A Nő Hangja

2020. május 29. 3 perc olvasás

Jobb éhgyomorra futni? Ez egy hevesen vitatott téma, amely már évek óta sújtja a fitnesz világot. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étkezés futás előtt egy bolondbiztos módszer a kalóriák eltávolítására és a nagyobb súlycsökkenésre, míg egyesek szerint a testnek táplálkozási erőre van szüksége ahhoz, hogy a szigorú testmozgásból a legjobbat hozza ki.

És ahogy mindennek megvan a feje, az éhgyomorra futásnak is vannak előnyei és hátrányai. Az olyan tényezők, mint az életkor, a nem, az életmód és az anyagcsere, meghatározzák, hogy szabad-e éhgyomorra futni.

Tehát, hogy segítsen eldönteni, éhgyomorra kell-e futnia, felsoroltuk annak főbb előnyeit és hátrányait, amelyeket figyelembe vehet a döntés meghozatala előtt.

Előnyök éhgyomorra futni

Fokozott zsírégetés és fogyás

Az éhgyomorra történő futás közismert a zsírégetésre gyakorolt állítólagos hatásáról. Az elmélet szerint a test több zsírt használ fel, mint energiát, így a szénhidráttartalék kicsi. A hatás a nagyobb zsírégetés vagy „oxidáció”.

Az éhgyomorra történő testmozgást koplalásnak is nevezik. Ez azon a tényen működik, hogy amikor éhgyomorra sportol, akkor a test által felhalmozott zsír felhasználásával energiát éget az imént fogyasztott étel helyett. Ez hozzájárul a nagyobb súlycsökkenéshez.

A jó éjszakai alvás után a test lényegében böjt üzemmódban van. Ha megtakarította a reggelit a reggeli edzés vagy futás után, akkor a legjobban felkészült a zsírtartalékok megsemmisítésére és a felesleges fontok felaprítására.

Csökkentett energiafogyasztás

Ha fogyni próbál, a gyors edzés segít szabályozni a kalóriafogyasztást. Egy friss tanulmány szerint azok, akik éhgyomorra futottak, 24 órát töltöttek kevesebb energiát fogyasztva.

A gyors aktivitás 24 órán keresztül csökkenti az energiafogyasztást. Ennek oka a bél, amely még mindig tartalmaz glikogént. A test kihasználja a máj glikogén tartalékát, mivel a vér és az izom glikogén szintje magas.

Befolyásolja a máj-agy ideghálózat energiafogyasztását, ami csökkenti az energiafogyasztást a szervezetben.

Az emésztési problémák megelőzése

Hosszan tartó edzések során van esély arra, hogy néhány gyomorprobléma felbukkanhat. A leggyakoribbak a következők:

Gáz
Puffadás
Emésztési zavar
Gyomorégés/savas reflux
Hányinger
Hányás
Gyomor- vagy bélgörcsök

Ezek a tünetek azokra a sportolókra is hatással vannak, akik hosszú távot futnak, vagy hosszabb ideig gyakorolnak. Ha hajlamos a testmozgás okozta emésztési problémákra, akkor a legjobb, ha éhgyomorra fut.

Tippek a futáshoz reggeli előtt

Ha megpróbálta éhgyomorra futni, és semmilyen káros következményt nem tapasztalt, például hányingert, szédülést vagy rossz állóképességet; folytathatja.

Abban az esetben, ha futás közben váratlanul szédül vagy stresszel jár, bölcs dolog egy sportitalt vagy energiabárot magával vinni. Ha még nem futott ki üresen, de kísértésbe esett a kipróbálása, csak ha szükséges, hozzon magával egy sportitalt és/vagy snacket.

Továbbá a hidratálás a kulcs. Ne felejtsen el kellőképpen hidratálni magát, mielőtt elindulna a futás felé, mivel teste izzadással veszít vizet. Közben is inni kell vizet, ha 30 percnél tovább fut. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, kiszáradhat, fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet.

Az éhgyomorra futás hátrányai

Sérülésveszély

Nagyobb valószínűséggel fáradtnak érzed magad, amikor az energiaszinted csökken. A testmozgás alatti fáradtság növeli a sérülések kockázatát. Ráadásul az agyának glükózra van szüksége a megfelelő működéshez.

Ez különösen fontos, ha teste edzés közben glükózt is használ az izmok táplálására. Ha gyorsan fut, az agy nem képes elegendő energiát szerezni, és fennáll a sérülés esélye.

Izomgyengeség

Az alvás közbeni zsírégetés mellett a test futás után is gyakran éget zsírt. Ez az edzés utáni túlzott oxigénbevitel. Ha az edzés után nagyon éhesnek és kimosottnak érzi magát, akkor növelheti testének esélyét a túlevésre aznap később.

Az éhgyomorra történő futás extra megterhelést jelent a tested számára. A stressz felszabadítja a kortizolt, amely szabályozza testének alapvető funkcióit, például a vércukorszintet és a stresszreakciót. A kortizol magas szinten elősegíti a fehérje lebontását az izomsejtekben. Ami fáradtságot és izomgyengeséget okoz.

Rizikója cukorbetegség

A böjtölt edzés nem felel meg mindenkinek. Ha 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) az üres gyomorból történő futás következménye lehet.

Ha olyan cukorbetegség gyógyszereket szed, mint az inzulin, nagyobb eséllyel tapasztalja meg a testmozgás okozta hipoglikémiát. Mindig ellenőrizze a vércukorszintet, hogy biztonságban maradjon, és futás előtt fogyasszon egy harapnivalót.

Ilyen esetben a legjobb, ha ezt üres gyomorral történő futás előtt megbeszéli orvosával.

Túlevéshez vezet

Ha éhgyomorra tervez futni, az edzés után a test továbbra is vágyakozik a kalóriák után. Különösen éhesnek érezheti magát, és többet fogyaszthat a nap hátralévő részében, hogy pótolja a futás közben kimerült energiaellátást - annyit, hogy annyi kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy étkezés előtt elfogyasztott futás.

Ez minden erőfeszítést arra fog fordítani, hogy hiába fusson éhgyomorra.