Keto diéta: 1 hetes étkezési terv és tippek

könnyű

A keto diéta betartása során egyesek nehezen tudják kidolgozni a megfelelő ételeket és mikor fogyasszák el őket. Az étkezési tervek segíthetnek az embereknek az étrend megszokásában vagy betartásában.

A keto diéta magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. A keto étrend lehetséges előnyei közé tartozik a fogyás és a zsírvesztés.

Bár különféle források különböző százalékos arányokat közölnek, a keto étrend kb.

  • 55–60% zsír
  • 30–35% fehérje
  • 5–10% szénhidrát

A Journal of Nutrition and Metabolism című tanulmány szerint egy „jól megfogalmazott” keto diétát követők napi 50 gramm (g) szénhidrátot és körülbelül 1,5 g fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként.

E makrotápanyagok arányának betartása érdekében a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a keto diéta étkezésének megtervezése elengedhetetlen.

Olvassa el, hogy többet megtudjon a keto étrendről, és fedezze fel, hogy nézhet ki egy 7 napos keto étkezési terv.

A fogyás és a zsírvesztés a keto diéta lehetséges előnyei.

A keto étkezés olyan, amely kevesebb, mint 50 g összes szénhidrátot tartalmaz, vagy napi körülbelül 30 g nettó szénhidrátot tartalmaz. A nettó szénhidrátok az összes szénhidrát a rost levonásával.

A rost jelen van a növényekben, és fontos, hogy bekerüljön a keto étrendbe, mert a rost védi a bélbaktériumokat, javítja az emésztési funkciókat és segít megelőzni a székrekedést.

A keto étrendben a napi kalóriák többsége zsírokból származik, míg kisebb mennyiség fehérjékből származik. A húst, a halat, a tojást és a tejtermékeket a keto étrend erősen meghatározza.

Amikor a test nem támaszkodhat a szénhidrátokra az energiához, zsírokat kell égetnie üzemanyagként. Ennek eredményeként a szervezetben ketonoknak nevezett savak halmozódnak fel. Ez a ketózis testi állapotát eredményezi.

Egy 2012-es tanulmány szerint a keto diéta csökkentheti a zsírtömeget, a derék kerületét és az éhomi inzulinszintet.

Ezenkívül egy 23 tanulmány 2012-es áttekintése azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto diéta, csökkentheti a szívbetegségek elsődleges kockázati tényezőit, beleértve a magas vérnyomást, az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterint és a triglicerideket.

Sok ember meghatározott ideig követi a keto tervet, mielőtt megváltoztatja az étrendet, hogy több szénhidrátot és kevesebb zsírt tartalmazzon.

Az alábbiakban bemutatunk egy 7 napos keto étkezési tervet. Az emberek tetszés szerint alakíthatják ezeket az ételeket és harapnivalókat, de vigyázniuk kell arra, hogy ne haladja meg a napi 50 g összes szénhidrátot.