FAT BUSTER: Az a diéta, amely segített ennek a bankárnak 23 kg-ot fogyni

Fogyott súly: 23 kilogramm

amely

Fordulópont az életemben: Rájöttem, hogy légzési problémám és nehézségem van a mellkasomban. Képtelen voltam megkötni a cipőfűzőmet is. A lépcsõmászás is megpróbáltatás volt számomra. A fizikai megjelenésem megrontása mellett az egészségem is romlani kezdett, és alacsony volt az önértékelésem.

A reggelim: Tojásfehérje, napos oldalsó oldal, főtt tojás vagy omlett zöldségekkel. Ezt felváltom zöldséges besan cheelával vagy alacsony szénhidráttartalmú receptekkel is, mint a paradicsomos hagyma és a paprika több szemes kenyérben.

Az ebédem: Grillezett csirke zöldséges zöldségekkel, összetett szénhidrátokkal, például több szemű roti és barna rizs. Vagy tojásfehérje bhurji vagy brinjal bharta.

Vacsorám: Tojásrántotta/főtt csirke/sült csirke/borsó saláta vagy hajtás tojásfehérjével.

Beletörődöm: Kínai gyorsétterem és édességek. De vannak mérsékelten.

Edzésem: Nagy intenzitású kardió, mint a kerékpározás és a futás testtömeg-edzéssel párosulva, például fekvőtámasz, guggolás. Hetente hatszor váltogattam a súlyzós edzést és a kardiót is. A kardió elengedhetetlen a testzsír csökkentéséhez és a súlyzós edzéshez. Ezen kívül az egyes testrészeket egy adott napon is edzettem.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Besan cheela, tojásfehérje omlett, grillezett csirkesaláta, hajtások, barna rizs és baingan bharta.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Ne feledje, hogy az edzés csak a cél 10 százaléka. Ki kell egészítenie az edzését a megfelelő táplálkozással. Ne folytassa a baleset-diétákat, ezek nem segítenek. Ehelyett egyél mértékkel. A mértékletesség a kulcs. A következetesség nagyon fontos, és türelmesnek kell lennie, miközben lefogy.

Hogyan maradhatok motiváltak? A testem a motivációm. Miután formába kerültem, nem állt szándékomban tönkretenni.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Gyakran szünetet tartok néhány hónap alatt 3-4 napig, és megengedem magamnak a csalást. Ez tart tovább.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Alacsony önértékelés, egészségügyi problémák, nem megfelelő ruházat, nehéz légzés.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Tíz évig szeretném fenntartani a testsúlyomat. Nem egy izmos keretre vágyom, hanem egy tónusú testre.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Tiszta étkezés. Öt hónapig felhagytam az alkohollal. Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, tápérték nélkül. Elkezdtem lépcsőzni a lift helyett, és minden nap elkezdtem fogyasztani a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel segíti az anyagcserét és ebédig jóllakott marad.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Fogyás fennsík. A fogyás kezdeti szakasza a legnehezebb, de el kell képzelnie, hogyan szeretné látni önmagát.

A fogyás tanulságai: Mérsékelten enni és figyelni, hogy mit eszik, elengedhetetlen. A súlycsökkenés olyan egyszerű, mint a kalóriák a kilókkal szemben.