Reddit - futás - Van-e előnye az éhgyomorra való futásnak

Az elmúlt években baristaként dolgoztam, és hétfőtől péntekig dolgoztam a nyitó műszakban. Ez azt jelentette, hogy legkésőbb fél 4-kor ébredek, és délután vagy éjszaka minden futásomat elvégeztem.

Nemrégiben csak abbahagytam, és reggel első dolgom volt, és a szent pokol üres gyomorral fut. Ennél kevesebb energiám van, és csak néhány mérföldnél tovább nem tudom tartani a szokásos tempómat. Az első napon, amikor megpróbáltam, 12 ezer rendben volt, de az utolsó néhány futás sokkal rövidebb volt (5-7 ezer), és csak brutálisak voltak.

Bárki közületek odakinn a) korán fut és b) éhgyomorra? Bárki közületek korán fut, de először eszik?

Edit: Köszönöm a válaszokat emberek:) Csak tovább folytatom, és remélhetőleg hamarosan könnyebbé válik!

Ossza meg a linket

Valószínűleg csak azért, mert nem szokott hozzá. Minden nap csinálom, és ez nem probléma. Ha kemény tempót csinálok, vagy valami ilyesmi, akkor előbb beveszek egy savkötőt, hogy a gyomorsav ne menjen végig rajtam (lehet, hogy nincs ez a probléma).

Ha hosszútávon futok (mint például kb. 12 mérföldnél), akkor előzőleg beveszek valamilyen kalórás italt.

Csak azért csinálom, mert furcsa emésztőrendszerem van, és ha futás előtt eszem, akkor rossz időm lesz.

Szerintem a fogyásnak is lehet előnye, de valójában nem vagyok biztos abban, hogy érvényes-e, vagy csak mítosz/kitalált.

Gyorsabban szakaszosként elmondhatom, hogy valószínűleg ki van egészítve. Nem foglak téged kicsinálni - NAGYON érzem magam attól, ha IF-t csinálok, de nem mintha a testem 100% -osan sovány lenne (ez az IF előfeltétele, hogy a tested felhasználja a glikogént és elkezdjen zsírokat égetni a böjt alatt).

Tehát az előnyök személyenként vannak, de a futási tapasztalatok alapján elmondhatom, hogy VÉGLEGESEN nem lesz jó futásod, ha elégeted az összes glikogént és tovább futsz.

Tedd azt, ami neked jó érzés, ne azt, amit mások. Jeff Galloway azt írta, hogy az edzés egy folyamatos kísérlet. Selejtezd azt, ami nem működik neked.

Tetszik ez az idézet. Ez egy jó válasz sok kérdésre, amelyet itt feltesznek.

Mindenképp meg kell szokni. Szinte minden nap reggel futok munka előtt, éhgyomorra, általában körülbelül 6-10 mérföld között. A futás során általában nem zavar, de utána határozottan éhes vagyok. Legalábbis számomra nagy tényező a hidratálás, amint felébredek, és csak kb. 15 percig nyalogatom, mielőtt elindulnék futni.

Azt hiszem, csak megszoktam. Hosszú futásaim után 2 vagy 3 órával megeszek valamit, mielőtt kimegyek, de általában hétfőtől péntekig felébredek, és reggeli nélkül futok. Azt hiszem, reggel hosszabb időre van szükségem, hogy jó tempóba kerüljek, mint délután mondani, de azt hiszem, ez inkább a testem felébredésével és felmelegedésével kapcsolatos, mint az ételhiánynal.

Ha reggel futok, akkor szoktam fogyasztani egy banánt, és meginni egy pohár vizet, mielőtt elmegyek otthonról.

Mindig viszek magammal egy-két gyümölcspasztát arra az esetre, ha hirtelen éhesnek érzem magam.

Utolsó dolog, soha nem hagyom ki a bemelegítést.

Én ezt csinálom. Ha ez befolyásolja a teljesítményemet, nem tudok róla. Rossz ötlet volt, amikor 10 métert tettem egy csésze kávéval a gyomromban.

Ha rosszul érzi magát, a szabadság előtt csak egy granola bárban vagy valami hasonlóban kell lemenni.

Ha kevesebb energiád van, akkor ne tedd. Nekem nagyot ebédelek 13 órakor. Kihagyom a vacsorát, este 9-kor futok. Ezután egyél egy fehérje ételt. Nincs mit. Tehát ez olyan 7 óra, amikor nem eszem futás előtt.

Ha 18-24 órát megyek étkezés nélkül, akkor sem tudom befejezni a szokásos futásomat.

Az emberek gyakran azt mondják, hogy több zsírt éget, ha reggel fut, ami segít a zsírvesztésben. A mondat első része igaz (több zsírt égetsz), de az utolsó rész nem igaz. Az, hogy zsírot vagy szénhidrátot éget-e, nem számít, mert végül minden, amit nem használ, úgyis zsírokká válik.

Az éhgyomorra futás egyik lehetséges előnye, hogy teste jobban hozzászokik a zsírégetéshez futás közben, ami segíthet hosszú (például fél maratonnál hosszabb) távok futásakor. Ha több zsírt éget el, akkor nem éri el olyan gyorsan a falat, ami akkor történik, ha elfogy a tárolt szénhidrát, és ez valójában megakadályozhatja, hogy teljesen belefutjon a „falba”. Ez azt mondta, hogy ez az adaptáció jelentős-e, és hogy reggel futáskor történik-e, vagy hosszabb ideig kell böjtölni futás előtt, nem tudom. Az üres gyomorral való futás valószínűleg nem elegendő ahhoz, hogy valóban edzeni tudjon, mivel még mindig jó mennyiségű, könnyen elérhető energia tárolódik a testében.

tl; dr Ez nem segít a zsírvesztésnél, de segíthet a hosszú távú futás során, ha elfogy a rendelkezésre álló energia és valamikor át kell állnia a zsírégetésre.

Szinte minden futásomat éhgyomorra végzem. A gyomrom elég érzékeny ahhoz, hogy bármi lényeges elfogyasztása után 3 órán belüli futás véget érjen azzal, hogy kb.