Üres gyomorral fut: Amit tudnia kell

Azt gondolhatnánk, hogy logikátlan az éhgyomorra futás - kevés, üzemanyag nélkül. Azt hihetnénk, hogy valójában veszélyes.

De az igazság az, hogy biztonságosan és sikeresen futhat éhgyomorra. És bizonyos esetekben érdemes lehet.

Az okok meglephetnek.

Az „üres gyomor” meghatározása

Az üres gyomor azt jelenti, hogy természetesen nincs étel, de ez nem zárja ki a folyadékok fogyasztását. Különösen üres gyomorfutások esetén a hidratált állapot megőrzése elengedhetetlen. A víz a kedvenc, mivel nincs kalóriája, de ihat fekete kávét, sima teát vagy bármilyen frissítő italt, amely a lehető legkevesebb kalóriatartalmú.

Milyen futásokra fut az üres gyomor?

Az alacsony vagy közepes erőfeszítésekre vonatkozik, amelyek legfeljebb 90 percig tartanak. A hosszabb ideig tartó erőfeszítések fenntarthatatlanok lennének. Szédülés, görcsök és izomfáradtság lehetetlenné tenné. Éppen ezért előnyös lehet egy kis snack (például egy energiabár vagy sportital) tartása magával a futás során. Rendelje meg futás közben vagy közvetlenül utána. Hagyd, hogy a tested megmondja, mikor van szüksége arra a kis lendületre.

Üres gyomorfutás és zsír

Sokan úgy gondolják, hogy éhgyomorra futva a test a zsírtartalékai után kutatva növeli a futást, gyorsítva a fogyást. Ez nem igaz. 2014-ben a Journal of the International Society of Sports Nutrition két hónapos tanulmányt végzett két csoportról: az edzés előtt étkező aerob testmozgókról és az előző este böjtölő aerob testedzőkről. Az eredmények azt mutatták, hogy a súlycsökkenésben nem volt jelentős különbség a két csoport között.

Étkezés evés nélkül

A testet meg lehet bolondítani. A száj becsaphatja az agyat, hogy azt gondolja, hogy ettünk. Ha az üres gyomor futása során szénhidrátot vagy fehérjetartalmú italt öblít és köp, az agy elhiszi, hogy a testet táplálják.

Míg az azonnali emésztés lehetetlen, a riasztás becsapja a testet az étkezés ötletével, lehetővé téve számára, hogy biztonságban érezze magát néhány tárolt tápanyag elköltésével a futás fenntartása érdekében. Akár ehet egy sportbárot az egyik ilyen futás során, és újra érezheti az energia megugrását, meghosszabbítva futását. Természetesen a tested tisztában van azzal, hogy még nem tudja felhasználni a tápanyagokat, de úgy véli, hogy van egy tartalék az úton, és hogy a tartalékok már felhasználhatók, mivel hamarosan feltöltődnek.

Persze úgy tűnik, mintha a testét ugrálná a nem érkező üzemanyaggal, ez kissé kellemetlennek tűnik, de nyilvánvaló, hogy a test amúgy is kitartott mellettünk azzal a titkos tartalékkal.

Miért futnak az emberek üres gyomorral (előnyök)

Ez végzetnek és komornak tűnik, nem? Mintha megpróbálnánk lebeszélni, hogy kipróbálja. Végül is nem növelheti az állóképességét vagy a sebességét, mint más futó gyakorlatoknál. Az üres gyomor futásának előnyei belsőbbek. Vannak, akik futás közben nem élvezik azt az érzést, hogy az étel elcsúszik bennük. Kétségtelen, hogy kellemetlen és elkeserítő lehet. Néhányan még émelyegnek is. Az üres gyomorfutás kiküszöböli a problémát, bár egyesek számára ez az üres és fáradt érzés is kényelmetlen és kellemetlen. Akárhogy is, mindkettő olyan dolog, amihez a futók egyszerűen alkalmazkodni tudnak, de megfelelnek az Ön preferenciáinak. Nem azért vagyok itt, hogy megítéljem.

Ami a fizikai előnyöket illeti - ismeri-e Hamupipőke „Don’t Know What You Got (Till It's Gone)” című dalát? Ez az üres gyomor futás hatása a testre. Ez arra készteti a testet, hogy megtanulja jobban használni az izomglikogén-készletét. Más szavakkal, energiával hatékonyabbá teszi testét. Amikor a test meglátja, hogy mit tud megtenni étel nélkül, hatékonyabb lesz, ha felhasználja az ételt, amikor ez megvan.

Hátrányok

Szarnak fogod érezni magad, és nem olyan jó értelemben, mintha áttörnéd a fennsíkokat és nyereséget szerzel.

Az üres gyomorfutók hajlamosak az edzés utáni oxigénfogyasztásra. Ez kimosott, kimerült érzést okoz. Az a tény, hogy már lényegében füstökön futott, növeli annak valószínűségét, hogy a nap későbbi részében túlságosan megegyen. Mivel az üres gyomor futása nem sokat segít a fogyásban, elképzelhető, hogy ezzel hízhatsz, és mindez a fájdalom és szenvedés a semmiért.

Vannak, akik ebben benne vannak, biztos és jó nekik, de kétlem, hogy ez itt érvényes.

Némi zavart a nyereségek és veszteségek

Folyamatban van a vita is, amelyet meg kell jegyezni. Egyesek úgy gondolják, hogy az üres gyomor futása miatt a test arra kényszeríti a szervezetet, hogy a kortizolt felszabadítsa a rendszerébe, amely az izmokat felhasználható fehérjékké bontja. Más szavakkal, üres gyomorral futva elveszítené az izomerőjét. Mások azt állítják, hogy ez egy mítosz. Azok az emberek úgy vélik, hogy a test valóban izomglikogén (glükóz) raktárain keresztül ég. A glikogént üzemanyagként használják az üres gyomor futása során, és a test valóban csak extrém helyzetekben bontja fel az izmokat fehérjékké, amikor a futó alacsony vagy közepes futásból ment és túl sokat erőlteti magát, és nemcsak a glikogén a tartalékok kimerülnek, de a test ekkor elmozdulna, hogy az izmokat fehérjefogyasztás céljából fogyasztja. A glikogén hiánya természetesen a szédülés és a fáradtság tüneteit is előidézné.

Fontos figyelmeztetés

Míg a glikogénhasználat témáján vagyunk, meg kell említenünk, hogy az üres gyomorfutás csak nem jó ötlet a cukorbetegek számára. A test inzulinellátása egyik napról a másikra kimerül. Az üres gyomorfutáshoz szükség van a cukor- és glikogénkészletekre. A cukorbetegek már inzulinhiányban vannak, ezért az üres gyomor felesleges veszélyt jelent. Ha cukorbeteg vagy, és üres gyomorfutást fontolgat, először beszéljen orvosával.

Üres gyomorfutás ütemezése (reggel)

A legkönnyebb az üres gyomor futását kora reggelre ütemezni, mivel ekkor lesz a gyomra a legüresebb, a test glikogénellátásával együtt. A munka azonban előző este kezdődik. Azokon a napokon, amikor éhgyomorra fog futni, 17: 00-kor vacsorázzon. A vacsorának egészségesnek kell lennie, ha kevés a szénhidrát, mivel az éjszaka hátralévő részében nem ehet újra.

Reggel egy gurgulázó, dühös gyomor lehet, amely felébreszt, de azt is elmondja, hogy az üres gyomor optimális szintjén vagy.

Üres gyomorfutás ütemezése (délután és este)

Igen, én sem vagyok reggeli ember. Nem sok délutáni ember, ha őszinte vagyok. Nos, ha inkább egy kicsit később futna a nap folyamán, akkor is éhgyomorra megteheti. Szüksége lesz egy hat órás különbségre a futás és az utolsó étkezés között. Ez lehetővé teszi, hogy a vércukorszintje eléggé csökkenjen ahhoz, hogy a glikogén felszabaduljon, és stabilizálja Önt. Ismét az utolsó étkezésnek kissé szénhidráttartalmúnak kell lennie. Azonban egy gyümölcsös turmix vagy valamilyen görög joghurt dióval láthatta Önt a hat órás különbségen. Akkor már biztosan éhes leszel a futásodra.

Késés Nem tagadom

A nyugodt tempóban történő futásnak rendben kell lennie, ha betartja ezt az iránymutatást, de azt is fontos megjegyezni, hogy a gyógyulás fontos része a futó rendjének. Ennek a gyógyulásnak a része a test tápanyagainak feltöltése - és az üres gyomor futók esetében - a glikogénellátás.

Könnyű, ha csak át akarsz szántani és el akarod tölteni a nap hátralévő részét. Menjen haza, takarítson, foglalkozzon azzal a lélekszorító bürokráciával, amely a kreatív ötletességet akadályozza a munkahelyi ügyfélreakciótól való félelem miatt, és foglalkozzon a test üzemanyag-hiányával ebédig.

Ez egy rossz stratégia. Ez nem csak növeli a fent említett valószínűséget, hogy a nap későbbi részében túlfogyasztod, hanem sokkal hosszabb időt vesz igénybe a tested, hogy felépülj a futás után, még akkor is, ha nyugodtabb ütemben zajlott.

Az éhgyomorra futás nem jelenti a reggeli kihagyását, csak késleltetését (és talán kissé módosítását).

Akkor is szeretne valamit, amelyhez tisztességes mennyiségű szénhidrát és egy kis fehérje tartozik, de egy jó futó reggeli helyett sima zabpehely, némi gyümölcs vagy tojásfehérje helyett érdemes valami célszerűbbet választania. Karcsú-gyors (csinálják még?), Biztosítsa, vagy egy csokoládé tej jó forrás lehet ebédig ebédig.

Ebédnél folytassa a szokásos étrendet. A zab vagy a mogyoróvaj hozzájárul a tartalékok feltöltéséhez és a test normál érzéséhez. Remélhetőleg a megfelelő tempóban futva és a tápanyagok stratégiai elemzésével a test hatékonyabbá válhat, megtanulhat kevesebbel kijönni és többet hozni abból, ami van, amikor van.