacoma Boys és a H&L Produce itt áll a közösségünk számára. És ha el akarja kezdeni az egészségesebb étkezési szokásokat, örömmel nyújtunk helyi termesztett, egészséges termékeket és húsokat, amelyek eljutnak a céljaihoz. De készek vagyunk válaszolni a kérdésekre, megoldásokat találni és segítséget nyújtani közösségünk minden tagjának Tacomában (Puyallup) és Lakewoodban (Washington). Segíteni szeretnénk, hogy a South Soundon mindenki egészségesebb, boldogabb emberré váljon, akik valóban szeretnének lenni, függetlenül attól, hogy mit eszik. Ezért kérjen segítséget csapatunk bármely tagjától, amikor arra törekszik, hogy étkezései és egészségügyi szokásai életre keljenek.